Detta är den bästa kosten för kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom

Experter väger in på vad man ska äta—och vad man inte ska äta—om du har PCOS.

När du tänker på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) tänker du förmodligen på en gynekologisk fråga. (Det har ordet ”äggstock” rätt i titeln, trots allt.,) Men PCOS är faktiskt en endokrin sjukdom, vilket gör att det orsakar kaos på kroppens hormoner.

”många organ är offer för detta syndrom—äggstockarna är bara en”, säger Lana Boter, MD, gynekolog på NYU Langone Health. ”Det påverkar hela det endokrina systemet, från bukspottkörteln (som producerar insulin) till sköldkörteln till hypofysen.”

eftersom kost spelar en roll för att upprätthålla kroppens endokrina system kan kvinnor med PCOS hitta lättnad och läkning från sina PCOS-symptom genom att ägna större uppmärksamhet åt vad de äter. Här är varför.,

Vad är PCOS?

till att börja med hjälper det att förstå vad exakt PCOS är. ”Polycystiskt ovariesyndrom missförstås ofta eftersom det inte finns något test som ger diagnosen”, säger Alice Chang, MD, endokrinolog vid Mayo Clinic. Medan det är svårt att diagnostisera är det vanligt att påverka en av 10 kvinnor i fertil ålder i USA.

kvinnor kan diagnostiseras baserat på ultraljudsfynd av cystor på äggstockarna. Hormon blodprov kan också användas, eftersom kvinnor med PCOS har förhöjda androgener eller manliga hormoner., Och dessa kan orsaka några märkbara fysiska symptom.

”vissa kvinnor har hårväxt i ansiktet eller kroppen eller betydande akne. Andra kan ha främst oregelbundna menstruationer som är typiskt färre än nio per år, eller vissa kvinnor har mer frekvent blödning eftersom de inte ägglossning regelbundet (vilket kan leda till infertilitet), säger Dr Chang. ”Det kan också orsaka högre blodtryck, onormala kolesterolnivåer och viktökning.,”

relaterat: 8 Tecken Du kan ha PCOS

Insulin och PCOS

förutom höga nivåer av manliga hormoner har kvinnor med PCOS ofta också höga nivåer av hormoninsulin. Deras celler svarar inte normalt på hormonet, ett problem som kallas insulinresistens, så insulin bygger upp i blodet.

”vi äter mat som kräver insulinutgång från bukspottkörteln”, förklarar Dr Boter. Sedan, ” kroppen svarar inte så bra på insulin, så det måste producera mycket mer för att släppa sockernivåer och bukspottkörteln fungerar övertid.,”

därför har kvinnor med PCOS en högre risk att utveckla diabetes. ”På grund av insulinresistensen är kvinnor med PCOS mer benägna att ha pre-diabetes eller nedsatt glukostolerans”, säger Dr Chang. ”Om din bukspottkörtel inte kan producera tillräckligt med insulin för att kontrollera blodsockret kan du utveckla diabetes och de medicinska konsekvenserna av högt blodsocker för kroppen.”

men insulinnivåer kan sänkas med kost och motion, tillägger hon., ”Dieter med färre enkla kolhydrater kommer att vara mindre benägna att stimulera de högre insulinnivåerna som kan köra eller öka androgenproduktionen.”

relaterat: 6 sätt att gå ner i vikt om du har PCOS

så hur påverkar din kost PCOS?

Efter en lägre carb diet kan hjälpa—och många kvinnor med PCOS kanske inte har insett hur många kolhydrater de äter till att börja med, Dr Chang säger. ”De flesta patienter jag hänvisar till en dietist är förvånad över hur mycket mer protein och grönsaker de ska äta jämfört med kolhydrater”, säger hon., Hon rekommenderar att du börjar med att se till att majoriteten av din tallrik är full av grönsaker och protein och håller dig borta från enkla kolhydrater—som vitt mjöl och tillsatt socker—som ökar insulinsekretionen.

”genom att minska kolhydrater matar du inte längre odjuret av insulin”, tillägger Dr Boter. Hon föreslår att patienter med PCOS äter mellan 40 och 50 gram kolhydrater varje dag. Men det betyder inte att din kost ska vara allt protein hela tiden.,

”folk tror att en låg carb diet är all biff och ägg, men att se till att du får tillräckligt med fiber och vitaminer—särskilt från grönsaker som spenat, broccoli, svamp och blomkål—är extremt viktigt, säger Dr Boter.

en 2013-recension visade att kvinnor med PCOS som följde en låg-carb eller låg-glykemiskt index diet upplevde större minskningar av insulinresistens och kolesterolnivåer än de som följde en hög-carb diet.,

relaterat: 10 Keto-vänliga grönsaker du borde äta mer av

inte alla låg-carb dieter är lika

låg-carb ketogen diet är överallt på senare tid, och du kanske undrar om det är bra eller dåligt för PCOS. Eftersom det begränsar kolhydratintaget, vilket kommer att begränsa stimuleringen av insulinsekretion, kan det ha vissa fördelar när det gäller att hjälpa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom: i små preliminära studier av kvinnor med PCOS har en keto diet visat sig förbättra hormonförhållandena och fertiliteten.,

Du måste dock vara uppmärksam på de fetter du äter om du väljer att följa en keto diet för PCOS. ”Vissa ketogena dieter kommer inte specifikt att begränsa ”dåliga fetter” eller specificera hälsosammare, växtbaserade omättade fetter”, säger Dr Chang. ”Eftersom insulinresistens är förknippad med onormala kolesterolnivåer, särskilt högre än normala triglyceridnivåer, kan detta förvärra redan onormala kolesterolnivåer.,”

för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för det hälsosamma levande nyhetsbrevet

gratis medlemskap

få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa