aceasta este cea mai bună dietă pentru femeile cu sindrom de ovar polichistic

Experții cântăresc ce să mănânce—și ce să nu mănânce—dacă aveți PCOS.

Când te gândești la sindromul ovarului polichistic (PCOS), probabil te gândești la o problema ginecologica. (Are cuvântul „ovar” chiar în titlu, la urma urmei.,) Dar PCOS este de fapt o tulburare endocrină, care îl determină să facă ravagii asupra hormonilor organismului.”o mulțime de organe sunt victime ale acestui sindrom—ovarele sunt doar una”, spune Lana Boter, MD, ginecolog la NYU Langone Health. „Afectează întregul sistem endocrin, de la pancreas (care produce insulină) până la tiroidă până la glanda pituitară.deoarece dieta joacă un rol în menținerea sistemului endocrin al organismului, femeile cu PCOS pot găsi alinare și vindecare din simptomele PCOS, acordând o atenție mai mare la ceea ce mănâncă. Iată de ce.,

Ce este PCOS?

pentru început, vă ajută să înțelegeți exact ce este PCOS. „Sindromul ovarului polichistic este adesea înțeles greșit, deoarece nu există nici un test care să dea diagnosticul”, spune Alice Chang, MD, endocrinolog la Clinica Mayo. Deși este dificil de diagnosticat, este frecvent, afectând una din 10 femei de vârstă fertilă din Statele Unite.femeile pot fi diagnosticate pe baza descoperirilor cu ultrasunete ale chisturilor pe ovare. Testele de sânge hormonale pot fi, de asemenea, utilizate, deoarece femeile cu PCOS au androgeni crescuți sau hormoni masculini., Și acestea pot provoca unele simptome fizice vizibile.”unele femei au o creștere a părului pe față sau pe corp sau acnee semnificativă. Altele pot avea în primul rând perioade menstruale neregulate, care sunt de obicei mai mici de nouă pe an, sau unele femei au sângerări mai frecvente, deoarece nu ovulează în mod regulat (ceea ce poate duce la infertilitate)”, spune dr.Chang. „De asemenea, poate provoca tensiune arterială mai mare, niveluri anormale de colesterol și creștere în greutate.,”

RELATED: 8 semne ai putea avea PCOS

insulină și PCOS

în plus față de nivelurile ridicate de hormoni masculini, femeile cu PCOS au adesea și niveluri ridicate ale hormonului insulină. Celulele lor nu răspund în mod normal la hormon, o problemă numită rezistență la insulină, astfel încât insulina se acumulează în sângele lor.”mâncăm alimente care necesită producția de insulină din pancreas”, explică Dr.Boter. Apoi, „organismul nu răspunde atât de bine la insulină, așa că trebuie să producă mult mai mult pentru a scădea nivelul de zahăr, iar pancreasul funcționează Ore suplimentare.,prin urmare, femeile cu PCOS au un risc mai mare de a dezvolta diabet. „Din cauza rezistenței la insulină, femeile cu PCOS au mai multe șanse să aibă pre-diabet sau toleranță la glucoză afectată”, spune dr.Chang. „Dacă pancreasul dvs. nu poate face suficientă insulină pentru a controla glicemia, puteți dezvolta diabet și consecințele medicale ale glucozei ridicate asupra organismului.dar nivelurile de insulină pot fi reduse cu dieta și exercițiile fizice, adaugă ea., „Dietele cu mai puține carbohidrați simpli vor fi mai puțin susceptibile de a stimula nivelurile mai ridicate de insulină care ar putea conduce sau crește producția de androgeni.RELATED: 6 moduri de a pierde în greutate dacă aveți PCOS

deci, cum afectează dieta dvs. PCOS?

urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta—și multe femei cu PCOS s-ar putea să nu fi realizat câte carbohidrați au mâncat pentru început, spune dr.Chang. „Majoritatea pacienților mă refer la un dietetician sunt surprinși de cât de multe proteine și legume ar trebui să mănânce în comparație cu carbohidrații”, spune ea., Ea recomandă să începeți prin a vă asigura că majoritatea farfuriei dvs. este plină de legume și proteine și să stați departe de carbohidrații simpli—cum ar fi făina albă și zahărul adăugat—care cresc secreția de insulină.

„prin scăderea carbohidraților, nu mai hrăniți fiara de insulină”, adaugă Dr.Boter. Ea sugerează că pacienții cu PCOS mănâncă între 40 și 50 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Dar asta nu înseamnă că dieta ta ar trebui să fie tot proteine tot timpul.,

„Oamenii cred că o dieta low-carb este tot friptură și ouă, dar asigurându-vă că veți obține suficient de fibre și vitamine—în special din legume, cum ar fi spanac, broccoli, ciuperci si conopida—este extrem de important,” Dr. Boter spune.o revizuire din 2013 a constatat că femeile cu PCOS care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu indice glicemic scăzut au prezentat reduceri mai mari ale rezistenței la insulină și ale nivelului de colesterol decât cele care au urmat o dietă bogată în carbohidrați.,nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt egale dieta ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați este peste tot în ultima vreme și s-ar putea să vă întrebați dacă este bine sau rău pentru PCOS. Deoarece limitează aportul de carbohidrați, ceea ce va limita stimularea secreției de insulină, poate avea unele beneficii atunci când vine vorba de a ajuta femeile cu sindrom ovar polichistic: în studiile preliminare mici ale femeilor cu PCOS, s-a demonstrat că o dietă keto îmbunătățește raporturile hormonale și fertilitatea.,cu toate acestea, va trebui să acordați atenție grăsimilor pe care le consumați dacă alegeți să urmați o dietă keto pentru PCOS. „Unele diete ketogenice nu vor limita în mod specific” grăsimile rele „sau nu vor specifica grăsimi nesaturate mai sănătoase, pe bază de plante”, spune dr.Chang. „Deoarece rezistența la insulină este asociată cu niveluri anormale de colesterol, în special mai mari decât nivelurile normale de trigliceride, acest lucru ar putea agrava nivelurile de colesterol deja anormale.,pentru a obține poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă pentru newsletter-ul de viață sănătoasă

Membru gratuit

Obțineți îndrumare nutrițională, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate