Efter næsten ni måneder af voksende den dyrebare lille menneske inde i din krop, du kommer op til de afsluttende faser af graviditet, før du komme til at møde din baby. Der er masser af gamle hustruer fortællinger om, hvordan man inducerer arbejdskraft, men om det sker naturligt eller ej, det er vigtigt at sikre, at din krop er forberedt.
Der er flere naturlige måder, du kan forberede din krop til arbejde efter graviditet. Her forklarer registreret jordemoder Ali Pickles.,
16 sikker måder at forberede din krop til arbejdskraft
Sexet gange
Sex er det første, medmindre din læge eller jordemoder har fortalt dig ikke til. Prostaglandiner i sæd hjælper med at blødgøre livmoderhalsen, men du har brug for masser af se.for at hjælpe dig med at gå i arbejde.
Hindbærbladte
dette styrker livmoderen i stedet for at bære arbejdskraft selv.
3. Brystvorte stimulation
Dette hjælper med at producere arbejdskraft hormon oxytocin.,
gå naturligt
at tale med en naturopat kan give dig nogle nyttige muligheder.
5. Rolig dig selv
læring afslapningsteknikker eller meditation. Vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af i arbejdskraft og tiden op til fødslen.
Tag magnesiumtilskud
disse hjælper med at slappe af dine muskler og øge blodgennemstrømningen. Her er hvorfor nye mødre har brug for magnesium i deres kost.
bækkenbundsøvelser
bækkenbundsøvelser er så vigtige. De skal være stærke for at hjælpe dig med arbejde samt genoprette post baby.,
øg din E-vitamin
Forøg din E-vitamin med enten tabletter eller hudcremer, da det hjælper med at opbygge elasticitet i din hud. Nogle kvinder har gned det i deres dame bits (udenfor) for at blødgøre huden.
Vær opmærksom på tårer
brug af et produkt som EpiNo til at strække perineum. Forskning er 50/50 om, hvorvidt det virker, men det siges at hjælpe med at reducere rive. Mere om at forhindre tårer her.
Perineal massage
dette gøres ved at placere en tommelfinger på din perineum og dagligt massere området for at strække det.,
aften primroseolie
dette siges også at blødgøre livmoderhalsen. 3000 mg per dag er den anbefalede dosis, to tabletter oralt og en tablet vaginalt. Bær en liner i dit undertøj, da det kan være rodet. Den interne tablet bør kun tages i sen graviditet, og dette bør være 1000 mg eller mindre pr.
øvelse!
arbejdskraft er som at løbe et maraton; montøren du er jo bedre du vil klare og komme sig fysisk. 30 minutters daglig bevægelse er en god måde at forberede. Det behøver ikke at være intens, men nok til at øge din puls., Prænatal yoga og Pilates kan bidrage til at øge fleksibiliteten for arbejdskraft også. Walkingalking er også godt, da det tillader tyngdekraften at hjælpe med at opmuntre din baby ind og ned i fødselskanalen. I begyndelsen af arbejdskraft forsøge at holde op til højre.
selvtro!
Hvis du taler dig selv i negative tanker, hjælper du ikke dig selv. Mange kvinder har født, og du kan også. Gå ikke efter din mor eller søsters fødselshistorier. Alles rejse er anderledes. Tro på dig selv og hvad din krop kan gøre., Det har vokset en baby i ni måneder, hvilket er et mirakel i sig selv. Arbejdskraft producerer også endorfiner eller glade hormoner. Så kan hjælpe med smertetærsklen. Kvinder kan modstå smerter bedre, end de tror, selvom du tror, du er nogen, der ikke tåler smerter. Hvis du beslutter dig under fødslen, vil du have smertelindring, tror du ikke, at du har svigtet.
få den støtte, du har brug for
, Hvis din partner ikke er så støttende, som du ønsker af sine egne personlige grunde (kan ikke lide blod / hospitaler osv.) tænk på at have en anden person til at arbejde med dig og støtte dig. Mor, søster, ven, Doula.,
opretholde en sund kost
Pak sunde energi snacks at narre på i arbejdskraft. Har en kost fyldt med masser af rå grøntsager, fuldkorn, og brune ris og drikke masser af vand!
slap af!
ud over at være oprejst får du masser af hvile. Hvis du er oppe om natten med benkramper, sult smerter osv. sørg for, at du lur i løbet af dagen, men ikke for meget, at det påvirker din nattesøvn.
læs vores tip til, hvad du kan forvente, når du går i arbejde.,
den sunde mumie Graviditetspakke
vidste du, at den sunde mumie har en Graviditetspakke?
Denne pakke kontakter en Graviditetssmoothie og spiser & øvelsesbog, der er specielt formuleret til at hjælpe kvinder med at nå yderligere kalorieindhold og næringsbehov.
Graviditetssmoothien er designet til at supplere, ikke erstatte, dit prenatal vitaminindtag.
vores ernæringseksperter sørgede for, at vitaminerne og mineralerne i smoothien er på et lavt niveau, så der ikke er nogen risiko for at fordoble graviditetsvitaminer.,
det er ideelt som et højt protein, højt calcium snack under graviditet. Du kan do .nloade Graviditetssoothie-mærket her.
Du kan købe din pakke her.
Leave a Reply