Die 7 besten Möglichkeiten, Blähungen zu spülen und sich leichter zu fühlen

Als registrierte Ernährungsberater und Personal Trainer fragt uns jeder nach den besten Möglichkeiten, Blähungen und fühlen Sie sich leichter. Wir bekommen es komplett-und beziehen uns darauf, bei der Ankunft an Ihrem Ziel nicht aufgebläht aussehen zu wollen-egal, ob Sie in einen Badeanzug, ein Kleid oder ein Outfit treten, Sie möchten Ihr Bestes geben und fühlen!, 🙂 Wenn also irgendetwas, das mit Ihrem Bauch zusammenhängt, Sie vor Ihrer Veranstaltung verärgert, glauben Sie uns, Sie sind nicht allein–und wir können helfen!

Hier ist was zu tun:

1. Wasser, Wasser und mehr Wasser. Wasser hält Sie mit Feuchtigkeit versorgt, beugt Austrocknungskopfschmerzen vor, befeuchtet trockene und verwitterte Haut, verhindert, dass Hunger für Durst gehalten wird, und es hilft, Natrium und andere Blähungen aus Ihrem Körper zu spülen, damit Sie zu Ihrer Veranstaltung kommen können, ohne sich aufgebläht zu fühlen. Es hilft auch, Abfall aus Ihrem Dickdarm für einen noch flacheren Bauch zu drücken., Trinken Sie am Tag vor Ihrer Veranstaltung und vor Ihrer Veranstaltung zusätzliches Wasser. Überspringen Natrium verpackt Tomatensaft und Blähungen Soda und seltzer (die Kohlensäure setzt überschüssiges Gas und Blasen in den Magen-und niemand will, dass!, Und bevor Sie zu Ihrer Veranstaltung aufbrechen, empfehlen wir dringend, eines dieser „Spülgetränke“ zwischen den Mahlzeiten (oder auch mit ihnen) zu trinken, um Ihren Geist und Körper auf dem gesunden Weg zu halten:

Cool Citrus Gurke Detox

Apfelessig & Lime Detox Lime Drink

Gurke Blueberry Water Flush

Lemon Ginger Detox

Mixed Citrus Ginger Flush

2., Gehen Sie in die Stadt auf Gemüse-füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit ihnen für die Tage vor Ihrer Veranstaltung, so dass Sie weniger Platz für die schwereren Sachen (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) haben – dies wird Ihnen helfen, etwas Bauchfett zu vergießen. Gemüse ist vollgepackt mit Wasser, so dass sie Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, und sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, um Ihren Verdauungstrakt in Bewegung zu bringen, Abfälle, Salz und Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zusammen mit unansehnlichen Bauchwölbungen aus einer verstopften Diät (oder allzu vertraute Reise Verstopfung)., Außerdem fühlen Sie sich automatisch gesünder und bringen Ihren Geist und Körper sofort wieder auf die gesunde Spur, wenn Sie wissen, dass Sie einen antioxidansreichen, super kalorienarmen Tarif anstelle eines schwereren Tarifs genießen.

(Hinweis: Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viele Gemüse oder Ballaststoffe zu essen, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme schrittweise erhöhen, damit sich Ihr Darmtrakt anpassen kann. Möglicherweise ist gekochtes Gemüse leichter verdaulich als rohes Gemüse und Sie sollten es zunächst einbeziehen und Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen).,

Wenn Sie zu Hause sind, probieren Sie diese Veggie-Rezepte

Bunter Detox-Salat

Geröstetes entgiftendes Gemüse

Karamellisierter Blumenkohl mit Olivenöl und Zitronensaft

3.“Zip Up“ Ihre Abs: Wir verlassen uns auf diese und es macht wirklich einen großen flachen Bauch Unterschied! Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie fest zusammendrücken und beim Ausatmen gegen die Wirbelsäule ziehen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zusammenzureißen, indem Sie Ihre Muskeln verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen, indem Sie von der Mitte hereinziehen., Denken Sie daran, alles von einer vertikalen Linie von Ihrem Bauchnabel bis zwischen Ihrem Brustbein hineinzuziehen und alles in Ihre Wirbelsäule hinein und zurück zu ziehen. Denken Sie schwirrend zusammen. Halten Sie für eine Zählung von 10, wie Sie weiter ausatmen. Langsam loslassen und wiederholen für 10 Wiederholungen mindestens dreimal während des Fluges, aber im Idealfall so viel wie möglich. Dies wird nicht nur eine gute Haltung schaffen, sondern auch die Bauchmuskeln aufwecken und es einfacher machen, Ihre Bauchmuskeln zu halten, wodurch verhindert wird, dass sie aufgebläht aussehen., Auch das Ausatmen und Drücken von Luft aus dem Bauch, während Sie die Muskeln in engen ziehen, hilft, Ihren Bauch zu glätten, so dass Sie dem Spiel einen Schritt voraus sind. Bonus: Ihre Bauchmuskeln werden aufgewärmt, wenn Sie auf Ihrer Veranstaltung sind und Ihre Bauchmuskeln straff halten müssen!

Sie können das Video für ein Beispiel hier in diesem Beitrag sehen.

4. Machen Sie irgendeine Form von Cardio, besonders tun Sie dies jeden Tag vor der Veranstaltung. Ziel für mindestens 30 Minuten.,
Bewegung und Wasser bringen Ihren Darmtrakt dazu, Dinge aus Ihrem Dickdarm in Bewegung zu bringen, und sie arbeiten zusammen mit Gemüse und anderen Ballaststoffen, um Verstopfung und den damit verbundenen Darmauswölbungen vorzubeugen!

Der Morgen Ihrer Veranstaltung:

5. Wachen Sie auf und trinken Sie sofort 16 Unzen (oder mehr Wasser) und vermeiden Sie überraschende Aufblähungen.
Siehe Schritt 1 für warum das funktioniert! Vermeiden Sie auch überraschende Aufblähungsförderer wie Kaugummi und Nippen durch einen Strohhalm, der Bauchblähungen verursachen kann, indem Sie überschüssige Luft in Ihren Magen ziehen., Kohlensäurehaltige Getränke lassen auch Ihren Magen voller Gas.

6. Essen Sie ein Frühstück, das reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Es wird Sie den ganzen Tag auf die gesunde Spur bringen und Sie werden sich sowohl geistig als auch körperlich sofort großartig fühlen. Die Faser hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen, indem Sie Ihren Magen füllen und Ihren Verdauungstrakt dabei unterstützen, sicherzustellen, dass sich alles weiter bewegt, um Verstopfung und Blähungen vorzubeugen, während das Protein Sie satt hält. Halten Sie sich von super schweren Frühstücken fern, die Sie beschweren und Sie sich schwer fühlen lassen., Probieren Sie einen griechischen Joghurt, ein Stück Obst und einen Esslöffel Chiasamen oder ein hart gekochtes Ei mit einer kleinen Portion Haferflocken mit ein paar verrutschten Mandeln und Beeren. Dieses befriedigende Gewichtsverlust Frühstück ist ziemlich einfach überall zu machen oder zu bestellen, fragen Sie einfach, dass sie kein Öl oder Butter in der Pfanne verwenden. Bitten Sie sie, es mit Öl zu spritzen, wenn sie müssen.

7. Tun Sie dies unmittelbar vor Ihrer Veranstaltung:

Trinken Sie grünen Tee., Es enthält die Aminosäure Theanin, die auf eine geistige Ruhe bringt, noch Wachsamkeit, die es einfacher für Sie, sich zu entspannen und genießen Sie Ihren Urlaub. Du wirst dich gesund und gut fühlen. Außerdem wird grüner Tee Ihren Körper mit Antioxidantien überfluten und einige der freien Radikale, die in Ihrem Körper zirkulieren, beseitigen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie viel Stress hatten, bevor Sie zu Ihrem Urlaub aufgebrochen sind oder wenn Sie zu viel Strahltreibstoff auf der Landebahn atmen. (Packen Sie einfach einen Teebeutel in Ihr Gepäck und holen Sie sich eine Tasse heißes Wasser im Hotel, voila!,)

1. Und befolgen Sie diese Tipps so weit wie möglich-einschließlich dieses Getränks, wenn Sie können-zumindest wenn Sie zurück sind!