Les ampoules fluorescentes et les diodes électroluminescentes (LED) ont pris le relais de l’éclairage car elles sont plus économes en énergie et peuvent fournir un meilleur éclairage que les ampoules à incandescence. On les trouve dans tout, de l’éclairage des tâches aux téléviseurs en passant par les smartphones. Mais bien que ces ampoules soient utiles à bien des égards, elles peuvent également avoir un effet négatif sur le sommeil.
le problème de la lumière artificielle
toute la lumière artificielle, y compris les LED, les ampoules fluorescentes et les ampoules à incandescence, peut interrompre les habitudes de sommeil normales., L’horloge biologique du corps fonctionne selon des rythmes définis par la quantité de lumière et d’obscurité à laquelle le corps est exposé. Cela s’appelle le rythme circadien. Les rythmes circadiens contrôlent le moment de nombreux processus physiologiques. Ils déterminent les habitudes de sommeil et d’alimentation, ainsi que l’activité cérébrale, la production d’hormones et la régénération cellulaire.
lorsque le corps n’est exposé qu’à la lumière naturelle du soleil, la zone de l’hypothalamus du cerveau définit ses habitudes de sommeil en fonction de la lumière extérieure et de la noirceur., La lumière est détectée par la rétine, qui envoie des signaux à l’hypothalamus. Quand il commence à faire noir dehors, l’hypothalamus signale au corps de commencer à créer des hormones du sommeil, comme la mélatonine, et de baisser la température du corps humain pour se préparer au sommeil, selon la National Sleep Foundation. Le matin, lorsque la lumière est détectée, on dit au corps de se réchauffer et de produire des hormones, comme le cortisol, qui réveillent le corps.
lorsque la lumière artificielle est ajoutée à la journée d’un humain, les rythmes naturels du corps deviennent confus., La rétine peut maintenant recevoir de la lumière quelle que soit l’Heure de la journée, de sorte que le corps ne sait pas quand se préparer pour le sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology de L’Endocrine Society& Metabolism a révélé que, par rapport à la faible lumière, l’exposition à la lumière ambiante pendant la nuit supprimait la mélatonine d’environ 85% dans les essais.
la lumière bleue et les habitudes de sommeil
Les ampoules fluorescentes et LED créent un double problème en matière de sommeil. Premièrement, ils produisent de la lumière artificielle. Deuxièmement, ils produisent de la lumière bleue.,
Les longueurs d’onde de la lumière bleue produites par l’électronique et les lumières aériennes stimulent l’attention, les temps de réaction et l’Humeur, selon la Harvard Medical School. Cela peut être idéal pour la journée lorsque le corps doit être alerte, mais la nuit, cela peut devenir un problème.
la recherche a révélé que l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine plus que tout autre type de lumière. On croit que les longueurs d’onde plus courtes dans la lumière bleue est ce qui provoque le corps à produire moins de mélatonine parce que le corps est plus sensible à ce type de lumière.,
« en termes de lumière et de notre cerveau, il existe un spectre de longueurs d’onde qui affecte le système circadien humain », a déclaré David Earnest, professeur et expert en rythmes circadiens au Texas a&M Health Science Center College of Medicine. « La lumière bleue est le côté le plus sensible du spectre. »
Une étude de L’Université de Toronto a révélé que ceux qui portaient des lunettes qui bloquaient les longueurs d’onde de la lumière bleue produisaient plus de mélatonine que ceux qui ne le faisaient pas pendant les quarts de nuit., D’autres études ont montré que les longueurs d’onde bleues suppriment les ondes cérébrales delta, qui induisent le sommeil, et amplifient les longueurs d’onde alpha, qui créent la vigilance.
Solutions aux problèmes de sommeil à la lumière bleue
Pour Mieux dormir, il serait préférable d’arrêter complètement d’utiliser la lumière artificielle, mais ce n’est pas possible dans les temps modernes. Il existe cependant des solutions plus raisonnables.
« pour éviter les problèmes de sommeil, évitez toute exposition à la lumière bleue 30 à 60 minutes avant le coucher. Cela signifie, pas de télévision, tablettes, ordinateurs ou téléphones intelligents », a déclaré le Dr Robert Oexman, directeur de L’Institut Sleep to Live., « Idéalement, vous voulez que votre environnement soit faiblement éclairé afin que votre corps puisse commencer à produire naturellement de la mélatonine. »
Andrew Simon, médecin naturopathe au centre Bastyr pour la santé naturelle, a également suggéré de changer tous les phares à spectre complet si possible, et d’utiliser certaines des nouvelles solutions technologiques de la maison intelligente pour que les lumières s’éteignent progressivement ou à un certain moment, pour aider à encourager le cycle naturel Sommeil / Réveil du corps.
Si ces étapes ne sont pas possibles, des dispositifs de gradation et le port de lunettes filtrant la lumière bleue peuvent aider.
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