os especialistas pesam sobre o que comer—e o que não comer—se você tem SOP.
Quando você acha da síndrome do ovário policístico (SOP), você provavelmente pensa em um problema ginecológico. (Tem a palavra “ovário” no título, Afinal de contas.,) Mas os PCOS são na verdade um distúrbio endócrino, o que faz com que cause o caos nos hormônios do corpo.
“muitos órgãos são vítimas desta síndrome—os ovários são apenas um”, diz Lana Boter, MD, ginecologista da NYU Langone Health. Ela afeta todo o sistema endócrino, desde o pâncreas (que produz insulina) até a tiróide até a glândula pituitária.”porque a dieta desempenha um papel na manutenção do sistema endócrino do corpo, as mulheres com SOP podem encontrar alívio e cura de seus sintomas ao prestar mais atenção ao que comem. Eis o porquê.,o que é o PCOS?
para começar, ajuda a entender exatamente o que é o PCOS. “A síndrome do ovário policístico é muitas vezes mal entendida porque não há nenhum teste que dê o diagnóstico”, diz Alice Chang, MD, endocrinologista da Clínica Mayo. Embora difícil de diagnosticar, é comum, afetando uma em cada 10 mulheres em idade fértil nos Estados Unidos.as mulheres podem ser diagnosticadas com base nos resultados de ecografia de quistos nos ovários. Hormônio testes sanguíneos também podem ser usados, uma vez que as mulheres com SOP têm andrógenos elevados, ou hormônios masculinos., E isso pode causar alguns sintomas físicos notáveis.algumas mulheres têm crescimento de cabelo na face ou corpo ou acne significativa. Outros podem ter principalmente períodos menstruais irregulares que são tipicamente menos de nove por ano, ou algumas mulheres têm sangramento mais frequente porque não estão ovulando regularmente (o que pode levar à infertilidade)”, diz O Dr. Chang. “Ele também pode causar maior pressão arterial, níveis anormais de colesterol, e aumento de peso.,”
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e de PPOs
para além de níveis elevados de hormonas masculinas, as mulheres com PCOS também têm frequentemente níveis elevados de insulina de hormona. As suas células não respondem normalmente à hormona, um problema chamado resistência à insulina, por isso a insulina acumula-se no sangue.
“comemos alimentos que necessitam de insulina do pâncreas”, explica o Dr. Boter. Então, ” o corpo não responde tão bem à insulina, então ele tem que produzir muito mais para baixar os níveis de açúcar e o pâncreas trabalha horas extras.,”
portanto, as mulheres com SOP têm um maior risco de desenvolver diabetes. “Por causa da resistência à insulina, as mulheres com SOP são mais propensas a ter pré-diabetes ou tolerância à glicose diminuída”, diz O Dr. Chang. “Se o seu pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para controlar a glucose sanguínea, pode desenvolver diabetes e as consequências médicas da glucose elevada para o organismo.”
mas os níveis de insulina podem ser reduzidos com a dieta e o exercício, ela acrescenta., “Dietas com menos carboidratos simples será menos provável para estimular os níveis de insulina mais elevados que poderiam estar dirigindo ou aumentar a produção de androgênios.”
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então como a sua dieta afeta os PCOS? seguindo uma dieta de carboidratos inferior pode ajudar-e muitas mulheres com SOP podem não ter percebido quantas carboidratos estavam comendo para começar, diz O Dr. Chang. “A maioria dos pacientes que eu me refiro a um nutricionista estão surpresos com o quanto mais proteínas e vegetais eles devem comer em comparação com carboidratos”, diz ela., Ela recomenda começar por se certificar de que a maioria de seu prato está cheio de vegetais e proteínas e ficar longe de simples hidratos de carbono—como farinha branca e açúcar adicionado—que aumentam a secreção de insulina.”ao diminuir os hidratos de carbono, já não alimentas a besta da insulina”, acrescenta o Dr. Boter. Ela sugere que os pacientes com SOP comem entre 40 e 50 gramas de carboidratos por dia. Mas isso não significa que a tua dieta deva ser sempre só proteína.,
“As pessoas pensam que uma dieta pobre em carboidratos é tudo bife e ovos, mas ter certeza de que você tem fibra suficiente e vitaminas-especialmente de vegetais como espinafres, brócolos, cogumelos e couve—flor—é extremamente importante”, diz O Dr. Boter.
uma revisão de 2013 descobriu que as mulheres com PCP que seguiam uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono ou baixo índice glicémico tiveram maiores reduções na resistência à insulina e nos níveis de colesterol do que as que seguiam uma dieta de alto teor de hidratos de carbono.,
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nem todas as dietas com carboidratos são iguais
A dieta cetogénica com carboidratos está em todo o lado ultimamente, e pode estar a pensar se é boa ou má para os PCP. Uma vez que limita a ingestão de carboidratos, que irá limitar a estimulação da secreção de insulina, pode ter alguns benefícios quando se trata de ajudar as mulheres com síndrome do ovário policístico: em pequenos estudos preliminares de mulheres com SOP, uma dieta de ceto tem sido mostrado para melhorar a relação hormonal e fertilidade.,
No entanto, terá de prestar atenção às gorduras que está a comer se optar por seguir uma dieta de ceto para os PCOS. “Algumas dietas cetogénicas não irão limitar especificamente ‘gorduras más’ ou especificar gorduras insaturadas mais saudáveis, à base de plantas”, diz O Dr. Chang. “Uma vez que a resistência à insulina está associada a níveis anormais de colesterol, em particular superiores aos níveis normais de triglicéridos, isto pode piorar já níveis anormais de colesterol.,”
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