Shrug it Out: prueba estos 6 Ejercicios para darte trampas masivas ahora!

son esas montañas de músculo que todo culturista necesita en su repertorio. Los músculos del trapecio. Esta área es en última instancia muy importante para redondear los otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Si desea que los músculos de Trampa de nivel de campeonato sorprendan a los jueces o si simplemente desea llamar la atención en la calle, siga estos ejercicios y estará en camino a trampas más grandes y mejores en poco tiempo.,

importancia de construir trampas

Cuando está buscando construir trampas, la mayoría de los culturistas simplemente apuntan a la estética, con la esperanza de cambiar por completo la parte superior del cuerpo haciéndola parecer más bombeada. Si bien la estética generalmente va a ser un factor importante para decidir si te sumerges y comienzas un nuevo régimen de ejercicio, la verdad sea dicha, debes entrenar con múltiples perspectivas diferentes en mente. Debes apuntar no solo a poner músculo en tus trampas, sino también a fortalecer los músculos.,

Las trampas son un área importante en la parte superior de la espalda que hacer más que simplemente hacer un levantador aparecen masiva. Otro beneficio importante para construir sus trampas es la estabilidad del hombro. Al fortalecer las trampas, significa tener una espalda y parte superior del cuerpo más fuertes. Esto significa que sus hombros serán capaces de manejar cargas aún más pesadas que nunca.

Barbell Shrugs

El barbell shrug es uno de los favoritos entre los culturistas y es perfecto para la participación de los músculos del trapecio., Agarra la barra por encima y encoge los hombros con movimientos controlados, asegurándote de apretar las trampas en la parte superior del movimiento.

la idea detrás de esto es no usar demasiado peso mientras se realiza la acción. Si usas demasiado peso puedes forzar inconscientemente el resto de tu cuerpo, tus piernas por ejemplo, en el movimiento. Demasiado ligero y sus músculos no recibirán el estímulo adecuado para el crecimiento. Como cualquier otro movimiento, el barbell shrug es un acto de equilibrio que requiere movimientos precisos y controlados, no solo para el máximo crecimiento, sino también para permanecer libre de lesiones.,

Branch Warren y Johnnie O. Jackson son grandes fans de la barbell shrug. Jackson tiene algunas de las trampas más impresionantes en el juego de culturismo, punto. Branch Warren explica cómo entrena trampas tanto en su juventud como en su mejor momento en este video.

encogimiento de hombros de la máquina de la pantorrilla

El encogimiento de hombros de la máquina de la pantorrilla es otro ejercicio asesino para las trampas. Otra gran adición a su arsenal de entrenamiento para castigar realmente esos músculos y comenzar su camino hacia trampas más grandes y mejores., Coloque los hombros debajo de las hombreras para que las almohadillas descansen directamente encima de las trampas. Proceder a encogerse de hombros hacia las orejas, enjuagar y repetir.

Kelso Shrug

Este ejercicio se dirige a las trampas medias e inferiores. La idea detrás de tener grandes músculos trampa es no solo trabajar las trampas superiores, sino todo el grupo muscular con el fin de obtener los resultados deseados. Esto también se beneficia de la estabilidad general y la salud del grupo muscular., Mientras está acostado boca abajo en un banco inclinado, agarra una barra por encima y encoge los hombros hacia atrás, lo suficientemente lejos como para pellizcar los omóplatos juntos.

Shrug Overhead Barbell

El último y probablemente más avanzado shrug en la lista es el shrug overhead barbell. Los hombros deben estar en una posición neutral, por ejemplo, sosteniendo la barra en una posición relajada. Luego encoges los hombros de las trampas y las sueltas lentamente con control. No se puede enfatizar lo suficiente que los encogimientos de hombros controlados son la clave para evitar lesiones mientras se realizan estos ejercicios.,

pero ¿qué pasa si no tienes una barra o una mancuerna a tu alcance? ¿Qué pasa si no puedes ir al gimnasio para entrenar tus trampas? ¿Vas a sentarte al margen o encontrar otro enfoque para hacer el trabajo?

ya sabemos la respuesta a eso, así que ahórrate la molestia y echa un vistazo a estos movimientos del peso corporal que te ayudarán con el desarrollo de la espalda y la trampa.

¿Por qué hacer ejercicios de Trampa de peso corporal?,

mientras que el entrenamiento de resistencia utilizando pesas y mancuernas puede obtener sus trampas en algunas condiciones realmente impresionantes, la realidad es que los ejercicios con el peso corporal pueden ser más beneficiosos para su desarrollo general de trampas. Eso no quiere decir que el entrenamiento con pesas se debe quitar de la mesa, pero que los movimientos del peso corporal en general proporcionan a un atleta una mejor comprensión de la mecánica de su cuerpo.

realmente entender cómo mover el cuerpo para afectar el crecimiento muscular y el control Es una gran razón para aprender los movimientos del peso corporal y las trampas no son una excepción., Para fortalecer realmente los músculos pequeños y comprender la mecánica de las trampas, realizar algunos movimientos de peso corporal también debe ser parte de su plan de juego.

Power Push

viniendo a través del altamente educado y talentoso entrenador personal, fisioterapeuta y entrenador de fuerza y acondicionamiento Jeff Cavaliere de Athlean-X, este movimiento es un ejercicio de Trampa de peso corporal verdaderamente impresionante que proporcionará una gran cantidad de control y desarrollo muscular., Comenzando una posición de empuje hacia arriba, los codos metidos a los lados, se empuja hacia arriba desde el suelo en un ángulo de cuarenta y cinco grados en lugar del movimiento vertical tradicional de un empuje hacia arriba.

la idea es cargar las trampas en la parte inferior del movimiento y empujar hacia arriba en un ángulo hasta que los codos estén bloqueados, el grupo muscular una vez más cargado en la parte superior del movimiento. Después de algunas repeticiones de estos no hay duda de que sus trampas van a estar en llamas.,

Ángel y Diablo

a pesar del nombre inusual para el ejercicio, Este es un movimiento que realmente unirá todo para completar su entrenamiento de trampa. Esencialmente, el movimiento es muy reminiscente de hacer ángeles de nieve, excepto que estarás acostado sobre tu estómago para realizar este. Manteniendo los brazos bloqueados durante todo el movimiento, la idea es levantar los brazos desde los lados hasta la cabeza, todo el tiempo manteniendo la espalda y las trampas activadas. Puede parecer un ejercicio fácil de realizar, pero sentirás la quemadura después de solo unas pocas repeticiones.,

ya sea que esté buscando usar esto como un remate o un superconjunto, este ejercicio seguramente le dará la espalda y atrapará una paliza. Esta puede ser realmente tortuosa en la espalda, por lo que se sugiere probar esta como finisher primero antes de ponerla en el resto de su programa en el día de regreso.

para ver estos dos movimientos en acción, así como algunos otros grandes movimientos que se pueden llevar a cabo con o sin equipo, echa un vistazo al video a continuación con el genio Jeff Cavaliere mismo.,

en última instancia, la idea detrás de estos entrenamientos es aislar los músculos de la trampa para estimular el crecimiento y también tratar la parte superior de la espalda como un todo para hacer que todo el paquete sea más fuerte. Agregue estos ejercicios a su plan de entrenamiento y en poco tiempo tendrá algunas trampas fuertes y bien construidas.

¿estos entrenamientos hacen el corte?Facebook, Instagram, Twitter y Generation Iron siguen a Generation Iron en Facebook, Twitter e Instagram para obtener más noticias y actualizaciones.