Die 3 besten Übungen für Angst und Depression, Nach Experten

Ihr Körper spielt eine größere Rolle in Ihrer psychischen Gesundheit als Sie vielleicht denken.,

Wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden, wissen Sie, dass Sie in bestimmten Momenten das Letzte sind, was Sie tun möchten, ist, Ihren Körper zu bewegen—aber Bewegung kann schlüsselrolle bei der Behandlung Ihrer Symptome, dank der starken Verbindung zwischen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.,

„Wir wissen, dass die alten Spaltungen von Körper und Geist falsch sind“, sagt Ben Michaelis, PhD, ein evolutionärer klinischer Psychologe und Autor von Your Next Big Thing: 10 Kleine Schritte, um sich zu bewegen und glücklich zu werden. „Der Körper ist der Geist und der Geist ist der Körper. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, helfen Sie dem ganzen System.,“

Sie sollten sich zwar immer mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten beraten (und bevor Sie ein Trainingsprogramm jeglicher Art beginnen), sagt Michaelis, das US-Gesundheitsministerium und menschliche Dienste, Erwachsene sollten eine Standardmenge wöchentlicher Bewegung erhalten. Die Agentur schlägt 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) bis 300 Minuten (5 Stunden) mäßiger Intensität pro Woche vor. Wenn diese Übung zu kräftigen Intensitätsübungen führt, senken sich diese Empfehlungen auf 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) bis 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten).,

Es ist klar, dass es wichtig ist, Übungen jeglicher Art in Ihre Routine aufzunehmen, aber es gibt auch einige Übungen, die die psychische Gesundheit besser unterstützen als andere. Die Forschung legt nahe, dass diese drei Aktivitäten insbesondere dazu beitragen könnten, Symptome von Depressionen oder Angstzuständen zu lindern.

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Laufen

Es gibt einen Grund, warum Sie immer wieder gehört haben, dass Laufen eine der besten Übungen für Ihre Gesundheit ist: Es kann Kalorien verbrennen, Heißhunger auf Lebensmittel reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen senken., Laufen für nur fünf Minuten pro Tag könnte Ihnen sogar helfen, länger zu leben, nach 2014 Forschung.

Aber es hat sich auch gezeigt, dass es die Stimmung auf verschiedene Arten verbessert, sagt Michaelis. „Laufen verursacht dauerhafte Veränderungen in unseren „Wohlfühl“ – Neurotransmittern Serotonin und Noradrenalin, sowohl während als auch nach dem Training“, erklärt er. Was mehr ist: Die sich wiederholenden Bewegungen des Laufens scheinen eine meditative Wirkung auf das Gehirn zu haben.

Der mentale Nutzen kann besonders stark für Menschen sein, die an Depressionen leiden., In einer 2006 im Journal of Psychiatry veröffentlichten Rezension & Neuroscience fanden Forscher Hinweise darauf, dass Bewegung ähnlich wie Antidepressiva wirken kann und schwere depressive Störungen lindert, indem das Wachstum neuer Neuronen im Gehirn gefördert wird.

Auch gut: Laufen kann es Ihnen erleichtern, nachts einzuschlafen, sagt Michaelis, was Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit zugute kommt, indem Sie das Gedächtnis verbessern, den Stresslevel senken und vor Depressionen schützen.,

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Wandern im Wald

Um die psychischen gesundheitlichen Vorteile Ihrer Schweißsitzung zu maximieren, sollten Sie die Trails in Betracht ziehen. „Die Natur wirkt beruhigend auf den Geist“, sagt Michaelis. „Es gibt Hinweise darauf, dass Pflanzen, Bäume und insbesondere verfallende Bäume dazu beitragen können, Ängste abzubauen, da diese Pflanzen Chemikalien abgeben, um den Prozess ihres Verfalls zu verlangsamen, was uns ebenfalls zu verlangsamen scheint.,“

In einer 2009 in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichten Studie schickten japanische Forscher Teilnehmer in ein Wald-oder Stadtgebiet. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die ein 20-minütiges „Waldbad“ (auch bekannt als Waldspaziergang) genommen hatten, einen niedrigeren Stresshormonspiegel hatten als die Teilnehmer, die in einer Stadt gewesen waren.

Neuere Forschungen scheinen die Idee zu verstärken, dass das Eintauchen in die Natur gut für Ihre psychische Gesundheit ist., Eine 2015 in der Fachzeitschrift Landscape and Urban Planning veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass junge Erwachsene, die einen 50-minütigen Naturspaziergang machten, sich weniger ängstlich fühlten und eine verbesserte Gedächtnisfunktion hatten.

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Yoga

In einer kleinen Studie von 2007, veröffentlicht in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, alle der Studie Teilnehmer, die hatte genommen yoga-Klassen erlebt „signifikante“ Verringerung in depression, Wut, Angst und neurotische Symptome., Die Ergebnisse veranlassten den Forscher, Yoga als ergänzende Behandlung von Depressionen zu empfehlen.

Im Jahr 2012 führte eine andere Gruppe von Forschern eine Überprüfung von Studien durch, die in Alternative Medicine Review veröffentlicht wurden und die Auswirkungen von Yoga auf Angstzustände und Stress untersuchten. In 25 der 35 Studien zeigten die Probanden nach Beginn des Yoga eine signifikante Abnahme der Stress-und Angstsymptome.,

„Das Tolle an Yoga ist, dass neben der Dehnung und Stärkung des Kerns ein enormer Fokus auf das Atmen liegt, der hilft, den Geist zu verlangsamen und zu beruhigen“, sagt Michaelis. In der Tat glauben Experten, dass Yogas Fokus auf den Atem besonders vorteilhaft für die psychische Gesundheit ist, weil es schwierig ist, Angst zu fühlen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, ruhig tief zu atmen, sagt er.,

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