La fatiga es uno de los síntomas más comunes y más incapacitantes de la diabetes. ¿Qué causa todo este agotamiento y cómo podemos recuperar nuestra energía?
algunos estudios han reportado que hasta el 85% de las personas con diabetes experimentan fatiga, definida como cansancio excesivo que interfiere con una o más funciones de la vida., Como un lector de auto-manejo de la Diabetes llamado Donnah escribió: «Desde que me diagnosticaron con diabetes tipo 2, Mis tareas domésticas sufren dramáticamente, no hago la mitad de las cosas que solía hacer con mi hijo. Cuando encuentro el tiempo y la energía para hacer las cosas, me canso fácilmente y necesito descansar. Ni siquiera puedo mantener un trabajo. Estoy discapacitado por eso y odio esto.»
causas de la fatiga
¿Cómo te cansa la diabetes?
• el nivel alto de azúcar en la sangre hace que la sangre sea pegajosa, por lo que no puede atravesar los capilares con la misma facilidad para llevar oxígeno a las células. ¿Sabes cómo te duermes después de una gran comida?, El nivel alto de azúcar en la sangre puede significar tener esa sensación todo el tiempo.
• La resistencia a la insulina mantiene la glucosa fuera de las células del cuerpo, por lo que no tienen combustible.
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• el nivel alto de azúcar en la sangre también causa inflamación. ¿Recuerdas lo agotada que estás con la gripe? Eso es, en parte, inflamación. Lo mismo sucede con la diabetes mal controlada.
• la hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, puede causar fatiga.
* el estrés mental de lidiar con la diabetes puede desgastar su mente y su espíritu.
muchas otras afecciones además de la diabetes pueden causar fatiga., Si sus azúcares están bajo control, pero aún le falta energía, considere hacerse la prueba para:
• apnea del sueño, que causa agotamiento y es muy común en la diabetes. Si se despierta cansado, pídale a su médico una prueba de sueño.
• Anemia, o falta de glóbulos rojos o hemoglobina (la proteína responsable del transporte de oxígeno) en la sangre.
• tiroides baja o alta.
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• hormonas sexuales bajas, especialmente testosterona.
• infecciones crónicas, como infecciones orales, del tracto urinario o vaginales, que son comunes en la diabetes. Cualquiera de ellos puede hacer que te canses.,
• afecciones inmunitarias y otras potencialmente relacionadas, como fatiga crónica, fibromialgia o esclerosis múltiple. Todos estos son más comunes en las personas con diabetes.
entonces hay cosas que no se pueden probar, pero tal vez pueden cambiar.
• descondicionamiento. Si no te mueves, tu cuerpo se debilita.
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• estrés. Esto mantiene la frecuencia cardíaca y la presión arterial altas, lo que drena su energía.
• mala dieta. Los azúcares y los granos refinados te dejan cansado. Considere consumir una dieta baja en carbohidratos.
• trabajo por turnos., Cambiar las horas de sueño y de actividad confunde a tu cuerpo, y puede ser difícil conseguir el sueño que necesitas.
• Exagerar las cosas. Correr harapiento te agotará.
• depresión. Si no hay razón para levantarse, tu cuerpo no querrá hacerlo.
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Cómo recuperar tu energía
• duerme mejor. Debería ser obvio, pero nuestra sociedad lo niega. Necesitamos dormir. Antes de la electricidad, 9-10 horas por noche era normal. Ahora tenemos suerte si obtenemos 7, y muchas personas con diabetes obtienen mucho menos. Vea un par de artículos sobre cómo dormir mejor aquí y aquí., Pídale a su médico que se revise para detectar apnea del sueño.
• Las siestas también son geniales. Es totalmente normal tener sueño alrededor de la 1 PM y las 3 PM. Es por eso que muchas culturas fomentan una siesta (descanso) en esas horas. La mayoría de los trabajos fruncen el ceño a la siesta, pero si puedes encontrar una manera, acepta tu siesta.
• controle mejor su glucosa. Haga lo que pueda para reducir su azúcar, ya sea dieta, ejercicio, suplementos o medicamentos.
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• hágase la prueba para detectar anemia, tiroides y otras posibles causas de su fatiga.
• pregúntele a un farmacéutico si sus medicamentos podrían estar causando fatiga.
• pruebe con jugos., Una lectora llamada Kat comentó que desde que comenzó a » sacar jugo de verduras de hoja verde en la mañana, con un poco de pasto de trigo and y comer una dieta alta en proteínas y grasas, baja en carbohidratos, he sacudido the La fatiga extrema que solía tener todos los días.»
• Supplements. El Ginseng, la vitamina B12, el magnesio, el ácido alfa lipoico, la acetil-L-carnitina y la coenzima Q-10 son recomendados por varias autoridades.
• Beba agua. La deshidratación a menudo causa fatiga.
• salir más. El sol le dice a tu cuerpo que se despierte., Si usted no puede conseguir la luz del sol, tal vez comprar una luz de espectro completo que imita los efectos del sol. Las luces fluorescentes compactas (CFL) marcadas como «Blanco frío» o «luz del día» también son mejores que las bombillas incandescentes estándar.
• Respirar. Trate de detener lo que está haciendo cada par de minutos y concéntrese en su respiración durante un minuto.
• haz algún tipo de movimiento suave como caminar o tai chi. Estira los brazos y las piernas. Sentarse o quedarse quieto es agotador.
• haz algo de relajación. Toma descansos. Resto. Medita o reza.
• considere el asesoramiento para la ansiedad, la depresión o el estrés alto.,
* si es posible, pasa tiempo con personas o animales que te hagan sentir vivo, no con los que te desgastan. ¿Puedes pensar en una persona o criatura que te haga sentir mejor?
• encuentra algo que amas y aplícate a ello. Incluso puede encontrar algo que hacer en Internet. Mi blog The Inn by the Healing Path está lleno de historias de personas que sanan al comprometerse con lo que aman.
• Resiste la locura. Nuestra sociedad se trata de más, más, más. Más rápido, más rápido. Este enfoque fatigaría a cualquiera. Vamos a centrarnos en la calidad de vida sobre la cantidad de cosas hechas o adquiridas., Encuentre su equilibrio personal entre el trabajo, el juego, la mejora, el servicio y el descanso.
¿quieres aprender cómo reducir la fatiga de la diabetes? Lea «Qué causa la fatiga de la Diabetes» y «recuperándose de la fatiga de la Diabetes» por el enfermero David SPERO.
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