C’est le meilleur régime pour les femmes atteintes du Syndrome des ovaires polykystiques

Les Experts évaluent ce qu’il faut manger—et ce qu’il ne faut pas manger—si vous avez le SOPK.

Quand vous pensez à un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous pensez probablement d’un problème gynécologique. (Il a le mot « ovaire” juste dans le titre, après tout.,) Mais le SOPK est en fait un trouble endocrinien, qui cause des ravages sur les hormones du corps.

« beaucoup d’organes sont victimes de ce syndrome—les ovaires ne sont qu’un », explique Lana Boter, MD, gynécologue à NYU Langone Health. « Il affecte l’ensemble du système endocrinien, du pancréas (qui produit de l’insuline) à la thyroïde en passant par l’hypophyse. »

parce que l’alimentation joue un rôle dans le maintien du système endocrinien du corps, les femmes atteintes de SOPK peuvent trouver un soulagement et une guérison de leurs symptômes du SOPK en accordant une attention plus étroite à ce qu’elles mangent. Voici pourquoi.,

Quel est le SOPK?

pour commencer, cela aide à comprendre ce qu’est exactement le SOPK. « Le syndrome des ovaires polykystiques est souvent mal compris car il n’y a pas un seul test qui donne le diagnostic », explique Alice Chang, MD, endocrinologue à la Clinique Mayo. Bien que difficile à diagnostiquer, il est courant, affectant une femme sur 10 en âge de procréer aux États-Unis.

Les femmes peuvent être diagnostiquées en fonction des résultats échographiques de kystes sur les ovaires. Des tests sanguins hormonaux peuvent également être utilisés, car les femmes atteintes du SOPK ont des androgènes élevés ou des hormones mâles., Et ceux-ci peuvent causer des symptômes physiques notables.

« certaines femmes ont une croissance des cheveux sur le visage ou le corps ou une acné importante. D’autres peuvent avoir principalement des menstruations irrégulières qui sont généralement inférieures à neuf par an, ou certaines femmes ont des saignements plus fréquents parce qu’elles n’ovulent pas régulièrement (ce qui peut conduire à l’infertilité) », explique le Dr Chang. « Cela peut également entraîner une pression artérielle plus élevée, des taux de cholestérol anormaux et un gain de poids., »

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insuline et SOPK

en plus des niveaux élevés d’hormones mâles, les femmes atteintes du SOPK ont souvent aussi des niveaux élevés de l’hormone insuline. Leurs cellules ne répondent pas normalement à l’hormone, un problème appelé résistance à l’insuline, de sorte que l’insuline s’accumule dans leur sang.

« Nous mangeons des aliments qui nécessitent une sortie d’insuline du pancréas”, explique le Dr Boter. Ensuite,  » le corps ne répond pas aussi bien à l’insuline, il doit donc produire beaucoup plus pour faire baisser les niveaux de sucre et le pancréas fait des heures supplémentaires., »

Par conséquent, les femmes atteintes de SOPK ont un risque plus élevé de développer un diabète. « En raison de la résistance à l’insuline, les femmes atteintes de SOPK sont plus susceptibles d’avoir un prédiabète ou une tolérance au glucose altérée », explique le Dr Chang. « Si votre pancréas ne peut pas produire suffisamment d’insuline pour contrôler la glycémie, vous pouvez développer un diabète et les conséquences médicales d’une glycémie élevée pour le corps.”

Mais les niveaux d’insuline peuvent être diminués avec un régime alimentaire et l’exercice, ajoute-t-elle., « Les régimes avec moins de glucides simples seront moins susceptibles de stimuler les niveaux d’insuline plus élevés qui pourraient conduire ou augmenter la production d’androgènes. »

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alors, comment votre alimentation affecte-t-elle le SOPK?

suivre un régime à faible teneur en glucides peut aider-et de nombreuses femmes atteintes de SOPK n’ont peut—être pas réalisé combien de glucides elles mangeaient au début, dit le Dr Chang. « La plupart des patients que je réfère à une diététiste sont surpris par la quantité de protéines et de légumes qu’ils devraient manger par rapport aux glucides », dit-elle., Elle recommande de commencer par s’assurer que la majorité de votre assiette est pleine de légumes et de protéines et de rester à l’écart des glucides simples—comme la farine blanche et le sucre ajouté—qui augmentent la sécrétion d’insuline.

« en diminuant les glucides, vous ne nourrissez plus la bête d’insuline », ajoute le Dr Boter. Elle suggère que les patients atteints de SOPK mangent entre 40 et 50 grammes de glucides chaque jour. Mais cela ne signifie pas que votre alimentation devrait être entièrement protéinée tout le temps.,

« Les gens pensent qu’un régime pauvre en glucides est un steak et des œufs, mais il est extrêmement important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de fibres et de vitamines-en particulier des légumes comme les épinards, le brocoli, les champignons et le chou—fleur », explique le Dr Boter.

Un examen de 2013 a révélé que les femmes atteintes de SOPK qui suivaient un régime à faible teneur en glucides ou à faible indice glycémique ont connu une réduction plus importante de la résistance à l’insuline et du taux de cholestérol que celles qui suivaient un régime riche en glucides.,

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Tous les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas égaux

le régime cétogène à faible teneur en glucides est partout ces derniers temps, et vous vous demandez peut-être si c’est bon ou mauvais pour le SOPK. Comme il limite l’apport en glucides, ce qui limitera la stimulation de la sécrétion d’insuline, il peut avoir certains avantages lorsqu’il s’agit d’aider les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: dans de petites études préliminaires sur des femmes atteintes du SOPK, un régime céto a été montré pour améliorer les rapports hormonaux et la fertilité.,

Cependant, vous aurez besoin de prêter attention aux graisses que vous mangez, si vous choisissez de suivre un régime céto pour le SOPK. « Certains régimes cétogènes ne limiteront pas spécifiquement les » mauvaises graisses” ni ne spécifieront des graisses insaturées à base de plantes plus saines », dit le Dr Chang. « Étant donné que la résistance à l’insuline est associée à des taux de cholestérol anormaux, en particulier des taux de triglycérides supérieurs à la normale, cela pourrait aggraver les taux de cholestérol déjà anormaux.,”

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