Vous ne le connaissez peut-être pas par son nom, mais le minuscule acide aminé glycine travaille dur dans votre corps en ce moment, maintenant la force et le soutien un cerveau en bonne santé, et de contribuer à une bonne nuit de sommeil.
malgré tout son pouvoir de soutenir la santé du corps et sa capacité naturelle de guérison, la glycine a reçu étrangement peu d’attention en tant que remède naturel., Jetons un coup d’oeil à certains de ce que nous savons aujourd’hui sur la glycine—comment cela fonctionne dans le corps, et ce que la glycine supplémentaire pourrait faire pour affecter votre santé et votre sommeil.
Qu’est-ce que la glycine?
La Glycine (également connue sous le nom D’acide 2-aminoacétique) est un acide aminé et un neurotransmetteur. Le corps produit seul de la glycine, synthétisée à partir d’autres produits biochimiques naturels, le plus souvent de la sérine, mais aussi de la choline et de la thréonine. Nous consommons également de la glycine par la nourriture. Cet acide aminé se trouve dans les aliments riches en protéines, y compris la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses., Un régime quotidien comprend généralement environ 2 grammes de glycine.
La Glycine est un neurotransmetteur ayant la capacité d’être à la fois excitatrice et inhibitrice, ce qui signifie qu’elle peut fonctionner à la fois pour stimuler l’activité du cerveau et du système nerveux, ou pour la calmer.
Les gens utilisent la glycine comme supplément oral à diverses fins, notamment pour améliorer le sommeil, améliorer la mémoire et augmenter la sensibilité à l’insuline. La Glycine est également disponible sous forme topique et utilisée pour guérir les plaies et traiter les ulcères de la peau.,
La Glycine a un goût sucré et est fabriquée commercialement comme édulcorant et incluse dans des produits tels que les cosmétiques et les antiacides. Son nom vient du mot grec, glykys, qui signifie « doux. »
La Glycine est parfois utilisée dans le traitement de la schizophrénie, généralement aux côtés des médicaments conventionnels, pour aider à réduire les symptômes. La Glycine est également administrée par voie orale aux patients ayant subi un AVC ischémique (le type d’AVC le plus courant), comme traitement pour aider à limiter les dommages au cerveau dans les six premières heures de l’AVC.,
Comment fonctionne la Glycine?
La Glycine est considérée parmi les acides aminés les plus importants pour le corps. Il exerce une influence généralisée sur les systèmes, la structure et la santé générale de notre corps, y compris la santé cardiovasculaire, cognitive et métabolique. Voici quelques-uns des rôles les plus importants et bien compris que la glycine joue dans notre santé et notre fonctionnement:
en tant qu’acide aminé, la glycine agit comme un constructeur de protéines dans le corps., En particulier, la glycine permet la production de collagène, une protéine qui est un composant essentiel des muscles, des tendons, de la peau et des os. Le collagène est la protéine la plus fréquente dans le corps, comprenant environ un tiers de toutes les protéines du corps. Il ne fait rien de moins que de donner au corps sa structure et sa force fondamentales. Le collagène est la protéine qui aide la peau à maintenir son élasticité. La Glycine facilite également la production de créatine, un nutriment stocké et utilisé à la fois par les muscles et le cerveau pour l’énergie.,
la Glycine est impliqué dans la digestion, en particulier dans la répartition des acides gras dans les aliments. Il aide également à maintenir des niveaux sains d’acidité dans le tube digestif.
La Glycine est également impliquée dans la production d’ADN et D’ARN, les instructions génétiques qui fournissent aux cellules de notre corps les informations dont elles ont besoin pour fonctionner.
Cet acide aminé aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à déplacer la glycémie vers les cellules et les tissus de tout le corps, pour être consommé sous forme d’énergie.,
La Glycine aide à réguler la réponse immunitaire du corps, à limiter l’inflammation malsaine et à stimuler la guérison.
en tant que neurotransmetteur, la glycine stimule et inhibe les cellules du cerveau et du système nerveux central, affectant la cognition, l’Humeur, l’appétit et la digestion, la fonction immunitaire, la perception de la douleur et le sommeil. La Glycine est également impliquée dans la production d’autres produits biochimiques qui influencent ces fonctions corporelles. En particulier, la glycine aide le corps à fabriquer de la sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur qui a des effets significatifs sur le sommeil et l’Humeur., Il influence également les récepteurs clés du cerveau qui affectent l’apprentissage et la mémoire.
avantages de la Glycine
pour le sommeil: la Glycine influence le sommeil de plusieurs façons. Des études montrent que des niveaux plus élevés de cet acide aminé peuvent:
- vous aider à vous endormir plus rapidement.
- augmentez l’efficacité de votre sommeil.
- Réduire les symptômes de l’insomnie.
- améliorer la qualité du sommeil et favoriser un sommeil plus profond et plus reposant.
comment la glycine accomplit-elle tout ce travail favorisant le sommeil?, Il semble affecter le sommeil d’au moins deux manières importantes:
La Glycine aide à abaisser la température corporelle. La Glycine agit pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités du corps, ce qui réduit la température corporelle. J’ai déjà écrit sur la façon dont la température fluctuante du corps affecte les cycles veille-sommeil et votre capacité à vous endormir initialement. Une légère baisse de la température corporelle est un élément clé de la progression physique du corps dans le sommeil., Une étude récente des effets de la glycine en tant que supplément a montré qu’elle déclenchait une baisse de la température corporelle et aidait en même temps les gens à s’endormir plus rapidement et à passer plus de temps en sommeil paradoxal. D’autres recherches ont montré que la glycine supplémentaire peut vous aider à passer plus rapidement à un sommeil profond et lent.
La Glycine augmente les niveaux de sérotonine. La sérotonine a une relation complexe avec le sommeil. Entre autres choses, la sérotonine est nécessaire pour fabriquer l’hormone du sommeil mélatonine., Chez les personnes qui ont de la difficulté à dormir ou des troubles du sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil, l’augmentation des niveaux de sérotonine peut aider à restaurer des habitudes de sommeil saines et encourager un sommeil plus profond, plus reposant et rafraîchissant. La recherche montre que la glycine orale élève la sérotonine, réduit les symptômes de l’insomnie et améliore la qualité du sommeil. D’autres études suggèrent qu’il peut vous aider à rebondir à des cycles de sommeil sains après une période de sommeil perturbé.
- Pour le développement cognitif et l’amélioration de la mémoire: la Glycine est active dans l’hippocampe, une région du cerveau importante pour la mémoire et l’apprentissage., Sous forme de supplément, la glycine semble offrir des avantages pour la fonction cognitive diurne. Dans la même étude qui a montré que la glycine supplémentaire facilitait l’endormissement et le sommeil à ondes lentes, les scientifiques ont également constaté que les personnes avaient obtenu des scores plus élevés aux tests de cognition diurnes. Et la glycine supplémentaire a été montrée pour améliorer la mémoire et l’attention chez les jeunes adultes. Les scientifiques étudient activement l’utilisation de la glycine dans le traitement des troubles neurodégénératifs tels que la maladie d’Alzheimer.,
- Pour la santé cardiovasculaire: la Glycine agit pour soutenir la santé immunitaire et contrôler l’inflammation, offrant une protection à la fonction cardiovasculaire. Il fonctionne également comme un antioxydant, aidant à piéger et à contenir les cellules endommagées qui peuvent causer des maladies. Des niveaux plus élevés de glycine ont été associés à un risque plus faible de crise cardiaque, et il existe des preuves que la glycine peut aider à protéger contre l’hypertension artérielle. Pourtant, la relation complète entre la glycine et la santé cardiovasculaire est quelque chose que les scientifiques travaillent encore à mieux comprendre.,
- Pour la santé des articulations et des os: la Glycine est l’un des acides aminés les plus importants qui alimentent les protéines dans le corps. Il fournit à nos muscles, à nos os et à nos tissus conjonctifs du collagène, la protéine essentielle à votre force, à votre stabilité et à votre fonction physique saine. En vieillissant, les niveaux de collagène dans le corps diminuent naturellement. La Glycine est également très efficace pour supprimer l’inflammation. Des doses supplémentaires de glycine peuvent aider à renforcer les os et les articulations, et peut aider à prévenir l’arthrite.
- Pour la santé métabolique: la Glycine joue un rôle important dans un métabolisme sain., De faibles niveaux de glycine sont liés à un plus grand risque de développement du diabète de type 2. D’autre part, des niveaux plus élevés de glycine sont associés à un risque plus faible pour ce trouble métabolique. Mais on ne sait pas encore Quelle est la cause et l’effet de cette relation: si de faibles niveaux de glycine contribuent directement au dysfonctionnement métabolique qui conduit au diabète, ou s’ils sont le résultat d’un dysfonctionnement métabolique déjà en cours. Des études montrent que la glycine peut être efficace pour abaisser le taux de sucre dans le sang et augmenter la production d’insuline chez les adultes en bonne santé., Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, des études ont montré que les carences en glycine peuvent être améliorées par l’utilisation de glycine orale. D’autres recherches suggèrent que chez les personnes atteintes de diabète, la glycine orale peut abaisser le taux de sucre dans le sang.
Ce qu’il faut savoir
consultez Toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou d’apporter des modifications à votre médicaments et des suppléments de routine. Ce n’est pas un avis médical, mais ce sont des informations que vous pouvez utiliser comme un démarreur de conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.,
dosage
- pour le sommeil: une gamme de 3-5 grammes de glycine pris par voie orale avant le coucher a été utilisée efficacement pour aider à dormir dans des études scientifiques.
- pour la glycémie: une gamme de 3 à 5 grammes de glycine pris par voie orale lors des repas a été utilisée efficacement pour réduire la glycémie dans des études scientifiques.
effets secondaires Possibles
la Glycine est généralement bien toléré par les adultes en bonne santé., Les effets secondaires sont peu fréquents, mais peuvent inclure:
- nausées
- vomissements
- légers maux d’estomac
- selles molles
- interactions Glycine
Il existe des médicaments et des suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec la glycine. Les personnes qui prennent ces médicaments ou d’autres médicaments et suppléments devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser la glycine comme supplément.,
femmes enceintes ou allaitantes: il est recommandé d’éviter l’utilisation de glycine pendant la grossesse et l’allaitement, principalement parce qu’il n’y a actuellement pas suffisamment de preuves sur la sécurité d’utilisation dans ces conditions.
Interactions avec les médicaments
Clozapine. Ce médicament (marque Clozaril) est utilisé dans le traitement de la schizophrénie. L’utilisation de glycine en association avec la clozapine peut réduire l’efficacité de la clozapine. Il est recommandé aux personnes qui prennent de la clozapine de ne pas utiliser de glycine.,
Interactions avec d’autres suppléments
Il n’y a actuellement aucune interaction connue avec les herbes et les suppléments.
lorsque vous parlez à votre médecin de la prise de glycine, assurez-vous d’inclure des informations sur les suppléments que vous prenez déjà.
La Glycine est une biochimie naturelle assez fascinante, avec des avantages qui vont de la santé physiologique, de la force et de la vitalité, à des performances mentales plus robustes, pour un meilleur sommeil., En raison de son impact étendu, je pense que nous verrons une attention croissante à la façon dont la glycine supplémentaire peut nous aider à protéger notre santé et notre sommeil.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, Ph. D., DABSM
Le Médecin spécialiste du Sommeil™
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