„Ich sage meinen Patienten häufig, dass die Dinge, die sie in den Mund nehmen, genauso wichtig sind wie die Produkte, die sie auf ihre Haut auftragen“, erklärt die Dermatologin Roberta Del Campo aus Miami, MD. „Alle Lebensmittel, die wir essen, durchlaufen unseren Verdauungstrakt und werden in verschiedene Vitamine, Mineralien und Aminosäuren zerlegt, mit denen der Körper gesunde Haut, starke Muskeln und Knochen aufbauen kann.“
Diese wichtigen Bausteine geben uns noch tiefer die Energie, die wir brauchen, um produktiv zu sein und uns gut zu fühlen., „Wenn Sie eine Diät abbrechen oder hochverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich träge und Ihre Haut ist nicht so stark, strahlend oder geschmeidig wie sie sein könnte“, fügt Dr. Del Campo hinzu. „Wenn ich mit meinen Patienten über Ernährung und ihre Verbindung zu Akne spreche, halte ich es einfach. Alles, was einen Blutzuckerspiegel verursacht, kann theoretisch Entzündungen und Insulinspiegel erhöhen und daher zu Pickeln und überschüssigem Öl führen.“Im Gegenzug können Sie auch ein Ergebnis auf Ihrer Haut sehen.,
Die notorisch entzündlichen Lebensmittel, die man kennen sollte
Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass der Körper eines jeden anders ist und da Lebensmittel Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, gibt es niemanden richtig antwort auf die Lösung für lebensmittelbezogene Hautprobleme. Entzündungsfördernde Lebensmittel können unterschiedlich und weitreichend sein, aber laut Dr. Del Campo sind Kuhmilch, Zucker, Alkohol und sogar Gluten die problematischsten Lebensmittel für die Haut.,
Kuhmilch ist das beste Beispiel, da sie am deutlichsten untersucht und gesprochen wird. „Wir wissen, dass einige Kuhmilch IGF-1 enthält, ein Wachstumshormon. Dies führt zu Entzündungen und Entzündungen sind der Schlüssel zu Ausbrüchen“, sagt Dr. Del Campo. „Kuhmilch führt aufgrund ihres natürlichen Zuckers auch zu einem Insulinspiegel, der den IGF-1-Spiegel weiter erhöht.“
Laut der Ernährungswissenschaftlerin und Inhaberin des NAO Wellness Centers sind Nikki Ostrower dairy, Gluten und Zucker auch die drei wichtigsten entzündungsfördernden Inhaltsstoffe in vielen verpackten, verpackten oder abgefüllten Produkten.,
Während diese Entdeckung noch lange nicht neu ist, werden Änderungen des Lebensstils oft als letzte Anstrengung für diejenigen, die an erwachsener oder hormoneller Akne leiden, angepriesen. Oder zumindest…bis vor kurzem. „Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Diäten, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, zu zystischer Akne führen können. Und hochglykämische Lebensmittel sind nicht immer offensichtlich-und nicht immer“ schlecht für Sie““, erklärt Kavita Mariwalla, MD, FAAD, eine Dermatologin von Long Island.,
“ Zum Beispiel ist Magermilch im glykämischen Index hoch wie Käse, aber diese gelten als Lebensmittelprodukte, die Teil einer normalen Ernährung sind. Natürlich möchten Sie immer sicherstellen, wenn Sie zystische Akne haben, dass Sie sich ansehen, was Sie essen und oft, was Sie naschen. Die Beseitigung dieser hilft oft die Intensität der zystischen Akne“, erklärt sie.
Laut Ernährungswissenschaftlerin und Inhaberin des NAO Wellness Centers zeigen sich Nikki Ostrower Dairy, Gluten und Zucker auch in vielen verpackten, verpackten oder in Flaschen abgefüllten Produkten als die drei wichtigsten entzündungsfördernden Inhaltsstoffe., „Nach unserer Erfahrung können Kunden nach nur wenigen Wochen Pause von diesen Nahrungsmitteln und Getränken einen spürbaren Unterschied in ihrer Darm-und Hautgesundheit feststellen. Sie sind immer erstaunt, wie sehr diese diätetischen Optimierungen allein einen großen Unterschied machen können.,“
Aber…ein undichter Darm könnte auch schuld sein
Möglicherweise haben Sie einen Zustrom von Forschung oder Artikeln im Zusammenhang mit „leaky gut syndrome“ gesehen, das ist, wenn die Dinge auslaufen Ihren Dünndarm in den Blutkreislauf, und dies kann auch zu Entzündungen führen., Laut Charles Passler, einem Ernährungswissenschaftler (und Gründer des Pure Change-Programms), gibt es zwei Hauptkategorien von Lebensmitteln im Zusammenhang mit der Darm-Akne-Verbindung, die er als Verschlimmerer und Zubringer beschreibt.
„Verschlimmerer sind Lebensmittel, die durch eine immun-oder allergische Reaktion Entzündungen im Darm auslösen“, erklärt er. „Diese entzündlichen Botenstoffe landen in Ihrer Haut und führen zu Akne und anderen Hautstörungen. Lebensmittel, die Gluten oder Milchprodukte enthalten, sind oft die Schuldigen in dieser Kategorie.,“
Andererseits sind Feeder Lebensmittel, die das Wachstum von schlechten Bakterien und Pilzen in Ihrem unteren GI-Trakt fördern. „Ein Überwachsen dieser unfreundlichen Organismen kann auch Entzündungen in Ihrem Körper verstärken und Hauterkrankungen wie Akne verschlimmern“, sagt er. „Lebensmittel, die zuckerhaltig sind oder leicht in Zucker umgewandelt werden können, wie Süßigkeiten, Soda, Nudeln, weißer Reis, Weißbrot und sogar alkoholische Getränke, ernähren das Überwachsen dieser ungesunden Organismen“, teilt er mit.
Sie fragen sich vielleicht, woher genau wissen Sie, ob Sie von Ihrem Darm negativ beeinflusst werden?, Die Mitbegründer von Sakara Life, Whitney Tingle und Danielle Duboise, sagen, dass Sie dies herausfinden können, indem Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Stuhlanalyse durchzuführen, um Ihre Bakterienspiegel, Candida-Anzahl und dergleichen zu analysieren oder uBiome (den ersten zu Hause durchgeführten Darm-Mikrobiom-Sequenzierungstest) zu verwenden.
„Wir sind unglaublich leidenschaftlich daran, Ihren Darm zu transformieren, und mit uBiome können Sie überwachen, ob Sie verschiedene Infektionen oder Stoffwechselerkrankungen haben—sogar überprüfen, ob Ihre Darmbakterien vielfältig genug sind“, erklärt das Paar mir., „Soweit Sie Ihre eigenen Anzeichen erkennen können, bedeutet ein gesunder Darm regelmäßige Ausscheidung, angenehme Verdauung, weniger Blähungen, klarere Haut und mehr Energie.“
Verdauung und Ausscheidung sind entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit: Was ausgeht, ist genauso wichtig wie das, was hereinkommt. „Wenn Sie übermäßig gestresst sind, entzündet von Lebensmitteln, die nicht gut mit Ihrem System funktionieren, nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, mit Umweltgiften oder Toxinen in Lebensmitteln wie GVO und Pestiziden und verarbeiteten Lebensmitteln umgehen, schwächt sich Ihre Darmschleimhaut ab“, so Prible und Duboise weiter., Was bedeutet das für Ihre Haut? Eine Entzündungsreaktion, die je nach Hauttyp Akne oder andere Hautprobleme hervorrufen kann.
Die Wahrheit über Prä – und Probiotika
Andere Schlagworte wie Prä – und Probiotika gelten oft als Must-Haves auf der Suche nach einem gesünderen Darm. „Probiotika sind freundliche Bakterien, die eine gute Gesundheit im Darm und eine Immunantwort fördern. Präbiotika ernähren diese guten Bakterien“, erklärt Dr. Passler., „Wenn Sie keine Darmsymptome oder-störungen haben, bei der Geburt eine normale vaginale Entbindung hatten, nicht jede Erkältungs-und Grippesaison Antibiotika einnehmen und mindestens einmal täglich einen gut ausgebildeten Stuhlgang haben; dann müssen Sie sich wahrscheinlich auch nicht darum kümmern.“
Wie für den Rest von uns, eine Reihe von fermentierten Optionen (denken Sauerkraut, Kimchi, etc.Es ist bekannt, dass Kefir, Knochenbrühe und Kokosöl die gute Darmintegrität fördern. Er erinnert uns daran, dass Sie, obwohl Sie zunächst überwältigend sind, undichten Darm mit den richtigen Diät-und Lebensstilwerkzeugen reparieren können: „Die Darmschleimhaut ist nur eine Zelle dick., Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und andere Faktoren können die Darmschleimhaut beeinträchtigen und durchlässig machen—so landen Lebensmittelpartikel dort, wo sie nicht sein sollten, aber mit der richtigen Diät-und Lebensstilführung können Sie undichten Darm heilen.“
Dr. Passler schlägt den Patienten auch vor, auf die Qualität des Trinkwassers zu achten, da dies einen gesunden GI-Trakt beeinträchtigen kann. „Zu viele meiner Patienten denken zunächst, dass zuckerhaltige Getränke, Tee oder Kaffee eine gute Möglichkeit sind, Feuchtigkeit zu spenden, wenn sie stattdessen tatsächlich zur Dehydratation beitragen. Gewöhnen Sie sich daran, sauberes Wasser zu trinken., Ihr Körper wird es Ihnen danken“, teilt er mit. Der einzige Haken? „Chlor wird manchmal in unser Trinkwasser gegeben, um Bakterien abzutöten. Es kann auch unsere eigenen gesunden Darmbakterien reduzieren, wenn es in hohen Mengen konsumiert wird. Wenn das Wasser Ihrer Stadt nach Chlor stinkt, entfernen Sie es mit einem Filter.“Deine Haut wird es dir danken.
Wenn Sie tief in die Verbindung zwischen Milchprodukten und Akne eintauchen möchten, überprüfen Sie dies und lesen Sie dann, wie eine Schriftstellerin sie aus ihrer Ernährung entfernt hat und was passiert ist.
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