”olen usein kertoa potilaille, että asioita, joita he laittaa suuhunsa, ovat yhtä tärkeitä kuin tuotteet, he levitä iholle”, kertoo Miami ihotautilääkäri Roberta Del Campo, MD. ”Kaikki elintarvikkeet syömme läpi meidän ruoansulatuskanavan ja on jaoteltu eri vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja, että keho voi käyttää rakentaa terve iho, vahvat lihakset ja luut.”
vielä syvemmälle, nämä tärkeät rakennuspalikat antavat meille energiaa, jota tarvitsemme ollaksemme tuottavia ja voidaksemme hyvin., ”Jos laihdut tai syöt pitkälle prosessoituja ruokia, tunnet olosi verkkaiseksi, eikä ihosi ole niin vahva, säteilevä tai notkea kuin se voisi olla”, lisää Tri Del Campo. ”Kun puhun potilailleni ruokavaliosta ja sen yhteydestä akneen, pidän sen yksinkertaisena. Mitään, joka aiheuttaa piikki verensokeri voi, teoriassa, lisätä tulehdusta ja insuliini tasoja, siksi johtaa näppylöitä ja liikaa öljyä.”Puolestaan, voit myös nähdä tuloksen iholla.,
tunnetusti tulehdusta elintarvikkeita tietää
Ensinnäkin, se on tärkeää huomata, että koska jokainen keho on erilainen ja koska elintarvikkeet vaikuttavat ihmisiin eri tavoin, ei ole yksi oikea vastaus ratkaista ruokaan liittyviä iho-ongelmia. Pro-inflammatoriset elintarvikkeet voivat olla erilaisia ja laaja-alaisia, mutta Dr. Del Campon mukaan ongelmallisimpia ihon ruokia ovat lehmänmaito, sokeri, alkoholi ja jopa gluteeni.,
lehmänmaito on paras esimerkki, sillä se on selvimmin tutkittu ja puhuttu. ”Tiedämme, että jotkut lehmänmaidot sisältävät IGF-1: tä, joka on kasvuhormoni. Tämä johtaa tulehdukseen, ja tulehdus on avain murtumisiin”, Tri Del Campo sanoo. ”Lehmänmaito johtaa luonnon sokeriensa vuoksi myös insuliinipiikkiin, mikä lisää entisestään IGF-1-pitoisuuksia.”
Mukaan ravitsemusterapeutin ja omistaja NAO Wellness-Keskus, Nikki Ostrower maitotuotteita, gluteenia ja sokeria myös näytä up kuin top kolme pro-inflammatoriset ainesosia monissa boxed-paketoitu, tai pullotetut tuotteet.,
Vaikka tämä löytö on kaukana uusi, elintapojen muutokset ovat usein pystytti kuin vihoviimeinen niille, jotka kärsivät aikuisten tai hormonaalinen akne. Tai ainakin … aivan viime aikoihin asti. ”On olemassa pakottavia todisteita siitä, että glykeemisen indeksin korkeat ruokavaliot voivat johtaa kystiseen akneen. Eikä korkea glykeeminen ruoka ole aina itsestäänselvyys-eikä—aina ’huono sinulle’, selittää Long Island-ihotautilääkäri Kavita Mariwalla, MD, FAAD.,
”esimerkiksi rasvaton maito on korkea glykeeminen indeksi kuin on juusto, mutta nämä pidetään elintarvikkeita, jotka ovat osa normaalia ruokavaliota. Tietenkin, haluat aina varmista, että jos sinulla on kystinen akne, että sinulla on katsot mitä syöt ja usein mitä olet eväs. Tämän poistaminen auttaa usein kystisen aknen voimakkuuteen”, hän selittää.
Mukaan ravitsemusterapeutin ja omistaja NAO Wellness-Keskus, Nikki Ostrower maitotuotteita, gluteenia ja sokeria myös näytä up kuin top kolme pro-inflammatoriset ainesosia monissa boxed-paketoitu, tai pullotetut tuotteet., ”Kokemuksemme mukaan, vaikka vain muutaman viikon pois näitä elintarvikkeita ja juomia, asiakkaat voivat nähdä havaittavissa erilainen niiden suolistossa ja ihon terveyttä. He ovat aina hämmästyneitä siitä,kuinka paljon ne ruokavaliot yksin voivat vaikuttaa maailmaan.,”
Mutta vuotavan suolen voi myös olla syyllinen
Olet ehkä nähnyt tulva tutkimus-tai artikkeleita, jotka liittyvät ”vuotavan suolen oireyhtymä,”mikä on, kun asiat huuhtoutua pois teidän ohutsuolessa verenkiertoon, ja tämä voi myös aiheuttaa tulehduksen., Mukaan Charles Passler, DC ravitsemusterapeutin (ja perustaja Puhdas Muutos-Ohjelma), on olemassa kaksi pääluokkaa elintarvikkeet, jotka liittyvät suolistossa-akne-yhteys, jossa hän kuvailee aggravators ja syöttölaitteet.
”Aggravators ovat elintarvikkeita, jotka laukaisevat tulehdus suolistossa immuunijärjestelmän tai allerginen vastaus,” hän selittää. ”Nämä tulehdukselliset sanansaattajat päätyvät ihoosi, mikä aiheuttaa aknea ja muita ihohäiriöitä. Gluteenia tai maitotuotteita sisältävät elintarvikkeet ovat usein tämän kategorian syyllisiä.,”
toisaalta rehuaineet ovat elintarvikkeita, jotka edistävät huonojen bakteerien ja sienten kasvua alemmassa maha-suolikanavassa. ”Näiden epäystävällisten eliöiden liikakasvu voi myös lisätä tulehdusta elimistössä ja pahentaa aknen kaltaisia ihosairauksia”, hän sanoo. ”Elintarvikkeita, jotka ovat sokerinen tai helposti muuntaa sokeria, kuten makeisia, sooda, pasta, valkoinen riisi, valkoinen leipä, ja jopa alkoholijuomia ruokkia liikakasvua nämä epäterveellistä organismien,” hän osakkeita.
saatat ihmetellä, miten voit tietää, jos olet on negatiivisesti vaikuttaa teidän gut?, Sakara Life co-perustajat, Whitney Kihelmöidä ja Danielle Duboise, sanovat, että voit selvittää käymällä lääkärin jakkara analyysi analysoida bakteerit tasoilla, candida laskea, ja kuten tai käyttämällä uBiome (ensimmäinen at-home gut microbiome sekvensointi-testi).
”Olemme erittäin innostuneita muuttamassa teidän gut, ja käyttämällä uBiome voit seurata, jos sinulla on eri infektioita tai aineenvaihdunnan ehtoja—jopa tarkistaa, jos suoliston bakteerit on monipuolinen tarpeeksi”, pari kertoo minulle., ”Sikäli kuin merkkejä voit tunnistaa oman, terve suolisto tarkoittaa säännöllistä poistamista, mukava ruoansulatus, vähemmän paisunut, selkeämpi iho, ja enemmän energiaa.”
ruoansulatus ja eliminaatio ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveydentilasi kannalta: se, mikä menee ulos, on yhtä tärkeää kuin se, mitä tulee sisään. ”Jos olet liian stressaantunut, tulehtunut elintarvikkeita, jotka eivät toimi hyvin järjestelmään, ei syö tarpeeksi kuitua, jossa käsitellään ympäristö-myrkkyjä tai myrkkyjä elintarvikkeissa, kuten Muuntogeenisten organismien ja torjunta-aineiden ja jalostettujen elintarvikkeiden, sitten suolen limakalvon heikentää,” Kihelmöidä ja Duboise kehittää edelleen., Mitä se tarkoittaa ihollesi? Tulehdusreaktio, joka ihotyypistä riippuen voi tavata aknea tai muita iho-ongelmia.
totuus siitä, pre – ja probiootit
Muita iskulauseita, kuten pre – ja probiootit pidetään usein täytyy-päässeiden kohti teidän pyrkimys terveempiä suoliston. ”Probiootit ovat ystävällisiä bakteereja, jotka edistävät hyvää terveyttä suolistossa ja immuunivastetta. Prebiootit ruokkivat sitä hyvää bakteeria”, selittää Tri Passler., ”Jos sinulla ei ole suolisto-oireita tai häiriöitä, oli normaali emättimen toimitus syntymähetkellä, älä ota antibiootteja jokainen kylmä ja flunssa kausi, ja on hyvin muodostettu suolen vähintään kerran päivässä, niin olet todennäköisesti ei tarvitse koskea itseäsi, joko.”
kuten me muutkin, joukko hapatettuja vaihtoehtoja (ajattele hapankaalia, kimchiä jne.), kefiiri, luustoliemi ja kookosöljy tiedetään edistävän hyvää suoliston eheyttä. Hän muistuttaa meitä siitä, että huolimatta ylivoimainen aluksi, voit korjata vuotavan suolen kanssa oikea ruokavalio ja elämäntapa työkaluja: ”suolistossa vuori on vain solun paksuinen., Stressi, ruoka-intoleransseja, ja muut tekijät voivat heikentää suoliston limakalvon ja tehdä se läpäisevä—niin ruoka hiukkaset päätyvät, missä niiden ei pitäisi olla, mutta oikea ruokavalio ja elämäntapa ohjausta voit terveys vuotavan suolen.”
tohtori Passler ehdottaa myös, että potilaat kiinnittävät huomiota juomansa veden laatuun vedoten siihen, että se voi vaikuttaa terveeseen maha-suolikanavan. ”Liian monet potilaistani ajattelevat aluksi, että sokeripitoiset juomat, tee tai kahvi ovat hyviä tapoja kosteuttaa, kun ne itse asiassa lisäävät nestehukkaa. Totu puhtaan veden juomiseen., Kehosi kiittää siitä”, hän jakaa. Ainoa hitch? ”Juomaveteemme laitetaan joskus klooria bakteerien tappamiseksi. Se voi myös vähentää omia terveitä suolistobakteereitamme, kun niitä kulutetaan suuria määriä. Jos kaupungin vesi haisee kloorilta, poista se suodattimella.”Ihosi kiittää sinua.
Jos haluat mennä syvälle maidon ja aknen väliseen yhteyteen, Katso tästä ja lue sitten, miten yksi kirjoittaja poisti sen ruokavaliostaan ja mitä tapahtui.
Leave a Reply