tomar proteínas en el desayuno es importante para mantener a los niños alimentados y atentos durante el día. A veces averiguar qué proteína servir con el desayuno puede ser difícil! Tenemos 28 ideas para un desayuno alto en proteínas para usted!
Cuando la proteína se incluye con el desayuno, ayuda a acelerar el metabolismo, mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y dar a los niños la energía que necesitan. Desafortunadamente, el desayuno típico que atraen a los niños no incluye mucha proteína.,
muchos de los alimentos típicos de desayuno a los que los niños gravitan son altos en azúcar y carbohidratos simples, lo que puede darles a los niños una ráfaga rápida de energía, pero luego provocar una caída en el azúcar en la sangre. Esto puede hacer que los niños se sientan letárgicos, irritables e incapaces de concentrarse. Agregar carbohidratos que tengan más fibra combinada con proteínas es una gran opción para darles a los niños el equilibrio adecuado para el desayuno que los mantendrá sintiéndose bien.
¿cuánta proteína necesitan los niños en un día?,
La proteína es el bloque de construcción de nuestros músculos. Las últimas recomendaciones son 1/2 gramo de proteína por libra de peso corporal. Por lo tanto, si su hijo mide 50 libras, ¡25 gramos de proteína por día son suficientes para todas sus necesidades! Un niño de 100 libras necesitaría 50 gramos de proteína.
así que, aquí están nuestras 28 mejores ideas para un desayuno alto en proteínas para sus hijos. Les encantarán!
1) huevos duros en tostadas
cada huevo tiene 6 gramos de proteína, el pan tiene unos 2 gramos (pero algunos tiene más) y luego el aguacate tiene 4, dando a esta pieza de tostada, 12 gramos de proteína!, Este es un desayuno rápido y fácil de alta proteína!
2) Burritos de desayuno
combinando huevos y pavo molido en este burrito de desayuno, hemos empacado 20 gramos de proteína en cada uno!
3) de Mantequilla de Maní de la Proteína Batido
Nos encanta este batido. La leche tiene 8 gramos de proteína, la mantequilla de maní tiene 8 gramos, las semillas de chía tienen 2, y 4 en el tofu, dando a este batido, 22 gramos de proteína!,
4) Frittata
Esta frittata de desayuno alta en proteínas incluye espárragos, huevos y jamón, ¡nos da 18 gramos!
5) tazas de huevos para el desayuno
¡incluso las espinacas tienen proteína! Combine eso con el queso y la leche, y por taza, estas pequeñas tazas de huevo tienen 6 gramos de proteína.
6) Kodiak Pasteles
Nos encantan los panqueques caseros!, (vea nuestra lista de las mejores recetas de panqueques caseros, densos en nutrientes aquí! Si aún no has oído hablar de los pasteles Kodiak, ¡te lo estás perdiendo! Los obtenemos en Costco, pero también puedes obtenerlos en Amazon. Kodiak cakes es una mezcla de panqueques que tiene 14 gramos de proteína por media taza. ¡Úsalos para hacer nuestra pizza de panqueques! Los pasteles Kodiak hacen un desayuno mucho más rico en proteínas que los panqueques regulares.
7) de Queso Cottage con Fruta
¿sabía usted que, queso cottage tiene 25 gramos de proteína en 1 taza!, Que es tanto como una pechuga de pollo!
8) de Yogur griego con Fruta
Dependiendo de su marca, el yogur griego es una fabulosa fuente de proteína. 1 taza contiene 17-24 gramos de proteína. Usted puede comprar ,( solo busque sin azúcares añadidos) pero también se puede hacer yogur griego casero aquí!
9) la Quinua con Frutas
Quinoa! Sabe como un grano, pero es una semilla – por lo tanto, una buena fuente de proteína!, Este desayuno alto en proteínas tiene 10 gramos de proteína por porción.
10) harina de avena con mantequilla de maní
tanto la harina de avena como la mantequilla de maní tienen proteínas, ¡pero también puedes incluir leche al hacer tu cereal caliente para obtener aún más proteínas! (11 gramos para este a continuación)
11) Quiche de quinua
quinua + huevos + requesón + queso, significa que estas pequeñas tazas de quiche pueden empacar 7 gramos de proteína por taza, con 99 calorías cada uno!, 
12) tostadas con mantequilla de maní
nos encanta esta tostada de oso,y sus hijos también! Para 1 cucharada, suficiente para caber en esta tostada, la mantequilla de maní tiene 4 gramos de proteína. Pero el pan tiene 2, así que 6 gramos para esto!
13) cazuela de tostadas francesas
nos encantan las tostadas francesas, porque incluso a los niños que no les gustan los huevos, les gusta!, La tostada francesa de plátano horneada a continuación tiene 12 gramos de proteína por porción (al dividir esta receta por 12)
14) Pudín de chía
mientras que las semillas de chía pueden ser alto en calorías, 1 onza tiene 5 gramos de proteína! Remojarlos en líquido para un pudín, o añadirlos a los batidos!
15) El yogur griego con Granola, semillas y nueces
la Granola es un gran lugar para empacar algo de proteína., Trate de agregar nueces (6 gramos de proteína por onza), semillas (9 gramos de proteína por onza), y luego combinar con yogur griego (20 gramos por taza), y este parfait de repente se convierte en un gran desayuno alto en proteínas.
16) de Queso Cottage Panqueques
Usted debe dar a estos una oportunidad! 17 gramos de proteína para 2 panqueques pequeños-YUM!,
17) Tazón de batido lleno de proteínas
hecho con leche de soja y semillas de chía, este tazón de batido tiene 10 gramos de proteína por porción. Y seamos realistas, que no podía comer dos porciones!
18) de Mantequilla de Maní Muffins
Gracias a la mantequilla de maní, uno de estos panecillos tiene 15 gramos de proteína!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gramos de proteína en uno, hecho en casa,»huevo MC muffin» 
22) monstruos de un ojo
cada familia tiene sus propios nombres para este niño favorito, el nuestro siempre ha sido, el monstruo de un ojo! (8 gramos de proteína!)
23) batido verde Power Packed
cualquier batido verde puede empacar en la proteína si incluye leche como líquido, (8 gramos de proteína) y semillas de lino (2 gramos por cucharada)!,
24) panqueques de calabaza de proteína
La calabaza tiene proteína, pero estos panqueques de calabaza también se hacen con yogur griego, por 5 gramos de proteína por 100 calorías!
25) de la Proteína de las Barras de Desayuno
El secreto de la proteína ingrediente en estas barras de desayuno – FRIJOLES! Además, también tienen semillas de lino, harina de quinua y semillas de cáñamo. Una barra pequeña te da 4 gramos de proteína, ¡pero sé que comerás al menos 3!,
26) tostada francesa con costra de nuez
para los niños a los que no les gustan los huevos, pero quieres que se los coman, la tostada francesa es perfecta. Estos palitos de tostadas francesas son aún mejores ya que hemos empacado las nueces! (9 gramos por cada rebanada de pan tostado francés)
27) Tortillas!,
la tortilla perfecta para nosotros tiene 2 huevos (12 gramos de proteína), queso 7 gramos por rebanada, y verduras (1 gramo de proteína) para 20 gramos de proteína por tortilla!) 
28) tortillas al horno
Si necesita ahorrar tiempo y hacer una sartén entera de tortillas a la vez, intente hornearlas! Esta tortilla al horno tiene 7 gramos de proteína, si obtienes 12 porciones de la sartén.
Más Saludable Come
50 Bajo de Azúcar en la Ideas de bocadillos para los Niños!,
Leave a Reply