l’Anxiété des changements de la façon dont vous pensez. Parfois, cela peut vous faire penser plus négativement. Parfois, cela peut vous rendre obsédé par des choses que vous ne devriez pas obséder. Et parfois, l’anxiété peut vous amener à avoir des pensées de course que vous ne pouvez pas sembler contrôler.
en course, les pensées rapides peuvent vous donner l’impression de devenir fou. Mais ils sont en fait un symptôme d’anxiété quelque peu normal., Cet article explorera l’idée de pensées de course et ce que vous pouvez faire pour aider à le contrôler.
Cause des pensées de course
Les pensées de course surviennent le plus souvent lors d’une crise d’anxiété, bien que de nombreux troubles anxieux différents semblent provoquer des pensées de course même en l’absence d’attaque.
chaque personne voit les « pensées de course » différemment. Une personne peut ne pas remarquer de problème et peut simplement être distraite par les merveilles de la vie. D’autres peuvent éprouver un stress profond à leur incapacité à tenir une pensée.,
Toutes les pensées de course ne sont pas liées à l’anxiété, mais certaines ont des relations secondaires. Certains des exemples de problèmes qui provoquent des pensées de course incluent:
- attaques de panique lors d’une attaque de panique, il peut être presque impossible de fermer l’esprit. Les pensées de course portent souvent sur la santé, les symptômes, les expériences et les inquiétudes pour l’avenir. Les crises d’anxiété peuvent également causer des étourdissements, ce qui peut rendre plus difficile la concentration. Les crises d’anxiété conduisent généralement à des pensées de course.
- Trouble D’anxiété généralisée le stress lié au GAD peut provoquer des pensées de course., Ces pensées peuvent rendre très difficile le sommeil quand elles se produisent la nuit.
- manque de sommeil un problème connexe est qu’un manque de sommeil peut conduire à des pensées de course, parce que votre cerveau a souvent du mal à se concentrer lorsque vous êtes privé de sommeil. Pour ceux dont l’anxiété les maintient éveillés, cela peut être particulièrement gênant. En outre, la privation de sommeil peut contribuer à une anxiété supplémentaire, conduisant à un cercle vicieux.
- pensées indésirables les personnes atteintes de trouble obsessionnel compulsif (TOC) peuvent également avoir des pensées indésirables qui ressemblent à des pensées de course., C’est quand l’esprit est tellement distrait par les pensées indésirables (obsessions) qu’il ne peut pas sembler se concentrer sur d’autres choses, et l’esprit courses en conséquence.
Les personnes souffrant de dépression peuvent également avoir des pensées de course pendant les étapes maniaques, et il est possible que le TDAH entraîne également des pensées de course. Seul un médecin ou un psychologue peut diagnostiquer si vous êtes souffrant de toute troubles.
lorsque les pensées de course sont un problème
évidemment, les pensées de course ne présentent aucun danger. Les pensées sont simplement des pensées., Quand ils sont devenus un problème, c’est quand l’un des événements suivants se produit:
- Les pensées de course vous empêchent de dormir.
- Les pensées de course causent une détresse importante.
- Les pensées de course rendent plus difficile la concentration.
- Les pensées de course portent sur des sujets qui vous font honte.
- Les pensées de course se produisent avec d’autres symptômes d’anxiété.
Ce ne sont pas les pensées qui sont dangereuses, mais la façon dont vous réagissez à elles., Si vos pensées courent à un point tel que cela vous cause de l’insomnie, de la détresse ou tout autre problème émotionnel, alors il est très important que vous appreniez à les contrôler.
façons de traiter les pensées de course
traiter votre anxiété est le seul moyen infaillible d’arrêter les pensées de course de l’anxiété. Mais dans l’intervalle, il y a des stratégies que vous pouvez essayer qui peuvent être efficaces.
écrire des pensées
l’une des théories sur les raisons pour lesquelles l’esprit court est qu’il ne veut pas oublier les pensées que vous avez., L’idée est que votre cerveau garde essentiellement ces pensées dans votre esprit pour vous assurer que vous ne les oubliez pas car il craint que si vous arrêtez de penser à elles, cela disparaisse.
on ne sait pas si cette théorie est vraie ou non. Mais ce que beaucoup de gens trouvent efficace comme moyen de prévenir ce problème est d’écrire toutes leurs pensées dans un type de document dur, comme un journal.
votre cerveau est un organe complexe, et qui peut faire des choses à votre insu., Lorsque vous écrivez les pensées que vous avez sur un morceau de papier permanent et que vous le gardez avec vous, votre cerveau sait qu’il n’a plus à se concentrer sur elles, car il sait que même si vous l’oubliez, vous pourrez toujours vous en souvenir lorsque vous lirez le journal ou le papier.
c’est un moyen intéressant et étonnamment efficace de calmer l’esprit – surtout avant de vous coucher si vos pensées vous gardent éveillé.
concentrez les Distractions
lorsque vous ne pouvez pas concentrer vos pensées, vous pouvez trouver utile de trouver quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer., D’une certaine manière, vous avez besoin d’un type de distraction Mentale qui rend la réflexion plus difficile.
C’est là que quelque chose comme la télévision ou la radio peut être utile. De nombreuses personnes atteintes d’acouphènes – un trouble de l’oreille qui provoque une sonnerie irritante dans l’oreille d’une personne – utilisent des distractions auditives pour rendre plus difficile leur concentration sur le bruit irritant.
Vous pouvez le faire en essayant de trouver un type de média qui ne vous gardera pas éveillé, mais distraira vos pensées. Une option est les podcasts. La plupart des smartphones ont une fonction de podcast, et vous pouvez écouter des podcasts pendant que vous dormez., Essayez de les rendre aussi silencieux que possible où vous pouvez toujours les entendre, mais seulement si vous écoutez très fort.
cela vous sort de la tête et vous amène à vous concentrer sur autre chose, et une fois que vous vous concentrez sur autre chose, les pensées de course devraient vraisemblablement avoir moins d’effet sur votre capacité à vous endormir.
exercice
L’exercice peut également être un outil précieux pour les pensées de course, principalement parce que lorsque vous faites de l’exercice, peu importe que vos pensées courent., L’exercice est une stratégie de traitement de l’anxiété oubliée, mais qui est incroyablement efficace pour contrôler non seulement l’anxiété, mais aussi les pensées qui la causent.
lorsque votre corps se fatigue, votre esprit a tendance à se fatiguer avec. Ceux qui souffrent de pensées de course peuvent trouver qu’au moment où ils ont fini de faire de l’exercice, ils ont du mal à avoir des pensées du tout. Une fois que leurs pensées recommencent, ils peuvent être plus calmes qu’avant.
acceptation
Une autre stratégie consiste simplement à vous entraîner à ne pas vous en soucier. Souvent, les pensées de course s’aggravent lorsque vous essayez aussi fort que possible de les arrêter., Lorsque vos pensées sont en course, rappelez – vous que cela fait partie de votre anxiété-une partie irritante, mais une partie de votre anxiété néanmoins.
Si vous remarquez que vous avez du mal à dormir chaque fois que vous avez des pensées, n’essayez pas d’arrêter les pensées. Plutôt, pour un peu, et trouver un moyen d’occuper votre temps. Si vos pensées commencent à courir, retournez vous coucher. Si ce n’est pas le cas, vous devrez faire face aux effets de l’insomnie, mais au moins, vous aurez fait des choses entre-temps pour réduire votre stress par d’autres moyens., Se fâcher sur vos pensées de course, mais rester au lit ne fera généralement que vous contrarier et faire courir vos pensées plus loin.
routines ennuyeuses
Enfin, assurez-vous que vous vous donnez des routines ennuyeuses. Ceux qui ont des pensées de course pendant la journée ont besoin d’une stratégie si ennuyeuse que leurs pensées cessent de les déranger. Il peut s’agir de se promener dans un quartier calme, de faire des mathématiques, de faire de l’art (bien que ce ne soit pas nécessairement ennuyeux) – tout ce qui n’excite pas l’esprit et le corps. Faites de votre mieux pour rester à l’écart de l’électronique.,
pour ceux qui ont ces pensées avant de dormir, une longue routine avant d’aller au lit sans lumière et sans technologie est importante. Environ 30 minutes avant de dormir (ou plus si vous le pouvez), éteignez toute la technologie et commencez à vous préparer au Sommeil. Assurez – vous que votre routine est assez longue pour que vous n’ayez pas terminé pendant les 30 minutes-Cela donnera à votre esprit le temps de vous détendre. Au moment où vous allez dormir, beaucoup de choses qui excitent l’esprit seront enlevées, et dormir peut être plus facile.,
pensées de course pendant les crises D’anxiété
Vous pouvez également ressentir des pensées de course pendant les crises d’anxiété. Souvent, ces pensées concernent votre santé ou votre bien-être et se concentrent sur l’attaque elle-même. Certaines personnes craignent de mourir ou de paniquer à cause de ce qu’elles ressentent, et il peut être très difficile de maîtriser ces pensées.
malheureusement, attendre est la seule option. Essayez de ralentir votre respiration pour que votre crise d’anxiété soit moins stressante, buvez un peu d’eau et voyez s’il y a quelqu’un que vous pouvez appeler pour vous débarrasser de l’attaque., Une fois l’attaque terminée, vos pensées devraient reprendre le contrôle.
la seule façon d’arrêter les pensées de course pour toujours
dans tous les cas, il n’y a qu’une seule façon de s’assurer que vos pensées de course s’arrêtent: trouver un remède à votre trouble anxieux. Tant que vous êtes toujours aux prises avec l’anxiété tous les jours, vous allez toujours être à risque pour les pensées de course.
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