hipertrofia vs. entrenamiento de fuerza: ¿es uno mejor que el otro?

sin embargo, el método óptimo de entrenamiento con pesas varía dependiendo de sus objetivos.

en este artículo, estamos comparando el lifting para la hipertrofia versus la fuerza.

para obtener los mejores resultados, tendrás que decidirte antes de ir a la sala de pesas.

sigue leyendo para conocer las diferencias y similitudes entre la hipertrofia y el entrenamiento de fuerza, las pautas para ambos y qué estilo de levantamiento es el mejor para ti.,

hipertrofia vs. entrenamiento de fuerza: ¿Cuál es la diferencia?

hipertrofia es un término técnico que se refiere al crecimiento de los tejidos en su cuerpo. Y aunque los científicos también lo usan para describir otros tipos de crecimiento, hoy solo estamos mirando el crecimiento muscular.

En otras palabras, cuando ves la palabra «hipertrofia» en un contexto de fitness, generalmente significa aumentar de tamaño, aumentar de volumen o desarrollar músculo.,

por otro lado, el entrenamiento de fuerza se centra en aumentar su fuerza física, que puede medir por la cantidad de fuerza que puede ejercer sobre un objeto físico.

una forma de medir la fuerza es probando su capacidad para levantar pesas pesadas en el gimnasio.

sin embargo, algunas personas prefieren preparar sus cuerpos para actividades de la vida real, por lo que se centran en la aptitud funcional o la fuerza funcional.

Además, la fuerza máxima se refiere a su capacidad de levantar un peso pesado para una repetición, pero también hay otros tipos de fuerza.,

por ejemplo, la fuerza relativa describe cuánta fuerza puedes generar por unidad de peso corporal, como cuántas dominadas puedes realizar o un peso muerto doble.,

y en el mundo del fitness, hay ejemplos fantásticos de individuos que ejemplifican cada calidad:

• Los culturistas tienen que ver con la hipertrofia: quieren ser lo más grandes y musculosos posible
• Los levantadores de pesas priorizan la fuerza máxima, pero debido a que la mayoría de ellos son atletas de clase de peso, también se centran en la fuerza relativa

incluso si no le importa competir en culturismo o levantamiento de pesas, todavía puede aprender valiosas lecciones de entrenamiento de los participantes en estas actividades.,

pero antes de revisar ejemplos prácticos de cada enfoque de entrenamiento, profundicemos en las similitudes y diferencias.,NCE muscular fitness

cómo usar el entrenamiento de fuerza e hipertrofia

como acabas de aprender de las secciones anteriores, el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia son esencialmente dos caras de la misma moneda.,

En otras palabras, fortalecerse le ayuda a construir músculo, y aumentar el tamaño de sus músculos también le permite la oportunidad de construir más fuerza con el tiempo.

por lo tanto, si bien puede tener un objetivo a largo plazo de fuerza o hipertrofia, ignorar cualquiera de los enfoques de entrenamiento es probablemente un error.

y no solo eso, sino que incluso los levantadores de pesas y culturistas hardcore A veces cambian a otras formas de levantar temporalmente, durante la temporada baja, por diversión, para un descanso mental y físico, o para romper una meseta.,

si investigas programas de entrenamiento de fuerza o musculación, encontrarás que tienes docenas de opciones emocionantes. Sin embargo, asegúrese de que el plan que elija sea similar a las pautas a continuación.,evite las mesetas

además, tenga en cuenta que puede centrarse en la fuerza y la hipertrofia al mismo tiempo., En ese caso, simplemente escogería y elegiría entre los enfoques anteriores, asegurándose de enfatizar los levantamientos pesados.

Fuerza vs Hipertrofia: Cómo Elegir (Y por Dónde Empezar)

¿Está teniendo problemas para decidir cómo entrenar?

en primer lugar, necesitas tener claro cuál es tu objetivo principal.

La mayoría de los atletas, así como las personas que trabajan trabajos peligrosos y exigentes, deben centrarse principalmente en la construcción de fuerza y condición física general.

pero si eres nuevo en el levantamiento de pesas o no has entrenado en un tiempo, la buena noticia es que puedes lograr ambos objetivos a la vez, al menos inicialmente.,

debido a que su cuerpo no está acostumbrado a levantar pesas, experimentará un rápido progreso tanto en la fuerza como en la hipertrofia, un fenómeno llamado «ganancias de novato».»

por lo tanto, si eres un principiante que quiere fortalecerse, comienza con un programa de entrenamiento de hipertrofia. Usted será capaz de añadir peso a la barra y conseguir más grande y más fuerte rápidamente al principio, a continuación, cambiar a entrenamiento de fuerza pura una vez que sus ganancias novato han terminado.,

por otro lado, si eres un atleta que se preocupa por la fuerza relativa, sigue con el entrenamiento de fuerza pura, mantén tu Volumen bastante bajo y limita tus calorías para no ganar peso no deseado.

otro enfoque ganador para ser extremadamente fuerte es unirse a un club u organización de powerlifting local. Si sales con gente excepcionalmente fuerte, te resultará mucho más fácil hacerte más fuerte.

por el contrario, si lo que quieres es ganar tamaño, deberías pasar la mayor parte de tu entrenamiento de lifting para la hipertrofia., Sin embargo, tendrá que cambiar su enfoque un par de veces al año, y también puede encontrar que un par de meses de entrenamiento de fuerza pura por año le ayudará a romper las mesetas.

finalmente, no olvide que, junto con su entrenamiento, la nutrición importa, independientemente de su objetivo.

si su objetivo principal es la fuerza o la condición física general, una estrategia nutricional inteligente le ayuda a recuperarse más rápido y entrenar más duro.

pero si tu objetivo es la hipertrofia, las calorías y los macros pueden ser incluso más importantes que el entrenamiento., Después de todo, puede pasar de 4 a 6 horas en el gimnasio por semana, Pero su cuerpo requiere una nutrición adecuada para hacer su trabajo durante las más de 160 horas restantes.

la comida para llevar

al final, ni la fuerza ni la hipertrofia son mejores. Están entrelazados, y probablemente deberías centrarte en ambos.

pero si todavía no está seguro de cómo entrenar en este momento, comience por decidir su objetivo principal: fuerza o hipertrofia.,

Afortunadamente, los principiantes pueden lograr ambos objetivos a la vez con programas de entrenamiento relativamente simples, por lo que no hay necesidad de pensar demasiado si eres nuevo.

Además, la mitad de la diversión de levantar pesas es explorar diferentes estilos de entrenamiento y descubrir qué funciona mejor para ti. Por lo tanto, no tengas miedo de experimentar, independientemente de tus objetivos.

y si todavía tienes hambre de más consejos de entrenamiento, lo tenemos cubierto.

¿echa un vistazo a las repeticiones altas Vs. Las repeticiones bajas? Lo que la ciencia dice sobre los rangos de Rep para detalles respaldados por la investigación sobre los rangos de rep para la hipertrofia, la fuerza y otros objetivos de levantamiento.