écrit par:
Dr Boon Lim
Cardiologue
publié le: 22/01/2019
édité par: Nicholas Howley
parfois, nous devons faire des choses qui nous font nous sentir faibles – monter dans un train bondé, donner du sang ou parler en public. Savoir comment arrêter ce sentiment sur ses traces et éviter un épisode d’évanouissement à part entière peut être extrêmement stimulant., La bonne nouvelle est qu’il y a des choses simples que tout le monde peut faire pour s’empêcher de s’évanouir – comme l’explique le Dr Boon Lim, cardiologue consultant et expert mondial de l’évanouissement:
assurez-vous que votre tension artérielle n’est pas trop basse
Vous pouvez connaître votre tension artérielle en Si votre tension artérielle est basse, vous êtes plus susceptible de vous évanouir. Heureusement, il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour augmenter votre tension artérielle.
Tout d’abord, vous devez augmenter votre consommation de liquide – visez au moins 2,5 à 3 litres par jour., Deuxièmement, il est important d’augmenter votre consommation de sel. Cela va à l’encontre de nombreux conseils de santé que vous verrez en ligne! Cependant, la plupart des gens ne savent pas que le sel et l’eau augmentent le volume du plasma dans votre sang, donc s’assurer que vous avez beaucoup de liquides et de sel est la chose la plus efficace que vous puissiez faire pour lutter contre l’évanouissement.
Allonger ou de s’asseoir
Si vous commencez à vous sentir faible, d’essayer de s’asseoir si elle est dans la douche, le bus ou le train. Si vous avez l’espace, allongez-vous et élevez vos pieds., Lorsque vous élevez vos pieds, vous utilisez efficacement la gravité pour donner à votre cœur une transfusion sanguine, car le sang qui s’est mis en commun dans vos jambes revient maintenant vers votre cœur et d’autres organes. C’est un moyen très rapide et facile d’augmenter votre tension artérielle et de vous sentir mieux.
Apprenez à faire des exercices de contre-pression isométrique
Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez toujours pomper manuellement le sang dans votre cœur depuis vos jambes avec l’incroyable puissance de vos muscles des jambes., Vos cuisses et vos fessiers sont les plus gros muscles de votre corps, et lorsque vous les pressez, avec vos mollets, vous pouvez forcer le sang à remonter dans votre corps et augmenter votre tension artérielle. Ceux-ci sont connus sous le nom d’exercices de contre-pression isométrique. Vous pouvez même effectuer ces exercices assis!
porter des bas de compression
pour la plupart des gens, les trois premières stratégies devraient prévenir la grande majorité des épisodes d’évanouissement., Cependant, certains d’entre nous connaissent des épisodes d’évanouissement répétés et doivent se retrouver régulièrement dans des situations où l’évanouissement est beaucoup plus probable – comme les déplacements quotidiens dans le métro de Londres. Si vous vous évanouissez plusieurs fois par an malgré la mise en œuvre des stratégies mentionnées, vous voudrez peut-être envisager de porter des bas de compression.
tout comme vos muscles peuvent serrer les veines de vos jambes de l’intérieur, les bas de compression peuvent serrer les veines de vos jambes de l’extérieur et empêcher le sang de s’accumuler dans vos jambes et vos pieds., Les bas doivent monter au moins jusqu’à vos cuisses pour travailler, et ils doivent être des bas de compression de grade 2 ou 3. À condition que vous ayez le bon type, ils serrent les veines des jambes et forcent le sang dans le reste de votre corps contre la gravité.
enfin, si toutes les stratégies ci-dessus ne fonctionnent pas<
médicaments que vous pouvez prendre
Les médicaments les plus couramment prescrits pour l’évanouissement sont la midodrine et la fludrocortisone., Midodrine actes en comprimant les vaisseaux sanguins périphériques – ceux de vos jambes et les pieds, ainsi que les vaisseaux sanguins dans votre intestin, forçant le sang dans votre cœur et votre cœur. Pendant ce temps, la fludrocortisone aide vos reins à absorber le sel, ce qui dilate le plasma dans votre sang et augmente votre tension artérielle. Pour ceux qui ont des épisodes répétés d’évanouissement, ces médicaments peuvent faire une énorme différence.
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