Selv-bevidsthed ser ud som en god ting—jo, det giver dig mulighed for at lære dig selv at kende, at forstå din motivationer, og i sidste ende træffe bedre beslutninger. Men det kan også føre dig til at gætte dig selv og spinde ud i en uærlig tilstand af selvbevidsthed, mikroanalyse af alle nuancer af dine tanker og handlinger. Lad os se nærmere på de to komponenter i selvbevidsthed og se, hvordan de fungerer.,
intern selvbevidsthed
intern eller privat selvbevidsthed er en metakognitiv proces, hvor vi tager en observatørs perspektiv på vores egne tanker. Intern selvbevidsthed opstår, når folk bliver opmærksomme på nogle aspekter af sig selv, men kun på en privat måde. For eksempel at se dit ansigt i spejlet derhjemme er en form for privat selvbevidsthed. At bemærke, at du ikke kan stoppe med at tænke en bestemt tanke., Følelse af, at din mave falder, når du er klar over, at du forlod din telefon på en restaurant eller føler, at dit hjerte springer over et slag, når du ser nogen, du er tiltrukket af, er eksempler på intern selvbevidsthed.
ekstern selvbevidsthed
ekstern eller offentlig selvbevidsthed opstår, når vi bliver opmærksomme på, hvordan vi ser ud for andre. Vi tager perspektivet af en offentlig observatør. Det vil sige, Vi er klar over, at andre kan se os—og vi kan begynde at spekulere på, hvad vi tror, de ser., Ekstern selvbevidsthed kommer ofte på linje i situationer, hvor vi er i centrum for opmærksomheden, såsom når vi giver en præsentation eller taler med en gruppe venner. Denne type selvbevidsthed er ofte det, der tvinger folk til at overholde sociale normer. Når vi er opmærksomme på, at vi bliver overvåget og muligvis evalueret, er vi mere tilbøjelige til at forsøge at opføre os på måder, der betragtes som socialt acceptable og ønskelige.
begge typer selvbevidsthed er nødvendige for at bevare vores følelse af mig selv og for at navigere i komplekse sociale interaktioner., For eksempel, i en samtale ved en social sammenkomst, vi er nødt til at være opmærksomme på vores tanker og følelser, så vi kan beslutte, om vi vil dele dem eller ej. Vi skal også være opmærksomme på, hvordan andre opfatter os og reagerer på det, vi siger. Visse vaner med selvbevidsthed kan dog gøre os selvbevidste.
selvbevidsthed
mennesker, der har tendens til at være internt selvbevidste, har et generelt højere niveau af intern (eller privat) selvbevidsthed, som har både fordele og hindringer., Mennesker, der fokuserer deres bevidsthed internt, har en tendens til at være mere opmærksomme på deres følelser og overbevisninger. Så de er mere tilbøjelige til at holde sig til deres personlige værdier, fordi de er meget opmærksomme på, hvordan deres handlinger får dem til at føle sig. Men de har også en tendens til at fokusere på deres negative interne tilstande som ubehagelige tanker og kropsfornemmelser. Disse negative interne tilstande kan derefter forstørres gennem intens internt fokus og kan føre til øget stress og angst.
mennesker, der har tendens til at være eksternt selvbevidste, har et højere niveau af ekstern (eller offentlig) selvbevidsthed., De har en tendens til at fokusere mere på, hvordan andre mennesker ser dem, og er ofte bekymrede for, at andre mennesker muligvis dømmer dem ud fra deres udseende eller deres handlinger. Som et resultat har de en tendens til at holde sig til gruppenormer og forsøge at undgå situationer, hvor de måske ser dårlige ud eller føler sig flov. Så de tager måske ikke risici eller prøver nye ting af frygt for at se dumme og forkerte ud offentligt. Ekstern selvbevidsthed kan også føre til evalueringsangst, hvor folk bliver bekymrede, ængstelige eller bekymrede over, hvordan de opfattes af andre., Almindelig intens offentlig selvbevidsthed kan føre til kroniske tilstande, såsom social angstlidelse.
For de fleste mennesker er de ubehagelige følelser af selvbevidsthed kun midlertidige og opstår i situationer, hvor vi er “i rampelyset.”De fleste alle oplever selvbevidsthed fra tid til anden. Har du nogensinde følt, at en person eller en gruppe så på dig, dømte dine handlinger og ventede på at se, hvad du vil gøre næste? Denne øgede tilstand af selvbevidsthed kan efterlade os følelse akavet og nervøs i visse situationer.,
hvordan kan du bedre styre tilstande med ubehagelig selvbevidsthed?først skal du indse, at du har et valg om, hvor du lægger din opmærksomhed. Derefter bevidst flytte din opmærksomhed udad.
Hvis du er i en tilstand af ekstern selvbevidsthed, skal du flytte din opmærksomhed fra dig selv til andre. For eksempel, hvis du giver en præsentation, fokusere din opmærksomhed på dit publikum og opbygge en rapport med dem. Fokuser ikke på dig selv og hvor nervøs du er, eller hvordan du føler dig øjeblik til øjeblik., Fokuser din opmærksomhed udad i stedet. I en samtale, hvor du begynder at føle sig ubehageligt selvbevidst, skifte fokus til andre ved at stille dem et spørgsmål, der indikerer, at du er interesseret i at lære mere om dem. Når vi føler os ængstelige, har vi en tendens til at fokusere på os selv, og det har en tendens til at gøre os endnu mere ængstelige. I samtale skal du huske at volley opmærksomheden frem og tilbage—hold ikke bolden af selvbevidsthed.
Hvis du er i en ubehagelig tilstand af intern selvbevidsthed, såsom en selvbevidst tankesløjfe, skal du flytte dit fokus udad., Se på dine omgivelser, find noget smukt, find noget blåt-spil et spil med dig selv for at se verden på ny. Engager dine sanser: Føl tekstur af en fløjlpude, lugt græsset, lyt efter en fugl, Føl trykket af dine fødder på jorden og luftbørsten mod din kind. Dette kan virke lidt fjollet, hvis du er bekymret for vigtige spørgsmål—men det fungerer for at fjerne din opmærksomhed fra dig selv i øjeblikket og tage en pause fra selvkontrol. Når vi er i en ubehagelig indre tilstand, har vi en tendens til at miste det større billede af syne.,
Husk, at du altid kan vælge, hvor du sætter fokus på din opmærksomhed.
Facebook billede: Antonio Guillem/
LinkedIn billede: Anatoliy Karlyuk/
Leave a Reply