Toto Je Nejlepší Dieta pro Ženy S Syndromem Polycystických Ovarií

Odborníci zvážit, co jíst a co nejíst—máte-li PCOS.

Když si myslíte, že syndrom polycystických ovarií (PCOS), pravděpodobně jste si na gynekologické problematiky. (To má slovo „vaječník“ přímo v názvu, po všem.,) Ale PCOS je ve skutečnosti endokrinní porucha, která způsobuje, že způsobuje spoušť hormonů těla.

„spousta orgány jsou oběti tohoto syndromu—vaječníky jsou jen jedna,“ říká Lana Boter, MD, gynekolog na NYU Langone Zdraví. „Ovlivňuje celý endokrinní systém, od pankreatu (který produkuje inzulín) až po štítnou žlázu až po hypofýzu.“

Protože strava hraje roli v udržování endokrinní systém těla, ženy s PCOS mohou najít úlevu a uzdravení z jejich PCOS příznaky tím, že věnovat větší pozornost tomu, co jedí. Tady je důvod.,

Co je to PCOS?

pro začátečníky pomáhá pochopit, co přesně je PCOS. „Syndrom polycystických ovarií je často nepochopen, protože neexistuje žádný test, který dává diagnózu,“ říká Alice Chang, MD, endokrinolog na Mayo Clinic. I když je obtížné diagnostikovat, je to běžné, postihující jednu z 10 žen v plodném věku ve Spojených státech.

ženy mohou být diagnostikovány na základě ultrazvukových nálezů cyst na vaječnících. Mohou být také použity hormonální krevní testy, protože ženy s PCOS mají zvýšené androgeny nebo mužské hormony., A to může způsobit některé znatelné fyzické příznaky.

“ některé ženy mají růst vlasů na obličeji nebo těle nebo významné akné. Jiní mohou mít především nepravidelný menstruační období, které jsou obvykle méně než devět za rok, nebo některé ženy mají častější krvácení, protože oni nemají ovulaci pravidelně (což může vést k neplodnosti),“ říká Dr. Chang. „Může také způsobit vyšší krevní tlak, abnormální hladinu cholesterolu a přírůstek hmotnosti.,“

související: 8 známky kromě vysokých hladin mužských hormonů mohou mít PCOS

inzulín a PCOS

ženy s PCOS často také vysoké hladiny hormonálního inzulínu. Jejich buňky nereagují normálně na hormon, což je problém zvaný inzulínová rezistence, takže inzulín se hromadí v krvi.

„jíme potraviny, které vyžadují výstup inzulínu z pankreatu,“ vysvětluje Dr. Boter. Pak, “ tělo nereaguje tak dobře na inzulín, takže musí produkovat mnohem více, aby snížilo hladinu cukru a pankreas pracuje přesčas.,“

ženy s PCOS proto mají vyšší riziko vzniku diabetu. „Kvůli inzulínové rezistenci mají ženy s PCOS větší pravděpodobnost pre-diabetu nebo zhoršené tolerance glukózy,“ říká Dr. Chang. „Pokud váš pankreas nemůže vyrobit dostatek inzulínu pro kontrolu hladiny glukózy v krvi, můžete vyvinout cukrovku a zdravotní následky vysoké glukózy do těla.“

ale hladiny inzulínu mohou být sníženy dietou a cvičením, dodává., „Diety s méně jednoduchými sacharidy budou méně pravděpodobně stimulovat vyšší hladiny inzulínu, které by mohly řídit nebo zvyšovat produkci androgenů.“

související: 6 způsobů, jak zhubnout, pokud máte PCOS

tak jak vaše strava ovlivňuje PCOS?

po dietě s nižším obsahem sacharidů může pomoci-a mnoho žen s PCOS si možná neuvědomilo, kolik sacharidů jedí, říká Dr. Chang. „Většina pacientů, které odkazuji na dietologa, je překvapena tím, kolik více bílkovin a zeleniny by měli jíst ve srovnání s sacharidy,“ říká., Ona doporučuje, počínaje tím, že většina vaše deska je plná zeleniny a bílkovin a zůstat pryč od jednoduchých sacharidů—jako bílé mouky a přidaného cukru—, které zvyšují sekreci inzulinu.

„snížením sacharidů již nekrmíte zvíře inzulínem,“ dodává Dr. Boter. Navrhuje, aby pacienti s PCOS jedli každý den mezi 40 a 50 gramy sacharidů. Ale to neznamená, že vaše strava by měla být všechny bílkoviny po celou dobu.,

„Lidé si myslí, že low-carb dieta je vše, steak a vejce, ale ujistěte se, že dostanete dostatek vlákniny a vitamínů—zejména ze zeleniny, jako je špenát, brokolice, houby a květák—je velmi důležité,“ Dr. Boter říká.

V roce 2013 přezkoumání zjistila, že ženy s PCOS, kteří se po low-carb nebo low-glykemický index dieta zažil větší snížení rezistence na inzulín a hladiny cholesterolu, než ti, kteří následovali high-carb stravy.,

SOUVISEJÍCÍ: 10 Keto-Přátelský Zeleniny Byste Měli Jíst Více

Ne všechny low-carb diety jsou stejné

low-carb, ketogenní dieta je poslední dobou všude, a můžete být zvědaví, jestli je to dobré nebo špatné pro PCOS. Protože to omezuje příjem sacharidů, které omezí stimulace sekrece inzulínu, může mít některé výhody, pokud jde o pomoc ženy s syndromem polycystických ovarií: V malé, předběžné studie žen s PCOS, keto dieta bylo prokázáno, že zlepšení hormonální poměry a plodnosti.,

budete však muset věnovat pozornost tukům, které jíte, pokud se rozhodnete dodržovat dietu keto pro PCOS. „Některé ketogenní diety nebudou specificky omezovat „špatné tuky“ nebo specifikovat zdravější nenasycené tuky na rostlinné bázi, “ říká Dr. Chang. „Protože inzulinová rezistence je spojena s abnormálními hladinami cholesterolu, zejména vyššími než normální hladiny triglyceridů, může to zhoršit již abnormální hladiny cholesterolu.,“

získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního