«jeg ofte sier til mine pasienter at det de putter i munnen er like viktig som produktene de bruker på huden sin,» forklarer Miami hudlege Roberta Del Campo, MD. «Alle de matvarer vi spiser går gjennom vår fordøyelsen traktater og er brutt ned i ulike vitaminer, mineraler og aminosyrer som kroppen kan bruke til å bygge en sunn hud, sterke muskler og bein.»
Enda dypere, disse viktige byggesteiner gi oss den energien vi trenger for å bli produktive og føle seg bra., «Hvis du krasj diett eller spise svært bearbeidet mat, vil du føle deg svak og din hud vil ikke være så sterke, strålende, eller smidig som det kunne være,» sier Dr. Del Campo. «Når jeg snakker med mine pasienter om kosthold og dens kobling til akne, jeg holder det enkelt. Noe som fører til en økning i blodsukkeret kan, i teorien, øker betennelse og insulin nivåer, derfor fører til kviser og overflødig olje.»I turn, kan du også se et resultat på huden din.,
notorisk inflammatoriske matvarer for å vite om
Først av, det er viktig å merke seg at siden alle er kroppen er forskjellig, og siden matvarer påvirker mennesker på ulike måter, det finnes ikke ett riktig svar for å løse for mat-relaterte hud problemer. Pro-inflammatoriske matvarer kan være forskjellige og bred, men ifølge Dr. Del Campo, den mest problematiske matvarer for huden inkluderer ku melk, sukker, alkohol, og til og med gluten.,
kumelk er det beste eksempelet, som det er mest tydelig studert og snakket om. «Vi vet at noen kumelk inneholder IGF-1, som er en vekst hormon. Dette fører til betennelse, og betennelse er nøkkelen til å breakouts,» Dr. Del Campo sier. «Kumelk, på grunn av sin naturlige sukkerarter, også fører til en insulin pigg, for ytterligere å øke IGF-1 nivå.»
Ifølge ernæringsfysiolog og eier av NAO Wellness Center, Nikki Ostrower melkeprodukter, gluten og sukker også dukke opp som topp tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange eske, bagged, eller flaske produkter.,
Mens dette funnet er langt fra nye, endringer i livsstil er ofte reist som et siste desperat forsøk for de som lider av voksen eller hormonell akne. Eller i det minste…inntil ganske nylig. «Det er overbevisende bevis for at en diett som er høy i glykemisk indeks kan resultere i cystic akne. Og høy glykemisk mat er ikke alltid opplagt—og—ikke alltid bra for deg»,» forklarer Kavita Mariwalla, MD, FAAD, en Long Island hudlege.,
«For eksempel skummet melk, er høy i glykemisk indeks som er ost, men disse anses matvarer som er en del av et normalt kosthold. Selvfølgelig, du vil alltid være sikker på om du har cystisk akne som du ser på hva du spiser og ofte hva du snacking på. Å eliminere dette hjelper ofte intensiteten av cystisk akne,» forklarer hun.
Ifølge ernæringsfysiolog og eier av NAO Wellness Center, Nikki Ostrower melkeprodukter, gluten og sukker også dukke opp som topp tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange eske, bagged, eller flaske produkter., «I vår erfaring, etter bare et par uker av de mat-og drikkevarer, kunder kan se en merkbar forskjellige i sin gut og hudens helse. De er alltid overrasket over hvor mye de kosttilskudd tweaks alene kan gjøre en verden av forskjell.,»
Men…en leaky gut kunne også være å klandre
Du har kanskje sett en strøm av forskning eller artikler knyttet til «leaky gut syndrom,»det er når ting lekker ut av tynntarmen i blodet, og dette kan også føre til betennelse., I henhold til Charles Passler, DC en ernæringsfysiolog (og grunnlegger av Ren Endre Program), det er to hovedkategorier av matvarer knyttet til gut-akne-tilkobling, som han beskriver som aggravators og matere.
«Aggravators er matvarer som utløser betennelse i tarmen av en immun eller allergisk reaksjon,» forklarer han. «Disse inflammatorisk bud ende opp i huden, som fører til akne og andre hud forstyrrelser. Matvarer som inneholder gluten eller melkeprodukter er ofte de skyldige i denne kategorien.,»
På den annen side, matere som er satt inn mat som fremmer vekst av dårlige bakterier og sopp i nedre mage-tarmkanalen. «En overvekst av disse uvennlig organismer kan også øke betennelse i kroppen og forverre hudproblemer som akne,» sier han. «Mat som er sukkerholdige eller enkelt konvertere til sukker, som søtsaker, brus, pasta, hvit ris, hvitt brød, og selv alkoholholdige drikkevarer mate overvekst av disse usunne organismer,» forteller han.
Du kan undres, hvordan vil du vite hvis du blir negativt påvirket av din gut?, Sakara Liv co-grunnleggerne, Whitney Prikke og Danielle Duboise, sier at du kan finne ut ved å besøke legen din for en krakk analyse for å analysere bakterier nivåer, candida telle, og de liker eller ved hjelp av uBiome (den første hjemme-gut microbiome sekvensering test).
«Vi er utrolig lidenskapelig om å transformere din gut, og ved hjelp av uBiome du kan følge med på om du har andre infeksjoner eller metabolske forhold—selv sjekke om din gut bakterier er mangfoldig nok,» paret forklarer meg., «Så langt som tegn du kan gjenkjenne din egen, et sunt gut betyr vanlig eliminering, komfortable fordøyelse, mindre bloat, klarere hud, og mer energi.»
Fordøyelsen og eliminasjon er kritisk for din generelle helse: Hva går ut på er like viktig som det som kommer inn. «Hvis du er altfor stresset, betente fra matvarer som ikke fungerer godt med systemet, ikke å spise nok fiber, som arbeider med miljøgifter eller giftstoffer i mat som Gmo og plantevernmidler, og bearbeidet mat, så din tarmslimhinnen svekker,» Prikke og Duboise utdype videre., Hva betyr det for din hud? En inflammatorisk respons, som avhengig av din hudtype kan stave akne eller andre hudproblemer.
sannheten om pre – og probiotika
Andre buzzwords som pre – og probiotika er ofte betraktet å være må-haves mot din søken for et sunnere gut. «Probiotika er vennlige bakterier som fremmer god helse i tarmen og immunforsvaret. Prebiotika fôr som gode bakterier,» forklarer Dr. Passler., «Hvis du ikke har en tarm symptomer eller lidelser, hadde en normal vaginal levering ved fødselen, ikke ta antibiotika hver kulde og influensa sesongen, og har en godt formet avføring minst en gang om dagen; da vil du sannsynligvis ikke trenge å bry deg med.»
Som for resten av oss, et utvalg av gjæret valg (tror surkål, kimchi, etc.), kefir, bein buljong, og kokos olje er kjent for å bidra til å fremme god gut integritet. Han minner oss på at til tross for overveldende til å begynne med, du kan reparere leaky gut med riktig kosthold og livsstil verktøy: «tarmslimhinnen er bare en celle tykk., Stress, mat intoleranse, og andre faktorer kan påvirke tarmslimhinnen og gjøre det permeable—så matrester ende opp hvor de ikke burde være der, men med riktig kosthold og livsstil veiledning kan du helse leaky gut.»
Dr. Passler antyder også pasientene betaler oppmerksomhet til kvaliteten på det vannet de drikker, som siterer det kan påvirke en sunn mage-tarmkanalen. «For mange av mine pasienter utgangspunktet komme i den tro at sukkerholdige drikker, te eller kaffe er gode måter å hydrat, når de faktisk legge til dehydrering i stedet. Bli vant til å drikke rett rent vann., Kroppen din vil takke deg for det,» forteller han. Den eneste hengerfeste? «Klor er noen ganger sette i våre drikker vann for å drepe bakterier. Det kan også redusere vår egen sunne tarmbakterier når konsumert i store mengder. Hvis byen din er vann stinker av klor, kan du bruke et filter for å fjerne det.»Huden din vil takke deg.
Hvis du ønsker å gå dypt på sammenhengen mellom meieri-og akne, sjekke dette ut, og les deretter hvordan en forfatter fjernet den fra henne kosthold, og hva som skjedde.
Leave a Reply