Ashwagandha on ikivanha lääkekasvi.
se on luokiteltu adaptogeeniksi eli se voi auttaa elimistöä hallitsemaan stressiä.
Ashwagandha tarjoaa myös lukuisia muita etuja kehon ja aivot.
esimerkiksi se voi lisätä aivojen toimintaa, alentaa verensokeria ja kortisolitasoa sekä auttaa torjumaan ahdistuksen ja masennuksen oireita.
tässä on 12 ashwagandhan hyötyä, joita tiede tukee.,
On ikivanha lääkekasvi
Ashwagandha on tärkeimpiä yrttejä ayurveda, eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede, joka perustuu Intian periaatteet luonnon parantavaa.
– Sitä on käytetty yli 3000 vuotta lievittää stressiä, lisätä energian tasoilla ja parantaa keskittymistä (1).
Ashwagandha on Sanskritin haju hevonen, joka viittaa sekä sen ainutlaatuinen tuoksu ja kyky lisätä voimaa.,
Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useita muita nimiä, mukaan lukien Intian ginseng ja talvi kirsikka.
ashwagandhan kasvi on pieni pensas, jonka keltaiset kukat ovat kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Uutteita tai jauhetta kasvin juuresta tai lehdistä käytetään erilaisten olosuhteiden hoitoon.
Monet sen terveyshyödyt johtuvat sen korkea pitoisuus withanolides, joka on osoitettu taistelemaan tulehdusta ja kasvaimen kasvua (1).,
Yhteenveto
Ashwagandha on merkittävä yrtti Intian Ayurvedic lääke, ja on tullut suosittu täydentää, koska sen terveyshyötyjä.
Voi vähentää veren sokeri-tasot
useissa tutkimuksissa, ashwagandha on osoitettu alentavan verensokeria.
yhdessä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että se lisäsi insuliinin eritystä ja paransi insuliiniherkkyyttä lihassoluissa (2).,
myös useat ihmistutkimukset ovat viitanneet siihen, että se voi alentaa verensokeriarvoja sekä terveillä että diabetesta sairastavilla(3, 4, 5, 6).
Lisäksi 4 viikon tutkimuksessa ihmiset, joilla on skitsofrenia, ne hoidettiin ashwagandha oli keskimäärin väheneminen paasto verensokeri 13,5 mg/dL verrattuna 4,5 mg/dL niillä, jotka saivat lumelääkettä (5).
Mitä enemmän, pieni tutkimus 6 ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, täydentämällä ashwagandha 30 päivän ajan alensi paasto verensokeri., Tutkimuksessa ei kuitenkaan ollut mukana verrokkiryhmää, joten tulokset olivat kyseenalaisia (6).
Yhteenveto
rajalliset todisteet viittaavat siihen, että ashwagandha alentaa verensokeritasoja sen vaikutuksesta insuliinin eritykseen ja herkkyyteen.
Saattaa olla syövän ominaisuuksia
Eläin-ja test-tube tutkimuksissa on havaittu, että withaferin — yhdiste, ashwagandha — auttaa aiheuttaa apoptoosia, joka on ohjelmoitu kuolema syöpäsolujen (7).
se myös vaikeuttaa uusien syöpäsolujen kasvua monin tavoin (7).,
Ensimmäinen, withaferin uskotaan edistää muodostumista reaktiivinen hapen lajien (ROS) sisällä syöpäsolujen, häiritsevät niiden toimintaa. Toiseksi se saattaa heikentää syöpäsolujen vastustuskykyä apoptoosille (8).
eräässä tutkimuksessa hiirillä, joilla on munasarjojen kasvaimia hoidettiin withaferin yksin tai yhdessä anti-cancer huumeiden osoitti 70-80% vähennys kasvaimen kasvua. Hoito esti myös syövän leviämisen muihin elimiin (13).,
vaikka mikään ei viittaa siihen, että ashwagandhalla olisi samanlaisia vaikutuksia ihmisiin, nykyinen tutkimus on rohkaiseva.
Yhteenveto
Eläin-ja test-tube tutkimukset ovat osoittaneet, että withaferin, bioaktiivinen yhdiste ashwagandha, edistää kuoleman syöpäsolujen ja voi olla tehokas vastaan useita erilaisia syöpä.
Voi vähentää kortisolin tasot
Kortisoli on tunnettu stressihormoni, koska lisämunuaisten vapauttaa sen vastauksena stressiä, samoin kuin silloin, kun verensokeri liian alhainen.,
valitettavasti joissakin tapauksissa kortisolitasot saattavat kroonistua, mikä voi johtaa korkeaan verensokeriin ja rasvan varastoitumiseen vatsaan.
tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha saattaa auttaa vähentämään kortisolitasoja (3, 14, 15).
yhdessä tutkimuksessa kroonisesti korosti, aikuiset, ne, jotka täydentää ashwagandha oli merkittävästi suurempi vähennykset kortisolin, verrattuna kontrolliryhmään. Suurimmalla annoksella otettujen määrä pieneni keskimäärin 30% (3).,
Yhteenveto
Ashwagandha täydentää voi auttaa alentaa kortisolin tasot kroonisesti korosti yksilöitä.
Voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
Ashwagandha on ehkä parhaiten tunnettu sen kyky vähentää stressiä.
Tutkijat ovat raportoineet, että se estää stressiä polku aivoissa rottia säätelemällä kemiallinen signalointi hermoston (16).
Myös, useita valvottavia ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää oireita ihmisillä, joilla on stressiä ja ahdistusta häiriöt (14, 17, 18).,
60-päivän tutkimus 64 ihmisiä, joilla on krooninen stressi, kuin ryhmä, joka täydentää ashwagandha raportoitu 69% vähennys ahdistuneisuus ja unettomuus, keskimäärin, verrattuna 11% lumeryhmässä (14).
toinen 6 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 88% ihmisiä, jotka ottivat ashwagandha raportoitu vähentää ahdistusta, verrattuna 50% niistä, jotka ottivat lumelääkettä (18).
Yhteenveto
Ashwagandha on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta sekä eläinten että ihmisten tutkimuksissa.,
Voi vähentää masennuksen oireita
Vaikka se ei ole perusteellisesti tutkittu, mutta muutamat tutkimukset viittaavat siihen, ashwagandha voivat auttaa lievittää masennusta (14, 18).
yksi ohjattu 60 päivän tutkimus 64 korosti, aikuiset, ne, jotka ottivat 600 mg korkea-pitoisuus ashwagandha uute päivässä ilmoitti 79% vähennys vaikea masennus, kun taas lumelääkettä saaneiden ryhmässä raportoitiin kasvavan 10 prosenttia (14).
kuitenkin vain yhdellä tutkimukseen osallistuneista oli masennushistoria. Tästä syystä tulosten merkitys on epäselvä.,
Yhteenveto
rajallinen tutkimus saatavilla viittaa siihen, että ashwagandha voivat auttaa vähentämään masennusta.
Voit lisätä testosteronin ja lisätä hedelmällisyyttä miehillä
Ashwagandha täydentää voi olla voimakas vaikutus testosteronin tasoa ja lisääntymisterveys (15, 19, 20, 21).
eräässä tutkimuksessa 75 hedelmättömiä miehet, ryhmä hoidettiin ashwagandha osoitti lisääntynyt siittiöiden määrä ja liikkuvuus.
lisäksi hoito johti testosteronitasojen merkittävään nousuun (21).,
tutkijat kertoivat myös, että yrttiä ottanut ryhmä oli kohottanut antioksidanttipitoisuutta veressään.
toisessa tutkimuksessa miehet, jotka saivat ashwagandha stressiä kokenut suurempi antioksidantti tasoja ja parempi sperman laatua. 3 kuukauden hoidon jälkeen 14% miehistä oli tullut raskaaksi (15).
Yhteenveto
Ashwagandha auttaa lisätä testosteronin tasoa ja merkittävästi parantaa sperman laatua ja hedelmällisyyttä miehillä.,
Voi lisätä lihasmassaa ja voimaa
Tutkimus on osoittanut, että ashwagandha voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä voimaa (4, 20, 22).
tutkimus sen määrittämiseksi, turvallinen ja tehokas annos ashwagandha, terveitä miehiä, jotka ottivat 750-1,250 mg jauhettua ashwagandha root päivässä saanut lihasvoimaa 30 päivän jälkeen (4).
toisessa tutkimuksessa ashwagandhaa ottaneilla lihasvoima ja-koko paranivat huomattavasti enemmän. Se myös yli kaksinkertaisti niiden vähennykset kehon rasvaprosentissa verrattuna lumelääkeryhmään (20).,
Yhteenveto
Ashwagandha on osoitettu lisäävän lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa, ja lisätä voimaa miehillä.
Voi vähentää tulehdusta
Useat eläinkokeet ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentää tulehdusta (23, 24, 25).
Tutkimukset ihmisillä ovat huomanneet, että se lisää toiminnan luonnollinen tappaja soluja, jotka ovat immuunijärjestelmän soluja, jotka taistelemaan infektioita ja auttaa sinua pysymään terveenä (26, 27).
sen on myös osoitettu vähentävän tulehduksen merkkiaineita, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP)., Tämä merkki liittyy suurentuneeseen sydänsairausriskiin.
yksi kontrolloitu tutkimus, ryhmä, joka otti 250 mg standardoitu ashwagandha uute päivittäin oli 36%: n lasku CRP, keskimäärin, verrattuna 6%: n lasku lumelääkettä saaneiden ryhmässä (3).
Yhteenveto
Ashwagandha on osoitettu lisäävän luonnollisten tappaja solujen toimintaa ja vähentää markkereita tulehdus.,
Voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä
lisäksi sen anti-inflammatorisia vaikutuksia, ashwagandha voivat auttaa parantaa sydämen terveyttä vähentämällä kolesterolia ja triglyseridi tasot.
eläinkokeissa on havaittu, että se laskee merkittävästi näiden verirasvojen pitoisuuksia.
eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että se alensi kokonaiskolesterolipitoisuutta 53% ja triglyseridipitoisuutta lähes 45% (28).
vaikka kontrolloiduissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on raportoitu vähemmän dramaattisia tuloksia, niissä on havaittu joitakin vaikuttavia parannuksia näissä merkkiaineissa.(3, 4, 5, 6).,
Vuonna 60 päivän tutkimuksessa kroonisesti korosti aikuisten ryhmälle ottaen korkein annos standardoitu ashwagandha uute kokenut 17%: n lasku LDL (paha) kolesteroli ja 11%: n lasku triglyseridiarvot, keskimäärin (3).
Yhteenveto
Ashwagandha voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesterolia ja triglyseridi tasot.,
Voi parantaa aivojen toimintaa, kuten muistin
Test-tube ja eläinten tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi lieventää muistia ja aivotoimintaa ongelmia aiheuttama vamma tai sairaus (29, 30, 31, 32).
tutkimus on osoittanut, että se edistää antioksidanttista aktiivisuutta, joka suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta.
yksi tutkimus rotilla, joilla on epilepsia, joka hoidettiin ashwagandha oli lähes täydellinen käänteinen paikkatietojen muistia vajaatoiminta. Tämä johtui todennäköisesti oksidatiivisen stressin vähenemisestä (32).,
Vaikka ashwagandha on perinteisesti käytetty lisätä muistia Ayurvedic medicine, vain pieni määrä ihmisen tutkimusta on tehty tällä alalla.
yksi kontrolloitu tutkimus, terveitä miehiä, jotka ottivat 500 mg standardoitu ote päivittäin raportoitu merkittäviä parannuksia niiden reaktioaika ja tehtävä, suorituskyky, verrattuna miesten, jotka saivat lumelääkettä (33).
toinen 8 viikon tutkimus 50 aikuisella osoitti, että 300 mg ashwagandhan juuriuutetta kahdesti päivässä paransi merkittävästi yleistä muistia, tehtävän suorituskykyä ja huomiota (34).,
Yhteenveto
Ashwagandha täydentää voi parantaa aivojen toimintaa, muistia, reaktioaika ja kyky suorittaa tehtäviä.
On turvallinen useimmille ihmisille, ja laajalti saatavilla
Ashwagandha on turvallinen täydentää, että useimmat ihmiset, vaikka pitkän aikavälin vaikutuksia ei tunneta.
tiettyjen henkilöiden ei kuitenkaan pidä käyttää sitä, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.
autoimmuunisairauksia sairastavien tulee myös välttää ashwagandhaa, ellei terveydenhuollon tarjoaja anna siihen lupaa., Tämä sisältää ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten nivelreuma, lupus, Hashimoton tyreoidiitti, ja tyypin 1 diabetes.
Lisäksi, lääkitys kilpirauhasen sairaus, pitäisi olla varovainen, kun otetaan ashwagandha, koska se voi lisätä kilpirauhasen hormoni tasot jotkut ihmiset.
se voi myös laskea verensokeria ja verenpainetta, joten lääkkeen annostusta on ehkä muutettava, jos otat sitä.
suositeltu annos ashwagandha riippuu täydentää. Uutteet ovat tehokkaampia kuin raaka ashwagandha root tai lehtijauhe., Muista noudattaa ohjeita etiketeissä.
standardoitu juuriuute otetaan yleisesti 450-500 mg kapseleina kerran tai kahdesti vuorokaudessa.
Se on tarjoamat useita täydentää valmistajat ja saatavilla alkaen eri vähittäismyyjät, mukaan lukien luontaistuotekaupoista ja-vitamiinia kauppoja.
verkossa on tarjolla myös suuri valikoima laadukkaita lisäravinteita.
Yhteenveto
Vaikka ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille, tiettyjen henkilöiden pitäisi käyttää sitä, ellei valtuutettu tekemään niin terveydenhuollon tarjoaja., Standardoitu juuriuute otetaan yleisesti 450-500 mg kapseleina kerran tai kahdesti päivässä.
rivi
Ashwagandha on ikivanha lääkekasvi, jolla on useita terveyshyötyjä.
se voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa torjumaan masennusta, lisätä miesten hedelmällisyyttä ja testosteronia sekä jopa lisätä aivojen toimintaa.
Täydentämällä ashwagandha voi olla helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttä ja elämänlaatua.
Leave a Reply