6 Faible Intensité des séances d’Entraînement

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Vous n’avez pas à rester esclave dans la salle de gym pendant des heures ou à terminer votre entraînement comme un désordre rouge, en sueur et échevelé afin de brûler ces calories et de vous entraîner correctement. Si vous n’êtes pas dans l’exercice très rigoureux, alors des séances d’entraînement plus modérées comme le Tai Chi, le yoga ou même l’exercice dans l’eau peuvent tous offrir une alternative de faible intensité, tout en faisant une grave entorse à votre nombre de calories brûlées.,

prendre l’eau peut fournir un excellent entraînement et être idéal pour les personnes qui commencent tout juste dans la forme physique ou qui reviennent après une blessure. Il existe une variété d’options, d’une séance complète d’aqua aérobie aux tapis de course sous – marins-il s’agit vraiment d’être actif, mais dans l’eau.,

Les exercices sur L’eau ne vous poussent pas aussi fort que les activités terrestres car la pression de l’eau aide à la circulation, ne faisant pas travailler votre cœur aussi fort, mais l’exercice relativement doux est un excellent moyen de vous entraîner sans trop vous exercer ou mettre trop de pression sur les articulations. De plus, en particulier dans les classes, l’exercice aquatique peut être une alternative amusante et excitante à votre tapis roulant standard bog!

l’eau soutient votre poids corporel (jusqu’à 85% de celui-ci), minimisant l’impact sur vos articulations, ce qui la rend adaptée aux personnes de tout âge, de toute taille ou de tout niveau de forme physique., Le nombre de calories brûlées dépend de la profondeur de l’eau – plus l’eau est profonde, plus vous brûlerez de calories car plus d’énergie est nécessaire pour pousser votre masse corporelle dans l’eau. En moyenne, une séance d’une demi-heure dans l’eau brûlera environ 200 calories – et encore plus si vous ajoutez des poids supplémentaires à votre corps.

à première vue, le Tai Chi peut ne pas apparaître comme le plus exigeant des entraînements, mais la succession fluide de mouvements lents et gracieux peut être un excellent brûleur de calories., Tai Chi est aussi faible impact un exercice que vous trouverez, mais une séance d’une demi-heure peut brûler en moyenne 140 calories.

lorsqu’il est fait correctement, le Tai-chi augmente la fréquence cardiaque de manière significative (à environ 60% du maximum) – assez pour être classé comme un exercice modéré, sans le péage que le gymnase et d’autres sports peuvent avoir sur vos muscles et vos articulations. Mais ce ne sont pas les seuls avantages que le tai-chi incarne, car la force, la forme physique, la flexibilité, la concentration et l’équilibre s’améliorent tous grâce à cet entraînement au rythme relativement lent., Et la meilleure chose de tout est que le Tai Chi peut être fait presque n’importe où, n’importe quand.

Le Patinage en ligne offre un excellent entraînement à faible impact qui, selon certaines études, offre le même niveau d’activité aérobique que la course à pied ou même le vélo stationnaire. La combustion des calories dépendra de votre taille, de l’effort que vous mettez et de l’itinéraire que vous empruntez, mais on estime qu’une demi-heure de patinage pourrait brûler plus de 200 calories. Le patin à roues alignées développe les muscles de toute la partie supérieure de la jambe, de l’arrière et de la hanche, ainsi que du bas du dos., Les Muscles du haut des bras et des épaules sont également développés lorsque les bras sont balancés en arrière et en avant pendant le patinage et vous pouvez augmenter votre consommation de calories simplement en vous balançant plus vigoureusement.

mettez des airs amusants et faites un voyage dans les années 90 en patinant la graisse! Idéal pour les efforts cardio et musculaires, le patinage est un ajout amusant à votre répertoire d’entraînement, sans être trop intense ou impactant., Le patinage est connu pour être moins ardu sur les articulations en raison de l’impact plus doux avec le sol, parfait si vous souffrez de problèmes qui peuvent être exacerbés par la course et le cyclisme, mais vous aurez toujours le cœur qui bat.

La Natation offre un excellent entraînement cardiovasculaire et convient à tous en raison du fait qu’elle est non portante avec l’eau amortissant vos articulations pendant que vous nagez., La brasse est le coup d’intensité le plus faible et, en tant que tel, brûle moins de calories – environ 180 calories pour une séance d’une demi – heure-mais c’est un coup qui vous permet généralement de nager plus longtemps et donc de brûler plus de calories à partir d’une séance plus longue.

la brasse dilate les poumons, travaille les muscles de la poitrine, l’intérieur de la cuisse, les épaules, les triceps, les jambes et les ischio – jambiers-et certains jurent même qu’elle augmente la taille de vos seins! Comme un excellent entraînement du corps entier sans l’impact articulaire, la natation est un excellent moyen de mélanger vos séances d’entraînement et de vous amuser à brûler des calories., Si vous souhaitez nager d’autres coups pour augmenter votre consommation de calories, une demi – heure de natation brûle les calories suivantes: freestyle/crawl avant – 300 calories; dos – 240 calories; et papillon-450 calories.

non seulement le yoga est idéal pour améliorer votre force, votre flexibilité, votre tonus musculaire et réduire le stress, mais c’est aussi un excellent brûleur de calories. Composé d’une série d’exercices de respiration profonde et de « poses » qui ont lieu pendant une période de temps définie, ceux-ci peuvent être adaptés à n’importe quel niveau de forme physique. Une séance typique d’une demi-heure brûlera environ 200 calories., Parfait lorsqu’il est combiné avec d’autres sports de plus haute intensité pour vous rafraîchir, le yoga est un sport idéal pour améliorer la forme physique, brûler des calories et un entraînement musculaire de tout le corps.

Et la grande chose est que vous pouvez faire une séance d’entraînement de yoga avec trop de sueur qui est génial si vous êtes vraiment pressé par le temps. Si vous voulez essayer le yoga d’une plus grande intensité pour brûler encore plus de calories, puis envisager des options comme Bikram Hot Yoga, Power Yoga ou Zero Gravity yoga., Faire une séance d’entraînement rapide le matin ou se détendre avant de se coucher, le yoga peut être fait à tout moment pour n’importe quelle durée, et vous n’avez même pas besoin de quitter la maison pour faire du yoga. Il suffit de mettre de la musique, de sortir un tapis d’exercice et de suivre un entraînement en ligne pour s’intégrer dans un entraînement discret mais efficace.

Tout simplement le plus facile et le plus accessible de la séance d’entraînement est en marche. Sans les secousses articulaires qui se produisent lors de la course, un entraînement de marche peut facilement s’intégrer à votre routine quotidienne ou être ajouté comme une poursuite de loisirs pendant votre temps libre., Vous pouvez volontiers choisir l’intensité de travail qui vous convient. Même si vous manquez de temps, faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou marcher ici et partout au lieu de conduire ou de prendre le bus, est le moyen idéal pour brûler des calories supplémentaires sans finir comme un gâchis en sueur.

Si vous n’êtes pas habitué à un entraînement de marche, commencez par une courte distance et marchez à un rythme qui vous convient. Vous pouvez facilement augmenter votre vitesse et votre distance pour améliorer le nombre de calories brûlées. Le nombre de calories brûlées dépendra non seulement de votre taille, mais aussi de votre vitesse et de l’itinéraire que vous emprunterez., À titre d’exemple, une femme de taille moyenne marchant sur un itinéraire plat à environ 3 mi / h brûlera environ 150 calories.

Remarque: Les chiffres de calories brûlées sont approximatifs car ils dépendent du poids corporel, de l’intensité de l’entraînement, des routines ou des itinéraires suivis et du niveau de forme physique de la personne.