Memorial Day er lige over et par uger væk (Maj 25, hvis du har glemt), og uanset om du er ny på CrossFit eller ikke, har du sikkert hørt om Murph på et tidspunkt.
Hvis du ikke er bekendt, er “Murph” en klassisk CrossFit-træning kendt som en helt Wood. Hero Wood ‘ s er lavet af CrossFit for at ære de mænd og kvinder, der er faldet i pligten., Denne er specifikt til ære for Navy-løjtnant Michael Murphy, der blev dræbt i aktion i Afghanistan den 28.juni 2005.
Murph
1 m Kør
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 m Kør
*Med en 20 lb Vest eller armerede
Denne træning i sig selv var Michael ‘ s foretrukne træning at gøre, som på det tidspunkt henviste til det som “armerede”, dermed 20 lb vest eller body armor som en del af træningen recept. Så hvert år giver CrossFitters synonymt rundt om i verden en særlig hyldest til løjtnant Murphy ved at slutte sig sammen og lide gennem denne træning.,
Hvorfor gør vi Murph?
Hero Wood er ikke ualmindelige i CrossFit-samfundet. Udover historien om et fantastisk menneske, der gav sit mod og ultimative offer for sit hold og land (som vi er ved at komme til), det giver os også en chance for at betale hyldest til alle de andre Hero WOD ‘ s, såsom J. T., Michael, Randy, og Nate. CrossFit gør stadig nye helt træning til denne dag.
“disse mænd var fædre, ægtemænd og sønner. De var brødre til deres Medsæler. De var også CrossFitters., I deres handlinger legemliggjorde disse mænd sande heltes værdier og ånd, og for at udødeliggøre deres mod, mod og selvopofrelse blev CrossFit Hero træning skabt.”
–Russel Berger, CrossFit
Så hvad gjorde løjtnant Murphys historie så virkningsfuld? Her er et uddrag om, hvad der gik ned i Afghanistan i juni 2005:
den 28. juni 2005, Lt., Murphy var officer-in-charge af en fire-mands segl element til støtte for Operation Red Reding opgave at finde centrale anti-koalition milits commander nær Asadabad, Afghanistan. Kort efter indsættelse i målområdet blev sælerne opdaget af tre gedehyrder, der oprindeligt blev tilbageholdt og derefter frigivet. Det antages, at gedehyrderne straks rapporterede sælernes tilstedeværelse til Taliban-krigere.
–
Der opstod en hård pistolkamp på bjergets stejle overflade mellem sælerne og en meget større fjendens styrke., På trods af intensiteten af brandmand og lidelse alvorlige skudsår selv, Murphy er krediteret med at risikere sit eget liv for at redde livet for sine holdkammerater. Murphy, opsat på at komme i kontakt med hovedkvarteret, men indse, at det ville være umuligt i det ekstreme terræn, hvor de kæmpede, uden at tøve og med fuldstændig foragt for sit eget liv, flyttede ind i det åbne, hvor han kunne få en bedre position til at overføre et opkald for at få hjælp til sine mænd.
–
bevæger sig væk fra de beskyttende bjergklipper, udsatte han bevidst sig for øget fjendens skud., Denne bevidste og heroiske handling fratog ham dækning og gjorde ham til et mål for fjenden. Mens han fortsatte med at blive fyret på, Murphy kontaktede SOF Quickuick Reaction Force ved Bagram Air Base og anmodede om hjælp. Han leverede roligt sin enheds placering og størrelsen på fjendens styrke, mens han anmodede om øjeblikkelig støtte til sit hold. På et tidspunkt blev han skudt i ryggen, hvilket fik ham til at droppe senderen. Murphy tog det op igen, afsluttede opkaldet og fortsatte med at skyde mod fjenden, der var ved at lukke ind. Alvorligt såret, Lt., Murphy vendte tilbage til sin dækposition med sine mænd og fortsatte kampen.
–
Som et resultat af Murphy ‘ s call, en MH-47 Chinook-helikopter, med yderligere otte Sæler og otte Hær Nat Stalkere ombord, blev sendt i som en del af QRF til at udtrække de fire kampberedt Sæler. Da Chinook nærmede sig kampen, ramte en raketdrevet granat helikopteren, hvilket fik den til at gå ned og dræbe alle 16 mænd ombord.
–
på jorden og næsten tør for ammunition, de fire sæler, fortsatte med at kæmpe., Ved udgangen af en to-timers skudkamp, der plejede gennem bakkerne og over klipperne, var Murphy, Gunner ‘ s Mate 2.klasse (SEAL) Danny Diet. og Sonar Technician 2. klasse (SEAL) Matthe. a .elson faldet. Det anslås, at 35 Taliban også var døde. Den fjerde Segl, Hospital Corpsman 2. klasse (SEAL) Marcus Luttrell, blev sprængt over en højderyg af en raketdrevne granat og bankede bevidstløs., Skønt alvorligt såret, den fjerde Segl og eneste overlevende, Luttrell, var i stand til at unddrage fjenden i næsten en dag; hvorefter lokale statsborgere kom til hans hjælp, transporterer ham til en nærliggende landsby, hvor de holdt ham i tre dage mere. Luttrell blev reddet af amerikanske styrker den 2.juli 2005.
–
ved hans uforfærdet mod, frygtløse kampånd og inspirerende hengivenhed til sine mænd i lyset af visse død, Lt., Murphy var i stand til at videresende sin enheds position, en handling, der i sidste ende førte til redning af Luttrell og genopretning af resterne af de tre, der blev dræbt i slaget.
—Murph Foundation “Biografi”
Vanvittig historie, højre? Nu begynder det hele at give lidt mere mening om, hvorfor CrossFitters gør en stor ting ud af Memorial Day og Murph. Det er det mindste, vi kan gøre for at ære det mod og uselviske offer, der blev gjort den dag.
hvor svært er Murph?
på papir ser det måske ikke så dårligt ud., Det kan tage de fleste mennesker et stykke tid at afslutte, men det kan langsomt flises væk i forhold til en træning med latterligt tunge vægte, komplicerede færdigheder krævede bevægelser, etc. Faktisk gjorde vi et indlæg for ikke så længe siden om de sværeste helt træning, som du kan se her. “Murph “er den 2.mest populære Hero workorkout på bt .b, anden til”DT”.for det første er der to metoder til at afslutte Murph. Mens du skal starte og afslutte med en 1 mile løb, kan 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 air s .uats enten gøres i rækkefølge eller partitioneret., De mest almindelige strategi er at partitionere reps i 20 runder af “Cindy” eller 5 pull-ups, 10 push-ups, og 15 air squats. Hvis du virkelig forsøger at maksimere din tid, og tror ikke du kan gøre 20 runder af 10 push-ups ubrudt, kan du opdele push-ups rundt air squats. Så du ville gøre 20 runder af: 5 pull-ups, 5 push-ups, 15 air s .uats, 5 push-ups. At udføre “Murph” på den ikke-partitionerede måde er det vanskeligere af strategierne, da push-ups vil være den del, der vil have masser af hvile i mellem sæt., Den partitionerede måde giver dig mulighed for at chip væk ved de andre bevægelser, mens dine push-ups tager en pause.den anden variation om Murph er, at den udføres enten med en vægtvest eller uden. Recepten antyder at bruge en, hvis du har en, men hvis du ikke har en, så har du ikke et valg. Der er masser af variation i færdiggørelsestiden mellem de to muligheder. Nedenfor er omtrent den gennemsnitlige færdiggørelsestid uden vægtvest. Den gennemsnitlige tid er omkring 48 minutter for mænd og 52 minutter for kvinder.,
Tilføj nu en vægtvest, og denne træning er et helt andet dyr. Tag et kig på 2016 CrossFit Games atleter. De skulle bogstaveligt talt gøre Murph i vægtveste, og det var unødvendigt at sige, at det ikke så let ud.
Murphs historie i CrossFit
Murph blev først programmeret på CrossFit ‘ s hovedsted den 18.August 2005. Det er svært at sige, hvornår det nøjagtigt blev en tradition for fitnesscentre at programmere Murph på Memorial Day. I 2007 Josh Appel, En Air Force pararescue jumper, der førte holdet, der sprang for at redde Lt., Murphys hold bragte ideen til sit gym, Albany CrossFit, og resten af CrossFit-samfundet fulgte efter. 10 år senere er det en æret tradition for fitnesscentre at lukke på Memorial Day, der kun kører Murph som deres træning, ofte efterfulgt af en grill eller anden samfundsbindingsbegivenhed.
i 2015 gjorde Murph springet fra gymtradition til en CrossFit Games-begivenhed og lavede historie igen. Dave Castro programmerede den udmattende træning (UNPARTITIONED) for at fejre 10-årsdagen for legene, og det skete at falde i løbet af middag i Californiens varme., 2015 Murph var bemærkelsesværdig på mange niveauer, men ingen mere end den virkning det havde på konkurrenter – Annie Thorisdottir og Kara Webb var både synligt slået af træning med Annie skulle trække sig fra konkurrencen, og Kara Webb gaar ud lige efter, at den begivenhed og modtager behandling for hedeslag. Sam Briggs vandt Kvindernes side med en tid på 39:10, mens Björgvin Karl Guðmundsson var de Mænd, der vinder, med en tid på 38:36.,Castro programmerede Murph igen i 2016 og begge retfærdiggjorde sin programmeringsmetode og viste den fantastiske tilpasningsevne og modstandsdygtighed hos CrossFit Games-atleter. (Det hjalp også, at det blev afholdt tidligere på dagen for at undgå den strålende middagssol.) Den 2. gå rundt for Murph gik uden problemer med atleterne ser langt bedre forberedt og mentalt klar til det lange løb. Kari Pearce tog den øverste kvinders plet med en tid på 36: 42, mens den tidligere SEAL Josh Bridges vandt mænds side med en tid på 34:38.,
Murph Arv
Ikke kun vil Løjtnant Murphy ‘ s handlinger lever evigt i CrossFit fællesskabet, men han vil leve videre i samfundet uden for CrossFit så godt. I 2007, Michael forældre, Dan & Maureen, og hans bror Michael har oprettet LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
“Michael var en ivrig læser og følte, at uddannelse var nøglen, faktisk var hans yndlingsordsprog “uddannelse vil sætte dig fri”., Derfor brugte Murphy-familien deres egne midler til at starte fundamentet.
–
fra det er ydmyget og hædret begyndelsen på at tildele et stipendium om året, tildeler fonden nu 17 stipendier., For 2015, disse stipendier omfatter en Suffolk Federal Credit Union Stipendium, 4 Stipendier til USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford High School Stipendier, 6 Navy LT Michael Murphy Havet Cadet Division Stipendier, 1 Stipendium gennem Shoreman Wading River School District i hukommelsen af Tom Cutinella, 1 Stipendium gennem Penn State, 1 Stipendium til et Lilla Hjerte Modtageren (SSGT Jeremias Wegner), og sendes 10 Penn State NROTC studerende til at deltage i en 3 dages Amerikanske Veteran ‘s Konference om Veteran’ s Day 2015.,”
Fonden finansieres gennem donationer til dem og indtægter fra Murph Challenge fundraiser, der afholdes hvert år.
I en mere main-stream sti, filmen Lone Survivor, der blev udgivet i 2013, som fortæller historien om Michael Murphy og hans mænd, der er baseret på bogen skrevet af Marcus Luttrell, den eneste overlevende SEGL fra Murphy ‘ s gruppe fra den skæbnesvangre dag.,
så hvis du ikke har nogen planer den weekendeekend, kan du måske bruge den til at læse Luttrells bog, se Lone Survivor og derefter svede og lide på Memorial Day med dit besætning, der laver “Murph”. Bare husk den virkelige grund til, at vi anerkender denne dag. Ikke kun for nogle BB. ‘s, men for’ Merica.
Leave a Reply