16 sätt att förbereda din kropp för arbete

Efter nästan nio månader av att växa den dyrbara lilla människan inuti din kropp, kommer du upp till de sista stadierna av graviditeten innan du får träffa din baby. Det finns massor av gamla fruar berättelser om hur man inducerar arbetskraft, men om det händer naturligt eller inte, det är viktigt att se till att du kroppen är förberedd.

det finns flera naturliga sätt du kan förbereda din kropp för arbete efter graviditeten. Här förklarar registrerade barnmorska Ali Pickles.,

16 säkra sätt att förbereda din kropp för arbete

sexiga tider

kön är den första om inte din läkare eller barnmorska har sagt till dig att inte göra det. Prostaglandiner i sperma hjälper mjuka livmoderhalsen men du behöver massor av sex för att hjälpa dig att gå in i arbete.

Raspberry leaf tea

detta stärker livmodern snarare än att föra på sig arbetskraft.

3. Nippelstimulering

detta hjälper till att producera arbetshormonet oxytocin.,

gå naturligt

att tala med en naturläkare kan ge dig några användbara alternativ.

5. Lugna dig

lära avslappningstekniker eller meditation. Andning kan hjälpa dig att slappna av i arbete och tiden fram till födseln.

ta magnesiumtillskott

dessa hjälper till att slappna av dina muskler och öka blodflödet. Här är varför nya mammor behöver magnesium i kosten.

bäckenbotten övningar

bäckenbotten övningar är så viktiga. De måste vara starka för att hjälpa dig i arbete samt återställa post baby.,

öka din vitamin E

Öka din vitamin E med antingen tabletter eller hudkrämer eftersom det bidrar till att bygga elasticitet i huden. Vissa kvinnor har gnidat det i sina dambitar (utanför) för att mjukna huden.

var medveten om tårar

använda en produkt som EpiNo för att sträcka perineum. Forskning är 50/50 om huruvida det fungerar men det sägs bidra till att minska riva. Mer om att förhindra tårar här.

Perineal massage

detta görs genom att placera en tumme på din perineum och dagligen massera området för att sträcka det.,

jättenattljusolja

detta sägs också att mjuka upp livmoderhalsen. 3000mg per dag är den rekommenderade dosen, två tabletter oralt och en tablett vaginalt. Bär en liner i dina underkläder eftersom det kan vara rörigt. Den interna tabletten ska endast tas i sen graviditet och detta bör vara 1000mg eller mindre per dag.

Motion!

arbete är som att köra ett maraton; montören du är desto bättre kommer du att klara och återhämta sig fysiskt. 30 minuters daglig rörelse är ett bra sätt att förbereda. Det behöver inte vara intensiv men tillräckligt för att höja din hjärtfrekvens., Prenatal yoga och Pilates kan bidra till att öka flexibiliteten för arbetskraft också. Promenader är också bra eftersom det tillåter gravitation för att uppmuntra ditt barn in i och ner förlossningskanalen. I tidig arbetskraft försök och stanna upp rätt.

självtro!

om du pratar dig själv i negativa tankar hjälper du inte dig själv. Många kvinnor har fött barn och du kan också. Gå inte förbi din mors eller systers födelsehistorier. Allas resa är annorlunda. Tro på dig själv och vad din kropp kan göra., Det har vuxit en bebis i nio månader, vilket är ett mirakel i sig. Labour producerar också endorfiner eller glada hormoner. Då kan hjälpa till med smärtgränsen. Kvinnor kan tåla smärta bättre än de tror även om du tror att du är någon som inte kan tolerera smärta. Om du bestämmer dig under arbete du vill smärtlindring tror inte att du har misslyckats.

få det stöd du behöver

om din partner inte är lika stödjande som du önskar av egna personliga skäl (gillar inte blod / sjukhus etc.) tänk på att ha en annan person att arbeta med dig och stödja dig. Mamma, syster, vän, Doula.,

upprätthålla en hälsosam kost

packa hälsosam energi snacks att knapra på i arbete. Ha en diet fylld med massor av råa grönsaker, fullkornsbrönsaker och brunt ris och drick mycket vatten!

slappna av!

samt att vara upprätt får gott om vila. Om du är uppe på natten med benkramper, hunger smärtor etc. se till att du tupplur under dagen men inte för mycket att det påverkar din nattsömn.

läs våra tips för vad du kan förvänta dig när du går in i arbete.,

The Healthy Mummy Pregnancy Pack

visste du att den friska mumien har ett Graviditetspaket?

detta paket kontaktar en Graviditetsmoothie och äter& träningsbok som har speciellt formulerats för att hjälpa kvinnor att nå ytterligare kalori-och näringsbehov.

graviditeten Smoothie är utformad för att komplettera, inte ersätta, ditt prenatala vitaminintag.

våra nutritionists säkerställde att vitaminerna och mineralerna i smoothie ligger på en låg nivå så det finns ingen risk att fördubbla upp på några graviditets vitaminer.,

det är idealiskt som ett högprotein, högkalcium mellanmål under graviditeten. Du kan ladda ner Pregnancy Smoothie-etiketten här.

Du kan köpa ditt paket här.