Warrior 2 es una pose que abre las caderas y fortalece las piernas. Warrior 2 pose también promueve una buena postura y alineación espinal junto con la fuerza central. Warrior 2 extiende los brazos y te anima a relajar los hombros y mantener el cuello suave, al tiempo que promueve hombros y brazos fuertes. Si usted está buscando para la fuerza y flexibilidad del cuerpo en general usted debe aprender a hacer Guerrero 2.
Las posturas de Guerrero son un elemento básico en el yoga., Al principio parece extraño nombrar las poses de yoga como luchadores, ya que los yogi son vistos como pasivos y pacíficos. Sin embargo, estas poses están destinadas a reconocer a un «guerrero espiritual» o alguien que está luchando contra el mal dentro de nosotros mismos. Piense en ello como usted lucha para mantener una posición cuando se vuelve incómodo o convertirse en un guerrero cuando su pierna comienza a temblar porque el músculo está tan cansado. La pose de Warrior 2 muestra fuerza y poder de una manera positiva, al mismo tiempo que estira las caderas y abre el pecho y los hombros. La pose está diseñada para usar su núcleo para mantener su columna vertebral alta., Los brazos se extienden por mucho tiempo hacia los lados, pero se le recuerda que debe mantener sus hombros suaves y relajados y alcanzar su energía hasta el final de sus dedos. Con el fin de mantener la columna vertebral alta y tener una buena postura, la fuerza central debe usarse además de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Warrior 2 puede parecer una pose fácil al principio, pero cuanto más bajo hundas tu rodilla delantera, más desafiante será, ¡pero más profundo será el estiramiento que encontrarás! Asegúrate de respirar.,
utilice los siguientes enlaces para navegar rápidamente por esta guía:
- Cómo hacer Warrior 2
- ¿Qué músculos funciona Warrior 2?
- beneficios de Warrior 2
- ¿cuántas calorías quema Warrior 2?
- otros ejercicios similares a Warrior 2
- incorporar Warrior 2 en sus entrenamientos
cómo hacer Warrior 2
Aquí están los pasos para realizar Warrior 2:
1) desde una posición de pie, pise el pie izquierdo hacia la parte posterior de su colchoneta y baje la parte interior de su pie para que su pie trasero esté en un ángulo.,
2) doble la rodilla derecha 90 grados y enderece la pierna trasera.
3) Alcance el brazo derecho recto sobre la pierna derecha y el brazo izquierdo recto sobre la pierna izquierda.
4) relaje los hombros y respire suavemente hacia adentro y hacia afuera. Mantenga presionado 30 segundos y cambie de lado.
¿qué músculos funciona Warrior 2?
Warrior 2 es una postura de yoga de pie que abre la parte delantera de las caderas, ingle y hombros. Si aprendes a hacer warrior 2, fortalecerás y construirás resistencia en tus piernas y mejorarás la fuerza y estabilidad del núcleo.,
beneficios de Warrior 2
Hay muchas razones por las que deberías incorporar warrior 2 en tus entrenamientos. Estos son solo algunos:
estira y abre la parte delantera de las caderas
Warrior 2 estira los músculos de la ingle y los flexores de las caderas, las áreas que se sabe que están apretadas son muchas personas. Ya sea que te sientes todo el día o haces demasiado movimiento, los flexores de la cadera parecen tensos e irritados. Si aprendes a hacer warrior 2, aprendes un gran estiramiento de cadera!
construye piernas más fuertes
Warrior 2 es una pose que fortalece tus muslos, caderas y glúteos mientras también trabajas tus estabilizadores., Warrior 2 es un ejercicio isométrico, lo que significa que no te muevas. Sin embargo, aunque no te muevas, puedes sentir que tus músculos se enganchan y trabajan para fortalecerse. Doblar la rodilla delantera en warrior 2 desafía a tus cuádriceps y glúteos. Cuanto más tiempo mantenga warrior 2, la más sus piernas temblar!
mejora la postura
Warrior 2 también promueve una buena postura y alineación espinal. Esta postura te anima a alinear los hombros directamente por encima de las caderas y tirar de los músculos centrales para una postura adecuada., Cuanto más tiempo pases en warrior 2, más práctica tendrás en usar una buena postura y más probabilidades tendrás de usar una buena postura en la vida real.
¿cuántas calorías quema Warrior 2?
Las personas a menudo preguntan cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a mayor intensidad. En resumen: cuanto más trabajes, más calorías quemarás., Los beneficios del warrior 2 no se reflejan en la quema de calorías, sin embargo, una buena práctica de yoga puede ser una gran manera de incluir warrior 2 y aún así quemar las calorías deseadas. ¡Así que ponte a hacer yoga!
otros ejercicios similares a Warrior 2
Si te gusta el warrior 2 y los resultados que obtienes de él, aquí hay algunos ejercicios más que puedes probar.
Cómo hacer Crescent Lunge
Cómo hacer Extended Side Angle
Cómo hacer Warrior 3
incorporar Warrior 2 en tus entrenamientos
Warrior 2 es una gran pose para practicar en cualquier momento por su cuenta., Sin embargo, también podría incorporar warrior 2 en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para que eso suceda.
usa Warrior 2 en un estiramiento Post-entrenamiento
solo se necesitan unos pocos buenos estiramientos después de un entrenamiento duro para abrirte, liberar tus músculos y prepararte para moverte de nuevo en el futuro. Warrior 2 es una pose perfecta para incluir en tu próxima rutina de estiramiento como esta:
¡estírala! Mantenga cada uno de los siguientes estiramientos durante al menos 30 segundos, pero hasta 60 segundos si puede. Continúe relajándose y respirando mientras lo sostiene.,
perro hacia abajo: abre toda la parte trasera de tu cuerpo con la postura del perro hacia abajo. Aguanta 60 segundos si puedes.
Crescent estocada – (parte delantera de la pierna derecha.) Mantenga pulsado 30 segundos y luego pasar a Guerrero 2.
Warrior 2 – (pierna derecha delantera.) Mantenga presionado 30 segundos y luego muévase al ángulo lateral extendido
ángulo lateral extendido – (parte delantera de la pierna derecha)
repita todo esto pero hágalo con la pierna izquierda en la parte delantera.
Lord of Half Fishes – si es hora de un piriforme y estiramiento exterior de la cadera, este hace el truco. Sostenga durante al menos 30 segundos por lado.
pose de mariposa – flexores de cadera y ingle cuidado!, Estás a punto de ser estirado. A lo grande! Mantenga al menos 60 segundos y mantenga una buena postura mientras respira.
puente con expansión en el pecho – ¡termina con un estiramiento para el pecho, la parte delantera de los hombros, las caderas y todo el cuerpo!
use Warrior 2 en su práctica de Yoga
El Yoga es un entrenamiento fantástico no solo por su flexibilidad, sino también por su fuerza y estabilidad en general. Incorporar el warrior 2 a tu práctica de yoga abre la parte delantera de las caderas y fortalece las piernas., serie corta de yoga diseñada para fortalecer las piernas en casa:
Yoga para la fuerza de las piernas
gato-vaca- (5 repeticiones para el calentamiento)
perro-tablón – Chaturanga – perro ascendente – (repetir serie 5 veces)
Guerrero 1 Derecho – Guerrero 2 – Guerrero inverso – Guerrero 3
perro – tablón – Chaturanga – perro ascendente – perro descendente
Guerrero 1 izquierdo –Guerrero 2 – Guerrero inverso – Guerrero 3
perro hacia abajo – tabla – chaturanga – perro hacia arriba – perro hacia abajo
postura de la silla: mantenga 1 minuto
postura del Águila: mantenga 1 minuto por lado
postura de La Paloma: mantenga 30 segundos por lado.,
Pose del niño – mantenga el tiempo que desee.
use Warrior 2 en una práctica de Yoga calmante
El Yoga es conocido por mejorar la flexibilidad y agregar fuerza, pero también es conocido por liberar el estrés. Sostener posturas y enfocarse en su respiración es una manera efectiva de reducir su frecuencia cardíaca y presión arterial y permitirle relajarse. Prueba warrior 2 en este yoga para calmar la práctica de la mente.
Yoga para calmar la mente: la clave de la eficacia en esta práctica es mantener cada postura durante al menos 5 respiraciones lentas y profundas., Además, practica mantener tu atención enfocada en tu respiración y tu cuerpo. Haz todo lo posible para evitar que tu mente regrese a tu ajetreada vida.
mantenga cada una de las siguientes posturas durante al menos 5 respiraciones lentas, luego haga la transición directamente a la siguiente postura. Recuerda, esto no es un flujo. Este es un yoga lento y suave.,
pose de niño
pose de gato
pose de vaca
pose de gato
perro hacia abajo
Media Luna estocada derecha
Guerrero 2 DERECHO
perro hacia abajo
media luna estocada izquierda
Guerrero 2 izquierdo
perro hacia abajo
dog
Warrior 1 left
Warrior 2 Left
straddle splits
child’s pose
aquí hay 3 entrenamientos más que incorporan Warrior 2:
12 posturas de yoga para reducir el dolor de espalda
tus rutinas de yoga matutinas y nocturnas perfectas
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