corredores, ponga fin a sus problemas ácidos del reflujo con este plan del paso 3

hace algunos meses mi entrenamiento fue descarrilado casi por un período del reflujo ácido severo. Me tomó un tiempo averiguar qué era, ya que el síntoma principal era dolor en el pecho durante mis carreras. Por supuesto que primero me volví totalmente paranoico y me llevé al médico de cabecera para que me revisaran el corazón.,

Un ECG y varias pruebas de sangre más tarde se confirmó que mi ticker era fuerte y saludable, pero todavía no tienen ninguna respuesta para el dolor que había en constante crecimiento más fuerte durante mis carreras, especialmente a mi duro el funcionamiento de las sesiones.,

fue solo después de un fin de semana de vino tinto y alimentos grasos, cuando los síntomas más clásicos de acidez estomacal y problemas para dormir en cualquier posición que no fuera en mi lado izquierdo se unieron, que el centavo cayó. Desde entonces, he hecho muchas investigaciones y experimentos y finalmente he encontrado una receta para tratar el reflujo ácido que funciona para mí.

En este artículo:

• ¿Qué es el reflujo ácido?

• los Síntomas asociados con el reflujo

• ¿Qué causa el reflujo ácido durante la carrera?,

• los factores Dietéticos que pueden causar reflujo

• Otros factores que contribuyen a reflujo

• el Tratamiento para el reflujo ácido en los corredores

¿Qué es el reflujo ácido?

reflujo ácido es cuando el contenido del estómago (ácido + alimentos, etc.) sube desde el estómago hasta el esófago. Esto sucede en todas las personas sanas. Solo se considera una enfermedad o un problema cuando la exposición del esófago a los ácidos gástricos supera los límites normales, se produce por la noche y no está relacionada con las comidas.,

síntomas asociados con el reflujo

siempre pensé que el reflujo tenía que estar asociado con la acidez estomacal (y los ancianos!), pero ese no es el caso para todos y ciertamente no fue para mí.

Algunos de los síntomas incluyen:

• Una sensación de ardor que se irradia desde el esternón, comúnmente conocida como acidez estomacal.

• Regurgitación

• Laringitis

• Una tos seca (he tenido esto por un par de años y no se había dado cuenta de lo que era.,)

• erosión de los dientes

• irritación del esófago, causándole espasmos (lo que puede explicar el dolor en el pecho que había experimentado mientras corría)

• latido irregular del corazón durante el deporte – esto es probablemente debido a la irritación de un nervio que corre muy cerca del esófago.(8)

• aumento de los síntomas de asma, debido al ácido que irrita las vías respiratorias superiores.

¿Qué causa el reflujo ácido durante la carrera?

La mayoría de los síntomas de reflujo durante el ejercicio ocurren durante sesiones duras o muy largas., La investigación sugiere que es mucho menos probable que sufra reflujo durante el ejercicio leve o moderado.

disminución del flujo sanguíneo al intestino y al estómago: el ejercicio puede causar una disminución de hasta un 80% en el flujo sanguíneo al sistema digestivo. Esto se debe principalmente a que el cerebro desvía la sangre a los músculos que ejercitan, pero también puede empeorar por la deshidratación. Esto significa que la digestión se ralentizará dramáticamente y los alimentos permanecerán más tiempo en el estómago.

presión intraabdominal: el esfínter esofágico inferior funciona como una válvula entre el esófago y el estómago., Se encuentra al nivel del diafragma. Mientras que la presión en la cavidad torácica es mayor que la presión en la cavidad abdominal, deja de alimentos de volver hacia el esófago. El ejercicio puede aumentar la presión intraabdominal, lo que puede provocar que la válvula falle y que se produzca reflujo.

La investigación también ha demostrado que las contracciones del esófago se vuelven más débiles y, por lo tanto, menos efectivas para mover los alimentos hacia el estómago durante el ejercicio. La válvula entre el esófago y el estómago también tiende a relajarse más a menudo y durante períodos más largos durante el ejercicio.,

factores dietéticos que pueden causar reflujo

algunos de los alimentos o hábitos alimenticios que pueden contribuir al aumento del reflujo ácido incluyen:

• comer dentro de los 60 minutos antes del ejercicio.

• comer comidas grandes en general o comer tarde en la noche.

• comer alimentos sólidos, proteínas o grasas antes del ejercicio.

• alimentos grasos en general: algunos estudios han indicado que los alimentos con alto contenido de grasa causan síntomas de reflujo, mientras que otros han encontrado que no tienen ningún efecto., Me parece que solo me afecta si como alimentos muy grasos por la noche (como chuletas de cordero). Parece que estoy bien si lo tengo durante el día.

• comer alimentos picantes, chocolate, menta o tomates.

• Beber jugo de naranja, café y carbohidratos/las bebidas azucaradas.

• Se ha encontrado que todos los tipos de alcohol aumentan los síntomas de reflujo, pero el vino blanco es aparentemente peor que el vino tinto o la cerveza.(6)

• comer alimentos ricos en fibra durante la actividad física puede aumentar el reflujo (el estómago tarda más en vaciarse), mientras que tener una dieta generalmente alta en fibra puede disminuir los síntomas.,

• hacer ejercicio después de una bebida de carbohidratos hace que los episodios de reflujo duren más que después de la ingestión de agua.

• la deshidratación también aumenta el reflujo, así que asegúrese de estar bien hidratado antes de comenzar a entrenar.

otros factores que contribuyen al reflujo

• El uso de AINE o antiinflamatorios se ha asociado con un aumento de tres veces en las quejas gastrointestinales superiores en atletas.

• el sobrepeso o la obesidad

• Fumar

• Dormir sobre su lado derecho.,

tratamiento para el reflujo ácido en corredores

hay 3 pasos que le sugeriría que siga para tratar su reflujo.

Paso 1: Confirmar su diagnóstico

asegúrese de que realmente es reflujo y nada más grave. Reserve una cita con su médico de cabecera y haga una lista detallada de todos sus síntomas antes de verlos. Esto también le dará la oportunidad de discutir qué medicamentos puede tomar para la afección, ya que es probable que tenga que usar algo durante las etapas agudas.,

Paso 2: manejo agudo

si, como yo, tardaste un tiempo en averiguar lo que estaba pasando, es probable que tengas un sistema digestivo muy sensible e irritado cuando comiences el tratamiento. El mayor error que cometí al principio fue no seguir una dieta estricta durante un período lo suficientemente largo. Tomaría algún medicamento durante aproximadamente 3 días mientras comía y bebía todas las cosas correctas, me sentiría mejor, volvería a los malos hábitos alimenticios y luego todo volvería a estallar a pesar de usar el medicamento.,

Después de esto sucedió por tercera vez, finalmente me di cuenta de que estaba siendo estúpido. Lo que estaba haciendo era el equivalente a tratar de correr en una pierna lesionada después de solo darle unos días de descanso. La mayoría de las lesiones deportivas tarda aproximadamente 6 semanas antes de que pueda volver a su entrenamiento previo a la lesión y decidí aplicar este método para tratar mi reflujo. Tuve que dar a las células de mi esófago tiempo suficiente para sanar antes de reintroducir alimentos potencialmente agravantes.

consulte con su médico antes de utilizar cualquier medicamento.,

así que durante 6 semanas me comprometí a un régimen estricto:

• usé medicamentos PPI (inhibidor de la bomba de protones) durante aproximadamente 10 días mientras restringía mi dieta a alimentos bajos en grasa y blandos. Me mantuve alejado de los carbohidratos refinados y el azúcar, así como el café (esto era difícil) y el alcohol.

• La fruta solía ser mi snack de elección, pero me he dado cuenta de que solo puedo comerla si la combino con otros alimentos. Realmente hace estragos si lo tengo con el estómago vacío.

• tenía el hábito de mascar chicle durante el día., No estoy seguro de por qué, pero esto es algo que todavía encuentro que puede exacerbar mis síntomas, especialmente si lo hago con el estómago vacío.

• un gran trago de Gaviscon unos 15 minutos antes de una carrera mantuvo los síntomas a raya. No encontré las pastillas de Gaviscon tan efectivas como el líquido.

• tendría un tazón muy pequeño de gachas aproximadamente 1 hora antes de una carrera, ya que correr con el estómago vacío parecía agravar mi reflujo tanto como correr con uno lleno.

• uno de mis principales problemas era que, debido a que a veces trabajo hasta altas horas de la noche, tenía una gran comida alrededor de las 22:00., Hice un punto de tomar suficiente comida para trabajar conmigo para que pudiera tener varias comidas pequeñas a lo largo del día y restringí el tamaño de mi comida tardía.

• tuve que dormir en mi lado izquierdo o elevado en algunas almohadas. El médico de cabecera me dio una mirada extraña cuando le dije esto, pero recientemente he encontrado un artículo de investigación que en realidad muestra que no estoy loco! Los investigadores descubrieron que la válvula entre el esófago y el estómago se relaja durante más tiempo si se acuesta sobre el lado derecho y, por lo tanto, aumenta el reflujo.,(6) La investigación sugiere que usted debe levantar la cabeza de la cama entre 6 y 8 pulgadas, pero yo era demasiado perezoso para hacer esto y en su lugar optó por vivir con un cuello rígido durante 6 semanas de ser apuntalado en almohadas. Gaviscon antes de acostarse también funcionó bien para mí.

Paso 3: Cambiar a una estrategia de manejo a largo plazo

después de 6 semanas de seguir el régimen anterior, descubrí que podía introducir una dieta relativamente normal nuevamente. Es increíble lo rápido que ahora me doy cuenta de qué alimentos o hábitos están contribuyendo a mi reflujo.,

ya no necesito ningún medicamento a menos que me exceda. Uso intermitentemente Gaviscon antes de correr o dormir, pero manténgase alejado de los IBP, ya que se ha encontrado que causan pérdida ósea si los usa durante un largo período.

el factor más importante para mí parece ser lo que como o bebo por la noche. Mientras mantenga mis cenas Pequeñas y me mantenga alejado del vino, tengo muy pocos problemas.

todavía sufro si tengo comidas picantes y el vino está prácticamente fuera de la cuestión. Los lácteos y la carne no son un problema, excepto el cordero., Puedo comer chocolate (sonrisa masiva) con moderación. Los carbohidratos refinados como el pan y la pasta me afectan mal, pero el arroz parece estar bien. Descubrí que mi estómago está contento con el café con leche, especialmente si lo combino con una comida. La fruta debe estar muy madura y preferiblemente combinada con yogur.

Mi principal preocupación ahora es que debo comenzar el entrenamiento de maratón en enero, lo que significa que tendré que comer o beber algún tipo de carbohidratos durante el ejercicio., Sin embargo, la investigación ha encontrado que puedes «entrenar» tu sistema digestivo para tolerar la comida y la bebida durante el ejercicio, por lo que me aseguraré de experimentar desde el principio.

avísame si tienes alguna pregunta. Necesita más ayuda con una lesión? Puedes consultarme en línea usando videollamadas de Skype.

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Maryke

Deportes Fisioterapeuta