Miten voin lisätä verihiutaleiden määrää luonnollisesti?

Useita vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan edistää korkeamman verihiutaleiden määrä, mukaan lukien:

Folaatti-rikas elintarvikkeita

Jaa Pinterest

Folaatti on välttämätön B-vitamiini, terveitä verisoluja. Foolihappo on folaatin synteettinen muoto.,

NIH: n mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin, ja raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa.,

Elintarvikkeet, jotka sisältävät folaatin tai foolihapon ovat:

• tumma, lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja ruusukaali
• naudan maksa
• musta-eyed peas
• väkeviä aamiaismurot ja meijeri vaihtoehtoja
• riisi
• hiiva

Ihmiset pitäisi olla varovainen, ettei kuluttaa suuria määriä foolihappoa ravintolisiä tai täydennettyjä elintarvikkeita, koska korkea voi häiritä vitamiini B-12-toimintoa.

runsaasti folaattipitoisia ruokia syöminen ei aiheuta ongelmia.,

runsaasti B-12-vitamiinia sisältävät ruoat

b-12-vitamiini on tarpeen punasolujen muodostumiselle.

Matala B-12-pitoisuus elimistössä saattaa myös vaikuttaa verihiutaleiden vähenemiseen.

NIH: n mukaan 14 vuotta täyttäneet tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enintään 2,8 mikrog.,

B-12 Vitamiinia on läsnä eläinperäisiä tuotteita, mukaan lukien:

• naudanlihan ja naudan maksa
• munat
• kala, kuten simpukat, taimen, lohi ja tonnikala

Maitotuotteet sisältävät myös B-12 vitamiinia, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lehmän maito voi vaikuttaa verihiutaleiden tuotantoa.

Kasvissyöjille ja vegaaneille voi saada vitamiini B-12 alkaen:

• väkeviä vilja
• linnoitettu meijeri vaihtoehtoja, kuten manteli maitoa tai soijamaito
• täydentää

C-Vitamiini-rikas elintarvikkeita

C-Vitamiini on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toimintaa., C-vitamiini auttaa myös verihiutaleiden toimi oikein ja parantaa kehon kykyä imeä rauta, joka on toinen tärkeä ravintoaine verihiutaleita.

Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät C-vitamiinia, mukaan lukien:

• parsakaali
• ruusukaali
• sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greippi
• kiivit
• punainen ja vihreä paprikaa
• mansikat

Huomaa, että lämpö tuhoaa C-vitamiinia, joten se voi olla parasta syödä C-vitamiini-rikas elintarvikkeita, raaka, kun se on mahdollista.,

D-Vitamiini-rikas elintarvikkeita

D-Vitamiini edistää moitteetonta toimintaa luut, lihakset, hermot, ja immuunijärjestelmää.

Mukaan Verihiutaleiden Häiriö Tuki Ry (PDSA), D-vitamiini on merkittävä rooli myös toiminnan luuytimen solut, jotka tuottavat verihiutaleiden ja muita verisoluja.

keho voi tuottaa D-vitamiinia auringossa, mutta kaikki eivät saa tarpeeksi auringonvaloa joka päivä, varsinkin jos he asuvat kylmempi ilmasto tai pohjoisilla alueilla. 19-70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat päivittäin 15 mikrog D-vitamiinia.,d makrilli

Tiukkoja kasvissyöjille ja vegaaneille voi saada D-vitamiinia:

• väkeviä aamiaismurot
• appelsiinimehun
• linnoitettu meijeri vaihtoehtoja, kuten soijamaito ja soija jogurtti
• täydentää
• UV-alttiina sienet

K-Vitamiini-rikas elintarvikkeita

Jaa Pinterest

K-Vitamiini on välttämätön veren hyytymiseen ja luuston terveyteen.,

Mukaan epävirallinen PDSA tutkimus, 26.98 prosenttia ihmisistä, jotka ottivat K-vitamiinia raportoitu parannusta heidän verihiutaleiden määrä ja verenvuoto oireet.

riittävä K-vitamiinin saanti 19 vuotta täyttäneille aikuisille on 120 mikrog miehillä ja 90 mikrog naisilla.,

Elintarvikkeita runsaasti K-vitamiinia ovat:

• natto, fermentoitu soija ruokalaji
• lehtivihreästä, kuten lehtikaalia, nauris, pinaatti, ja kale
• parsakaali
• soija ja soija öljy
• kurpitsa

Rauta-rikas elintarvikkeita

Rauta on välttämätöntä tervettä veren punasolujen ja verihiutaleiden. Tutkimus suoritetaan pikkulapsille ja nuorille, joilla on rauta-puutos anemia viittaa siihen, että rauta saattaa lisätä verihiutaleiden määrä niille, joilla tämä ehto.,

NIH: n mukaan yli 18-vuotiailla miehillä ja yli 50-vuotiailla naisilla rautaa tarvitaan 8 milligrammaa (mg) päivässä, kun taas 19-50-vuotiailla naisilla 18 mg. Naiset tarvitsevat 27 mg päivässä raskauden aikana.

Rauta-rikas elintarvikkeita ovat:

• osterit
• naudan maksa
• väkeviä aamiaismurot
• valkoinen pavut ja munuaisten pavut
• tumma suklaa
• linssit
• tofu