la mejor manera de aliviar la rigidez en el cuello depende de la causa. Cuando la rigidez es menor, algunos de los siguientes tratamientos caseros pueden ayudar:
aplicar hielo
usar una compresa de hielo puede ayudar a aliviar la inflamación y la hinchazón después de una distensión menor. El hielo puede tener un efecto adormecedor, aliviando temporalmente cualquier dolor.,
este tratamiento es generalmente más efectivo dentro de las primeras 48 horas de una lesión, cuando tiende a haber la hinchazón más significativa.
Use una bolsa de hielo de primeros auxilios o cubra una bolsa de hielo o guisantes congelados con un paño para evitar la congelación. Aplique el hielo hasta 20 minutos a la vez, tomando descansos de 20 a 30 minutos.
aplicar calor
algunas personas alternan el uso de hielo y calor en una distensión muscular. El uso de almohadillas térmicas o un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos tensos y proporcionar alivio.,
tomar medicamentos de venta libre
Si aplicar hielo, calor o ambos no alivia el dolor de la rigidez en el cuello, tomar antiinflamatorios no esteroideos (AINE) puede ayudar.
algunos ejemplos incluyen el ibuprofeno y el naproxeno, que pueden reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Si una persona tiene una condición de salud y está tomando otros medicamentos, debe consultar a un médico antes de usar los AINE.
estirar
estirar los músculos del cuello moviendo suave y lentamente la cabeza de un lado a otro. Rueda los hombros hacia adelante y hacia atrás. Deténgase si los estiramientos causan dolor.,
revisar el ambiente de sueño
a veces, un colchón que es demasiado firme o no lo suficientemente firme puede causar dolor de cuello. Una almohada de tamaño o firmeza incorrectos también puede causar rigidez en el cuello.
la cabeza, el cuello y la espalda deben estar en una posición alineada durante el sueño. Las almohadas que usa una persona deben adaptarse a su posición para dormir.
una almohada más firme y más grande puede funcionar bien para los que duermen de lado. Los que duermen en la espalda pueden necesitar una almohada más plana que sostenga la cabeza y el cuello sin forzarlos a una posición hacia adelante.,
prestar atención a la postura
encorvarse puede tirar gradualmente de los músculos del cuello y causar rigidez y dolor. Una persona debe centrarse en mantener los hombros, el cuello y la espalda en línea recta durante todo el día. Usar un dispositivo corrector de postura puede ayudar, al igual que configurar recordatorios y alarmas en un teléfono celular o computadora.
consulte a un dentista
la rigidez continua en el cuello acompañada de dolor de cabeza o dolor en la mandíbula al despertar puede ser un signo de rechinamiento de los dientes durante la noche o bruxismo., Un dentista puede revisar los dientes en busca de signos de desgaste por rechinar, y pueden observar la alineación de la mandíbula.
algunas personas usan un protector de dientes hecho a medida por la noche para proteger los dientes de daños adicionales. Esto también puede aliviar la presión sobre los músculos de la mandíbula y el cuello.
recibir un masaje
un masajista licenciado puede ayudar a aliviar los músculos tensos y doloridos. Aunque la investigación aún no ha demostrado que el masaje sea efectivo, un estudio de 2014 encontró que el masaje mejoró el dolor en las personas con artritis en el cuello.,
Otra investigación publicada en la revista Complementary Therapies in Clinical Practice encontró que tener un masaje profesional puede ayudar a aliviar el estrés, lo que indirectamente puede ayudar con la rigidez en el cuello.
control del estrés
no hay manera de evitar completamente el estrés. Sin embargo, aprender a manejarlo puede reducir la tensión en el cuello.
Las personas con altos niveles de estrés crónico pueden desear hablar con un profesional de la salud sobre formas saludables de manejar el estrés.
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