Nogle gange tilmelder du dig et løb, der ikke er langt væk i fremtiden – bare et par måneder væk, eller endnu mindre. Du har kørt regelmæssigt, men du skal øge din træning, især for et løb, du vil gøre med venner eller kære i de næste flere uger.
Her er vores otte ugers halvmarathon træningsplan for at gøre dig klar til at løbe 13,1 miles, designet til løbere, der allerede er i løbende vane og er i god nok form til at sætte denne plan på plads med lidt besvær.,
husk på, at du altid kan køre miles nedenfor ved hjælp af en en-til-en run-walkalk tempo (Kør i et minut, gå i et minut osv.). Eller du kan bruge en metode som Jeff Gallo .ay ‘ s Run-Runalk-Run, hvor du løber i tre minutter, går i et minut og så videre.
Det er også en god idé at bruge dit kortere, mid-week løber for at opbygge din hastighed og evne til at løbe kortere distancer i bedre tider, mens du bruger din længere weekend løber for at opbygge din udholdenhed og evnen til at forlænge din miles mere langsomt.,les
Bemærk, at denne plan er designet til løbere, der har allerede løbe en halv marathon eller flere i fortiden, og der er allerede kører konsekvent hver uge, så de har opbygget deres ben, lavere krop og hjerte-kar-styrke til at håndtere antallet af miles, de vil køre i hele uddannelsen.
overvej krydstræning på de dage, du ikke løber-alt fra styrketræning til at gå et par miles, hvilket vil give de kardiovaskulære fordele uden den dunkende påvirkning, som løb kan forårsage.,
Leave a Reply