L’Ashwagandha est une ancienne herbe médicinale.
Il est classé comme un adaptogène, ce qui signifie qu’il peut aider votre corps à gérer le stress.
Ashwagandha fournit également de nombreux autres avantages pour votre corps et votre cerveau.
par exemple, il peut stimuler la fonction cérébrale, abaisser le taux de sucre dans le sang et de cortisol, et aider à combattre les symptômes d’anxiété et de dépression.
Voici 12 avantages de l’ashwagandha qui sont soutenus par la science.,
Est une ancienne plante médicinale
Ashwagandha est l’une des herbes les plus importantes dans l’Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les Indiens principes de guérison naturelle.
Il est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration (1).
Ashwagandha est sanskrit pour l’odeur du cheval, qui se réfère à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter la force.,
son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, y compris le ginseng indien et la cerise d’hiver.
l’ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d’Inde et D’Afrique du Nord. Les extraits ou la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une variété de conditions.
beaucoup de ses avantages pour la santé sont attribués à sa forte concentration de withanolides, qui ont été démontrés pour combattre l’inflammation et la croissance tumorale (1).,
résumé
L’Ashwagandha est une plante importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un supplément populaire en raison de ses avantages pour la santé.
peut réduire le taux de sucre dans le sang
dans plusieurs études, ashwagandha a été montré pour abaisser le taux de sucre dans le sang.
Une étude sur éprouvette a révélé qu’elle augmentait la sécrétion d’insuline et améliorait la sensibilité à l’insuline dans les cellules musculaires (2).,
en outre, plusieurs études humaines ont suggéré qu’il peut réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de diabète (3, 4, 5, 6).
de plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg/dL, comparativement à 4,5 mg / dL chez celles qui ont reçu un placebo (5).
de plus, dans une petite étude chez 6 personnes atteintes de diabète de type 2, la supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a réduit le taux de sucre dans le sang à jeun., Cependant, l’étude n’incluait pas de groupe témoin, ce qui rend les résultats discutables (6).
résumé
des preuves limitées suggèrent que l’ashwagandha réduit le taux de sucre dans le sang par ses effets sur la sécrétion d’insuline et la sensibilité.
pourrait avoir des propriétés anticancéreuses
des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine-un composé de l’ashwagandha — aide à induire l’apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses (7).
il entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs façons (7).,
tout d’abord, on pense que la withaférine favorise la formation d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) à l’intérieur des cellules cancéreuses, perturbant leur fonction. Deuxièmement, il peut entraîner une diminution de la résistance des cellules cancéreuses à l’apoptose (8).
dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de la withaférine seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d’autres organes (13).,
bien qu’aucune preuve ne suggère que l’ashwagandha exerce des effets similaires chez l’homme, les recherches actuelles sont encourageantes.
résumé
des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine, un composé bioactif de l’ashwagandha, favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.
peut réduire les niveaux de cortisol
le Cortisol est connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.,
malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l’abdomen.
des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3, 14, 15).
dans une étude chez des adultes chroniquement stressés, ceux qui ont pris de l’ashwagandha présentaient des réductions significativement plus importantes du cortisol par rapport au groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30%, en moyenne (3).,
résumé
Les suppléments D’Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes chroniquement stressées.
Peut aider à réduire le stress et l’anxiété
l’Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress.
des chercheurs ont signalé qu’il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (16).
en outre, plusieurs études contrôlées chez l’homme ont montré qu’il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux (14, 17, 18).,
dans une étude de 60 jours chez 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe qui ont complété avec ashwagandha ont rapporté une réduction de 69% de l’anxiété et de l’insomnie, en moyenne, par rapport à 11% dans le groupe placebo (14).
dans une autre étude de 6 semaines, 88% des personnes qui ont pris ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, par rapport à 50% de celles qui ont pris un placebo (18).
résumé
Il a été démontré que L’Ashwagandha réduit le stress et l’anxiété dans des études animales et humaines.,
peut réduire les symptômes de la dépression
bien qu’il n’ait pas été étudié à fond, quelques études suggèrent que l’ashwagandha peut aider à soulager la dépression (14, 18).
dans une étude contrôlée de 60 jours chez 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d’extrait d’ashwagandha à haute concentration par jour ont rapporté une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a rapporté une augmentation de 10% (14).
cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n’est pas claire.,
résumé
les recherches limitées disponibles suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réduire la dépression.
peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
Les suppléments D’Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive(15, 19, 20, 21).
dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité par ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
de plus, le traitement a entraîné une augmentation significative des niveaux de testostérone (21).,
Les chercheurs ont également rapporté que le groupe qui a pris l’herbe avait augmenté les niveaux d’antioxydants dans le sang.
dans une autre étude, les hommes qui ont reçu ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux plus élevés d’antioxydants et une meilleure qualité du sperme. Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires masculins étaient tombés enceintes (15).
résumé
Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et augmente considérablement la qualité et la fertilité du sperme chez les hommes.,
Peut augmenter la masse musculaire et la force
la Recherche a montré que l’ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force (4, 20, 22).
dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace pour l’ashwagandha, les hommes en bonne santé qui ont pris 750-1,250 mg de racine d’ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours (4).
dans une autre étude, ceux qui ont pris ashwagandha ont eu des gains significativement plus importants en force musculaire et en taille. Il a également plus que doublé leurs réductions dans le pourcentage de graisse corporelle, par rapport au groupe placebo (20).,
résumé
Il a été démontré que L’Ashwagandha augmente la masse musculaire, réduit la graisse corporelle et augmente la force chez les hommes.
peut réduire l’inflammation
Plusieurs études animales ont montré que l’ashwagandha aide à diminuer l’inflammation (23, 24, 25).
des Études chez l’homme ont constaté qu’il augmente l’activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent l’infection et vous aider à rester en bonne santé (26, 27).
Il a également été démontré qu’il diminue les marqueurs de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP)., Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.
dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d’extrait standardisé d’ashwagandha par jour a eu une diminution de 36% De CRP, en moyenne, par rapport à une diminution de 6% dans le groupe placebo (3).
résumé
Il a été démontré que L’Ashwagandha augmente l’activité des cellules tueuses naturelles et diminue les marqueurs de l’inflammation.,
peut réduire le cholestérol et les triglycérides
en plus de ses effets anti-inflammatoires, l’ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
des études chez l’Animal ont montré qu’il diminue significativement les niveaux de ces graisses sanguines.
Une étude chez le rat a révélé qu’il abaissait les niveaux de cholestérol total et de triglycérides de 53% et de près de 45%, respectivement (28).
bien que les études contrôlées chez l’homme aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs (3, 4, 5, 6).,
dans une étude de 60 jours chez des adultes chroniquement stressés, le groupe prenant la dose la plus élevée d’extrait d’ashwagandha standardisé a connu une diminution de 17% du cholestérol LDL (mauvais) et une diminution de 11% des triglycérides, en moyenne (3).
résumé
Ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.,
peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire
des études sur éprouvettes et sur des animaux suggèrent que l’ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie (29, 30, 31, 32).
la recherche a montré qu’il favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses contre les radicaux libres nocifs.
dans une étude, les rats épileptiques traités par ashwagandha présentaient une inversion presque complète des troubles de la mémoire spatiale. Cela a probablement été causé par une réduction du stress oxydatif (32).,
bien que l’ashwagandha ait traditionnellement été utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, seule une petite quantité de recherche humaine a été menée dans ce domaine.
dans une étude contrôlée, les hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d’extrait normalisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leurs performances par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo (33).
Une autre étude de 8 semaines chez 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour améliorait significativement la mémoire générale, les performances des tâches et l’attention (34).,
résumé
Les suppléments D’Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, le temps de réaction et la capacité d’effectuer des tâches.
est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible
L’Ashwagandha est un supplément sans danger pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.
cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.
les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient également éviter l’ashwagandha, sauf autorisation d’un fournisseur de soins de santé., Cela inclut les personnes atteintes de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.
En outre, ceux qui prennent des médicaments pour la maladie de la thyroïde doivent être prudents lors de la prise d’ashwagandha, car cela peut augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.
Il peut également diminuer la glycémie et la pression artérielle, de sorte que les doses de médicaments peuvent devoir être ajustées si vous le prenez.
la posologie recommandée d’ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre brute de racine ou de feuille d’ashwagandha., N’oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.
L’extrait standardisé de racine est généralement pris dans des capsules de 450-500 mg une ou deux fois par jour.
Il est offert par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, y compris les magasins d’aliments naturels et les magasins de vitamines.
Il y a aussi une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles en ligne.
résumé
bien que l’ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l’utiliser à moins d’être autorisées à le faire par leur fournisseur de soins de santé., L’extrait standardisé de racine est généralement pris dans des capsules de 450-500 mg une ou deux fois par jour.
la ligne de fond
L’Ashwagandha est une ancienne herbe médicinale aux multiples bienfaits pour la santé.
Il peut réduire l’anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes, et même stimuler la fonction cérébrale.
compléter avec ashwagandha peut être un moyen facile et efficace d’améliorer votre santé et votre qualité de vie.
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