«con frecuencia les digo a mis pacientes que las cosas que se ponen en la boca son tan importantes como los productos que aplican en su piel», explica la dermatóloga de Miami Roberta del Campo, MD. «Todos los alimentos que comemos pasan por nuestro tracto digestivo y se descomponen en varias vitaminas, minerales y aminoácidos que el cuerpo puede usar para construir una piel saludable, músculos fuertes y huesos.»
aún más profundo, estos importantes bloques de construcción nos dan la energía que necesitamos para ser productivos y sentirnos bien., «Si te quedas sin dieta o comes alimentos altamente procesados, Te sentirás lento y tu piel no será tan fuerte, radiante o flexible como podría ser», agrega el Dr. del Campo. «Cuando hablo con mis pacientes sobre la dieta y su relación con el acné, lo mantengo simple. Cualquier cosa que cause un aumento en el azúcar en la sangre puede, teóricamente, aumentar la inflamación y los niveles de insulina, lo que conduce a granos y exceso de aceite.»A su vez, también puedes ver un resultado en tu piel.,
los alimentos notoriamente inflamatorios para conocer
En primer lugar, es importante tener en cuenta que desde el cuerpo de cada persona es diferente y, dado que los alimentos afectan a las personas de diferentes maneras, no hay una respuesta correcta para resolver los problemas de la piel relacionados con los alimentos. Los alimentos proinflamatorios pueden ser diferentes y variados, sin embargo, según el Dr. Del Campo, Los alimentos más problemáticos para la piel incluyen leche de vaca, azúcar, alcohol e incluso gluten.,
la leche de vaca es el mejor ejemplo, ya que es la más claramente estudiada y comentada. «Sabemos que la leche de algunas vacas contiene IGF-1, que es una hormona del crecimiento. Esto conduce a la inflamación, y la inflamación es clave para los brotes», dice el Dr. Del Campo. «La leche de vaca, debido a sus azúcares naturales, también conduce a un pico de insulina, aumentando aún más los niveles de IGF-1.»
de acuerdo con la nutricionista y propietaria del Centro de bienestar Nao, Nikki Ostrower dairy, gluten y sugar también aparecen como los tres ingredientes proinflamatorios principales en muchos productos envasados, envasados o embotellados.,
Si bien este descubrimiento está lejos de ser nuevo, los cambios en el estilo de vida a menudo se lanzan como un último esfuerzo para aquellos que sufren de acné adulto u hormonal. O al menos until hasta hace muy poco. «Hay evidencia convincente de que las dietas que son altas en el índice glucémico pueden resultar en acné quístico. Y los alimentos con alto índice glucémico no siempre son obvios y no siempre son ‘malos para ti'», explica Kavita Mariwalla, MD, FAAD, dermatóloga de Long Island.,
«Por ejemplo, la leche descremada es alta en el índice glucémico, como es el queso, pero estos son considerados productos alimenticios que forman parte de una dieta normal. Por supuesto, usted siempre quiere asegurarse de que si usted tiene acné quístico que usted está mirando lo que está comiendo y, a menudo, lo que está comiendo. Eliminar esto a menudo ayuda a la intensidad del acné quístico», explica.
según la nutricionista y propietaria del Centro de bienestar Nao, Nikki Ostrower dairy, gluten y sugar también aparecen como los tres principales ingredientes proinflamatorios en muchos productos en caja, en bolsas o embotellados., «En nuestra experiencia, después de solo unas pocas semanas sin esos alimentos y bebidas, los clientes pueden ver una diferencia notable en su salud intestinal y cutánea. Siempre se sorprenden de lo mucho que esos ajustes dietéticos por sí solos pueden hacer una gran diferencia.,»
pero a un intestino permeable también podría ser el culpable
es posible que haya visto una afluencia de investigaciones o artículos relacionados con el «síndrome de intestino permeable», que es cuando las cosas se filtran fuera del intestino delgado hacia el torrente sanguíneo, y esto también puede causar inflamación., Según Charles Passler, DC, nutricionista (y fundador del programa Pure Change), hay dos categorías principales de alimentos relacionados con la conexión intestino-acné, que describe como agravantes y alimentadores.
«los agravantes son alimentos que desencadenan la inflamación en los intestinos por una respuesta inmune o alérgica», explica. «Estos mensajeros inflamatorios terminan en su piel, lo que lleva al acné y otras alteraciones de la piel. Los alimentos que contienen gluten o lácteos son a menudo los culpables en esta categoría.,»
por otro lado, los alimentadores son alimentos que promueven el crecimiento de bacterias y hongos malos en su tracto gastrointestinal inferior. «Un crecimiento excesivo de estos organismos hostiles también puede aumentar la inflamación en su cuerpo y agravar condiciones de la piel como el acné», dice. «Los alimentos azucarados o que se convierten fácilmente en azúcar, como los dulces, los refrescos, la pasta, el arroz blanco, el pan blanco e incluso las bebidas alcohólicas alimentan el crecimiento excesivo de estos organismos poco saludables», comparte.
usted podría preguntarse, ¿cómo exactamente sabrá si está siendo afectado negativamente por su intestino?, Los cofundadores de Sakara Life, Whitney Tingle y Danielle Duboise, dicen que puede averiguarlo visitando a su médico para un análisis de heces para analizar sus niveles de bacterias, recuento de candida y similares o usando uBiome (la primera prueba de secuenciación del microbioma intestinal en el hogar).
«nos apasiona mucho transformar su intestino, y al usar uBiome puede monitorear si tiene diferentes infecciones o condiciones metabólicas, incluso verificar si sus bacterias intestinales son lo suficientemente diversas», me explica la pareja., «En cuanto a los signos que puede reconocer los suyos, un intestino saludable significa una eliminación regular, una digestión cómoda, menos hinchazón, una piel más clara y más energía.»
la digestión y la eliminación son fundamentales para su salud en general: lo que sale es tan importante como lo que entra. «Si usted está demasiado estresado, inflamado por alimentos que no funcionan bien con su sistema, no comer suficiente fibra, tratar con toxinas ambientales o toxinas en alimentos como OGM y pesticidas, y alimentos procesados, entonces su revestimiento intestinal se debilita», tingle y Duboise elaboran aún más., ¿Qué significa eso para tu piel? Una respuesta inflamatoria, que dependiendo de su tipo de piel podría deletrear acné u otros problemas de la piel.
La verdad sobre los pre y Probióticos
otras palabras de moda como pre y probióticos a menudo se consideran imprescindibles para su búsqueda de un intestino más saludable. «Los probióticos son bacterias amigables que promueven la buena salud en los intestinos y la respuesta inmunitaria. Los prebióticos alimentan esa buena bacteria», explica el Dr. Passler., «Si no tiene síntomas o trastornos intestinales, tuvo un parto vaginal normal al nacer, no tome antibióticos cada temporada de resfriado y gripe y tiene una evacuación intestinal bien formada al menos una vez al día; entonces probablemente no necesite preocuparse por ninguno de los dos.»
en cuanto al resto de nosotros, una variedad de opciones fermentadas (piense en chucrut, kimchi, etc.), el kéfir, el caldo de huesos y el aceite de coco son conocidos por ayudar a promover la buena integridad intestinal. Nos recuerda que a pesar de ser abrumador al principio, se puede reparar el intestino permeable con las herramientas adecuadas de dieta y estilo de vida: «el revestimiento intestinal es solo una célula gruesa., El estrés, las intolerancias alimentarias y otros factores pueden dañar el revestimiento intestinal y hacerlo permeable, por lo que las partículas de alimentos terminan donde no deberían estar, pero con la dieta adecuada y la guía de estilo de vida, puede mejorar el intestino permeable.»
El Dr. Passler también sugiere que los pacientes presten atención a la calidad del agua que están bebiendo, citando que puede afectar un tracto gastrointestinal saludable. «Muchos de mis pacientes inicialmente vienen pensando que las bebidas azucaradas, el té o el café son buenas maneras de hidratarse, cuando en realidad se suman a la deshidratación. Acostúmbrate a beber agua pura., Tu cuerpo te lo agradecerá», comparte. El único problema? «A veces se pone cloro en el agua potable para matar las bacterias. También puede reducir nuestras propias bacterias intestinales saludables cuando se consumen en grandes cantidades. Si el agua de tu ciudad huele a cloro, usa un filtro para eliminarla.»Tu piel te lo agradecerá.
si quieres profundizar en la conexión entre los lácteos y el acné, echa un vistazo a esto y luego lee cómo una escritora lo eliminó de su dieta y qué sucedió.
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