Ei-Sokeri Ruokavalio: Kaikki mitä Sinun Tarvitsee Tietää, Jotta pääset Alkuun

Mikä On Ei-Sokeri Ruokavalio?

sokeriton ruokavalio, joka tunnetaan myös sokerittomana ruokavaliona, tarkoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien ja lisätyn sokerin vähentämistä tai poistamista kokonaan ruokavaliosta. Ensinnäkin lisätyn sokerin poistaminen on erittäin terveellinen ja elämää muuttava päätös. Tutkimukset osoittavat, että sokerin saannin vähentäminen jopa 20 prosentilla voisi säästää monia amerikkalaisia varhaiselta kuolemalta, taudeilta tai vammautumiselta ja säästää yli 10 miljardia dollaria lääkekuluissa (6).,

ei-sokeri ruokavalio on tullut erittäin suosittu viime vuosina. Tästä syystä yhä useammat ihmiset etsivät tehokasta tapaa päästä takaisin raiteilleen, laihduttaa ja pysyä terveystietoisina. Useimmat ihmiset ovat tietoisia sokerin makeasta vaarasta, joten he yrittävät vähentää päivittäistä sokerinsaantiaan,vaikka monet luopuvat prosessissa.

miksi leikata sokeria?

USDA suosittelee nyt, että vähemmän kuin 10% kokonaismäärästä kaloreita lisättyä sokeria mukaan 2015-2020 ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille. (7)., Tarkastelun Journal of American Medical Association osoittaa, että lisätty sokeri voi lisätä sydän-ja verisuonitautien riskiä (1). Lisäksi, se voi johtaa tällaiseen terveyttä, kuten:

• diabetes
• liikalihavuus
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• tyypin 2 diabetes
• metabolinen oireyhtymä
• krooninen tulehdus
• plakin ja onkalo

Vähentämällä sokerin saanti voi edistää laihtuminen ja merkittävästi vähentää mahdollisuutta sairastua edellä mainittuihin sairauksiin., Se on erittäin suositeltavaa korvata elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria terveellisiä vaihtoehtoja saada kaikki välttämättömät vitamiinit ja mineraalit, menemättä yli laidan kaloreita.

Olitpa harjoitus peto tai vain aloittelija, joten ensimmäinen kokeilu maailmaan kunto ja laihduttaminen – BetterMe on paljon tarjottavaa sekä aloittelijoille ja asiantuntijoille! Asenna sovellus ja koe monipuolisuus ensikäden!

ovatko No–Sugar-dieetit terveellisiä?

tutkimukset osoittavat, että sokerin saannin vähentämisellä terveellisen ravitsemussuunnitelman mukaisesti on runsaasti terveyshyötyjä., Esimerkiksi, se voi auttaa ihmisiä:

• laihtua ja ehkäistä lihavuutta (3)
• on selkeämpi iho ja vähentää ihosyövän riskiä (2)
• estää mielialan vaihtelut (9)
• vähentää tulehdusta (4)
• vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen (5)

Mitä Ei–Sokeri Ruokavalio Tekee Kehon?,

Lukuun ottamatta ilmoittivat terveyshyötyjä, vähän sokeria ruokavalio voi auttaa:

• vähentää nälkää ja mielihaluja
• lisätä energian tasoilla
• parantaa henkistä selkeyttä
• parantaa ulkonäköä
• parantaa hampaiden terveys
• lisätä pitkäikäisyys
• parantaa unen
• vähentää ahdistusta

Miten Aloittaa Ei–Sokeri Ruokavalio?

elämäntyyliä on aika vaikea muuttaa yhdessä päivässä. Siksi on paljon parempi aloittaa ruokavalio vähitellen totuttelemaan uuteen ruokailutottumukseen., Yksi suurimmista haasteista, joita ihmiset kohtaavat olemalla no sugar-dieetillä, on jatkuva epäterveellisten ruokien ja sokerin himo. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten aloittaa ilman sokeria ruokavalio oikein:

• Ensinnäkin, yritä rajoittaa sokerin kulutus ensimmäisten viikkojen sijaan kokonaan poistaa sen oman ruokavaliosta. Se auttaa sinua sopeutumaan uuteen vähäsokeriseen elämäntapaan ja vähentää sokerinhimoasi.
• ruokavaliosi voi sisältää luonnollisia sokereita, kuten hedelmiä, saadakseen välttämättömiä ravintoaineita ja kuitua.,
• Edellyttäen, että et voi vastustaa kiusausta ja haluavat syödä jotain makeaa, tee se, kun olet hyvällä tuulella.
• varmista, että et syö sokeria, kun olet uupunut, masentunut tai stressaantunut, jottei makeisiin synny tunnesidettä.
• yritä muuttaa ruokavaliotasi niin, että sokerin saanti vähenee sopeutumisjakson jälkeen.,ed riisi
• pakasteet
• jyvät (leipä, riisi ja pasta)
• jalostettuja elintarvikkeita
• mitään lisättyä sokeria ravitsemus tosiasiat etiketti tai sokeria lueteltu ainesosat, list

Juomia Välttää

• sooda
• hedelmämehut
• maustettu kahvia, maitoa, teetä
• kuumaa kaakaota
• tonic vettä
• cocktaileja
• liköörit
• muita sokeria-makeutettu juoma

Muutamia Vinkkejä Siitä, Miten Selviytyä Ei-Sokeri Ruokavalio

• Ensinnäkin, lisää tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä teidän vilja tai kaurapuuroa sen sijaan, että lisäämällä sokeria.,
• toiseksi käytä sokerin lisäämisen sijaan mantelin, vaniljan, appelsiinin tai sitruunan kaltaisia uutteita.
• ja lopuksi lisää ruokaan sokerin sijaan mausteita, kuten inkivääriä tai kanelia.

Pitää Mielessä

• Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti, vertailla niitä ja valita tuotteita alhaisin pitoisuus, lisättyä sokeria.
• sokeri mitataan usein grammoina etiketeissä, 4 g vastaa 1 tl.
• Hedelmät tulevat ilman ruokaa etiketti markkinoilla, joten etsiä ravitsemukselliset tiedot verkossa.,

Pudottamalla kiloa kymmeniä ilman laskemisesta itseäsi mankelin läpi on kaikkien paino tappio putki unelma. Mutta entä jos kertoisimme, että BetterMe-sovellus voi saada sen tapahtumaan? Pidä itsesi prime muoto, jossa meidän rasvaa räjäytys liikuntaa, herkullinen talousarvion säästävä reseptejä, ja kehon-muuttamassa haasteita meidän app!

Koodi Nimiä Sokeria

Vaikka se voi tuntua olla todella helppo poistaa kaikki lisätty sokeri pois ruokavaliosta, valmistajat käyttävät salainen koodi sanoja lisättyä sokeria ja se voi olla elintarvikkeita, et voi odottaa sen olevan., Sokerin koodinimet on tärkeää oppia poistamaan ruokavaliosta.,re ovat salaisia sanoja sokeria, tässä on joitakin yleisimpiä:

• sakkaroosi
• maltoosi
• sokeriruo ’
• maissi sokeria
• hunajaa
• fruit keskittyä
• mehu valkoisia rypäleitä
• agave
• karamelli
• sokeriruo ’ on mehua
• ethyl maltol
• fruktoosi
• glukoosi
• siirapit: vaahtera, riisi, maissi, mallas, kultainen, voideltuun siirapit
• sokeri: sokerijuurikkaan, ruskea, voi, castor, kookos, päivämäärä, viinirypäle, keltainen, raaka -, palmu -, vaahtera, jauhettu, inverttisokeri

Mitä Syödä Ei-Sokeri Ruokavalio?,

USDA suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota, johon kuuluu hedelmiä, jyviä, palkokasveja, täysjyväviljaa, kasviksia, proteiinia ja maitotuotteita. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa lisättyä sokeria enintään 10 % päivittäisistä kaloreista (8).

on tärkeää sisällyttää kokonaisruoat annokseen, jotta saat kaikki välttämättömät ravintoaineet, vitamiinit ja mineraalit. Monet vihannekset ja elintarvikkeet, kuten liha, kala, munat, juustot, avokadot, ovat sokerittomia. Siksi ne ovat aina turvallinen vaihtoehto, kun olet nälkäinen.,ut, oliiviöljy

voita

naudanlihaa, kanaa, sianlihaa

munakoiso

kala

vihreitä papuja

rakkolevä nuudelit

kesäkurpitsa nuudelit

sienet

pinaatti

vesikrassi

retiisi

kale

selleri

parsakaali

paprika

kurkku

parsa

tomaatti

sinappi

salsa

kahvi

tee

vesimeloni

sitruunoita/limejä

täysmaitoa

marjat

Lue Lisää: Mikä Maito On Paras Laihtuminen: Meidän Pitäisi Demonisoida Tämä Kalsium-Pakattu Juoma?,>Välipala: pähkinät

Lounas: Tonnikala+kurkut

Päivällinen: Pinaatti+quinoa keitetään kanaliemi

sunnuntai

• Aamiainen: Munakokkelia pekonia
• Välipala: kasviksia
• Lounas: Avokado, Quinoa, Tomaatit
• Illallinen: Pihvi Salaattia huivi

Lisäksi

• Juomat: Puhdasta vettä, teetä tai kahvia ilman lisättyä sokeria
• Extra Välipaloja: raaka vihanneksia, larabars, pähkinöitä/siemeniä tai hedelmiä,

Ei-Sokeri Ruokavalio Välipaloja

ei tarvitse nähdä nälkää itsesi laihtua, voit välipala päivän aikana saada kylläisyyden tunnetta., Valitse välipalat, joissa on runsaasti proteiinia ja / tai kuitua, jotta voit tuntea olosi täydeksi ja tyytyväiseksi. Tässä on luettelo turvallisia ja terveellisiä välipaloja:

• pähkinät
• kaurapuuro
• popcorn
• juustoa
• tavallinen kreikkalainen jogurtti
• munat
• maapähkinävoita
• kasvikset
• vilja maidon kanssa
• tonnikalaa
• hummus
• avokado

Oireet Sokeria Peruuttaminen

Making rajuja ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. Sugar detox ei ole poikkeus., Oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, koska se riippuu siitä, kuinka paljon sokeria käytit kuluttaa.

sokerin vieroitusoireet voivat kestää jopa kaksi viikkoa. Kuitenkin tärkeä kohta usein unohdetaan on, että mitä kauemmin elimistö menee ilman sokeria, sitä helpompi sopeutumisaika on. Neuvottele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista. Erityisesti, jos taustalla on jokin terveydentila., Tässä on luettelo mahdollista sokeri detox oireita:

• päänsärky
• ahdistus
• huimaus
• pahoinvointi
• väsymys
• unihäiriöt
• keskittyminen ongelmat
• sokeri ja roskaruoka cravings

Kuinka Vähentää Sivuvaikutuksia?

Tässä muutamia oivalluksia siitä, miten hallita sokeri detox haittavaikutuksia ja tehdä prosessista helpompaa:

• Syö enemmän proteiinia, kuten kalaa, siipikarjaa, vähärasvaista lihaa, korkea-proteiinia, vihanneksia, pähkinöitä, ja siemenet.
• lisää ravintokuitua nälänhädän vähentämiseksi (kasvikset, pavut ja palkokasvit).,
• juo runsaasti puhdasta vettä.
• Vältä keinotekoisia makeutusaineita, sillä ne kannustavat sokerinhimoon.
• Vältä stressaavia tilanteita sokerihimojen lisääntymisenä.
• tee säännöllisiä harjoituksia, joiden avulla voit vähentää stressiä ja lisätä energiatasoasi.
• Get enough sleep.

FAQ

sisältääkö No-Sugar-ruokavalio hedelmiä?

Ennen kuin aloitat sokeriton ruokavalio, se on tärkeää päättää, haluatko poistaa luonnollisia sokereita, joita voi esiintyä, hedelmiä ja maitotuotteita., Varo, täydellinen poistaminen hedelmät ei ole terveellinen valinta, koska ne ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja, antioksidantteja, jotka auttavat kehomme torjua sairaus.

auttaako sokeriton ruokavalio laihduttamaan?

no-sugar-ruokavalio edistää laihtumista. Vaikka tämä voi olla totta, tämä ruokavalio ei ole täydellinen ratkaisu laihtuminen. Painonpudotustavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää johtaa terveelliseen elämäntapaan, joka sisältää tasapainoisen ravitsemussuunnitelman ja säännöllisen liikunnan. Yhdessä poistaminen lisättyä sokeria ruokavaliosta, on tärkeää seurata huolellisesti päivittäisen kalorien saanti.,

Mitä Eroa on Luonnollinen Ja Puhdistetut Sokerit?

sokeri on yksinkertainen hiilihydraatti, jota kehomme käyttää energiaksi. Luonnollisia sokereita löytyy hedelmistä ja maitotuotteista. Elintarvikkeet, joissa on luonnollista sokeria, ovat tärkeitä yleisen terveytemme kannalta, koska ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, antioksidantteja ja vitamiineja.

Yleensä, puhdistettu sokeri voi olla piilotettu pakattu mausteet, dipit, salaattikastikkeet, deli liha, keksejä, maustettu jogurtti, tomaatti kastike, ja salaattikastiketta., Se tulee sokeriruo ’ osta tai sokerijuurikkaasta, jotka jalostetaan sokerin uuttamiseksi. On tärkeää rajoittaa puhdistettujen sokerien kulutusta, koska ne voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Lisäksi puhdistettu sokeri johtaa ylimääräisen vatsarasvan ja painonnousun varastoimiseen.

niille, joiden tavoitteena on pudottaa pari ylimääräistä kiloa tai vahvistaa kehoaan, pitäisi olla hyvä vaihtoehto treenata terveellisen ruokavalion rinnalla. Katso alla olevalta videolta ja kokeile tätä 20 minuutin Kokovartalotreeniä Kotona.,

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Laillistettu lääkäri olisi kuultava, diagnosointiin ja hoitoon tahansa sairaus. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

LÄHTEET:

1. Lisätty Sokerin Saannin ja Sydän-ja verisuonitautien Kuolleisuus MEILLE Aikuisille (2014, jamanetwork.,com)
2. ruokavalio ja ihotaudit.Rooli Ravinnon Puuttumista Ihon Sairaus, (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Ruokavalion hallinta lihavuuden: kulmakivistä terveellisen syömisen malleja (2018 mennessä, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Vaikutus Ravinnon Sokerin Saanti Biomarkkerit Subkliininen Tulehdus: Järjestelmällinen Katsaus ja Meta-Analyysi Interventio Tutkimuksissa (2018 mennessä, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Vaikuttavat Tekijät Paino & Terveys (2018, niddk.nih.,gov)
6. Terveyttä ja taloudellista hyötyä vähentämällä sokerin saanti YHDYSVALLOISSA, mukaan lukien vaikutukset kautta alkoholittomia rasva maksasairaus: a microsimulation malli (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Miten Sokerit ja Makeutusaineet Vaikuttavat Terveyteen (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Keskeiset Elementit Terveellisen Syömisen Malleja (2015, health.gov)
9. Sokerin saanti makea ruoka ja juomat, yleinen mielenterveyden häiriö ja masennus: tulevaisuuden havainnot Whitehall II-tutkimuksessa (2017, ncbi.nlm.nih.gov)