ez a legjobb étrend a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára

A szakértők mérlegelik, hogy mit kell enni-és mit ne enni -, ha PCOS-ja van.

Ha gondolod, a policisztás ovárium szindróma (PCOS), azt hiszem gynecologic kérdés. (Végül is a “petefészek” szó szerepel a címben.,) De a PCOS valójában endokrin rendellenesség, ami pusztítást okoz a test hormonjain.

“sok szerv áldozata ennek a szindrómának-a petefészkek csak egyek” – mondja Lana Boter, MD, a NYU Langone Health nőgyógyásza. “Ez befolyásolja az egész endokrin rendszert, a hasnyálmirigytől (amely inzulint termel) a pajzsmirigyig az agyalapi mirigyig.”

mivel az étrend szerepet játszik a szervezet endokrin rendszerének fenntartásában, a PCOS-ban szenvedő nők enyhülést és gyógyulást találhatnak a PCOS tüneteikből azáltal, hogy nagyobb figyelmet fordítanak arra, amit esznek. Elmondom, miért.,

mi az a PCOS?

kezdőknek segít megérteni, hogy pontosan mi a PCOS. “A policisztás petefészek szindrómát gyakran félreértik, mert nincs olyan teszt, amely a diagnózist adja” – mondja Alice Chang, MD, a Mayo Klinika endokrinológusa. Bár nehéz diagnosztizálni, ez gyakori, érintő egy 10 fogamzóképes korú nők az Egyesült Államokban.

a nők diagnosztizálhatók a petefészkeken lévő ciszták ultrahangvizsgálata alapján. Hormon vérvizsgálatok is alkalmazhatók, mivel a PCOS-ban szenvedő nők emelkedett androgénekkel vagy férfi hormonokkal rendelkeznek., Ezek észrevehető fizikai tüneteket okozhatnak.

” néhány nőnek hajnövekedése van az arcon vagy a testen, vagy jelentős akne. Mások elsősorban szabálytalan menstruációs időszakokkal rendelkezhetnek, amelyek általában kevesebb, mint kilenc évente, vagy egyes nőknél gyakoribb a vérzés, mert nem rendszeresen ovulálnak (ami meddőséghez vezethet)” – mondja Dr. Chang. “Ez is okozhat magasabb vérnyomás, kóros koleszterinszint, és súlygyarapodás.,”

kapcsolódó: 8 jel lehet, hogy PCOS

inzulin és PCOS

a férfi hormonok magas szintje mellett a PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran magas az inzulin hormonszint is. Sejtjeik nem reagálnak normálisan a hormonra, az inzulinrezisztencia nevű problémára, így az inzulin felhalmozódik a vérükben.

“olyan ételeket eszünk, amelyek inzulin kimenetet igényelnek a hasnyálmirigyből” – magyarázza Dr. Boter. Ezután: “a szervezet nem reagál olyan jól az inzulinra, ezért sokkal többet kell termelnie a cukorszint csökkentéséhez, a hasnyálmirigy pedig túlórázik.,”

ezért a PCOS-ban szenvedő nőknek nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának. “Az inzulinrezisztencia miatt a PCOS-ban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek cukorbetegség előtti vagy csökkent glükóztoleranciával” – mondja Dr. Chang. “Ha a hasnyálmirigye nem tud elegendő inzulint termelni a vércukorszint szabályozásához, akkor cukorbetegség alakulhat ki, valamint a magas glükózszintnek a testre gyakorolt orvosi következményei.”

de az inzulinszint csökkenthető étrenddel és testmozgással-tette hozzá., “A kevesebb egyszerű szénhidráttartalmú étrend kevésbé valószínű, hogy stimulálja a magasabb inzulinszintet, amely vezethet vagy növelheti az androgén termelést.”

kapcsolódó: 6 módja a fogyásnak, ha PCOS

van, tehát hogyan befolyásolja az étrend a PCOS-t?

az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend követése segíthet-és sok PCOS-ban szenvedő nő valószínűleg nem tudta, hogy hány szénhidrátot eszik először, mondja Dr. Chang. “A legtöbb beteg, akit dietetikusra utalok, meglepődik, hogy mennyi fehérjét és zöldséget kell enniük a szénhidráthoz képest” – mondja., Azt javasolja, hogy a tányér nagy része legyen tele zöldségekkel és fehérjékkel, és maradjon távol az egyszerű szénhidrátoktól-mint a fehér liszt és a hozzáadott cukor -, amelyek növelik az inzulinszekréciót.

“a szénhidrátok csökkentésével már nem táplálja az inzulin fenevadat” – teszi hozzá Dr. Boter. Azt javasolja, hogy a PCOS-ban szenvedő betegek naponta 40-50 gramm szénhidrátot fogyasztanak. De ez nem jelenti azt, hogy a diéta legyen minden fehérje minden alkalommal.,

“az emberek úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mind steak és tojás, de rendkívül fontos, hogy elegendő rostot és vitamint kapjunk—különösen olyan zöldségekből, mint a spenót, a brokkoli, a gomba és a karfiol—” – mondja Dr. Boter.

egy 2013-as felülvizsgálat megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás indexű étrendet követő PCOS-ban szenvedő nők nagyobb mértékben csökkentették az inzulinrezisztenciát és a koleszterinszintet, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú étrendet követtek.,

kapcsolódó: 10 Ketóbarát zöldségből többet kell enni

nem minden alacsony szénhidráttartalmú étrend egyenlő

az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend az utóbbi időben mindenütt megtalálható, és kíváncsi lehet, hogy jó vagy rossz-e a PCOS számára. Mivel korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami korlátozza az inzulinszekréció stimulálását, bizonyos előnyökkel járhat a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők segítése szempontjából: a PCOS-ban szenvedő nők kis, előzetes tanulmányaiban kimutatták, hogy a keto diéta javítja a hormonarányt és a termékenységet.,

azonban figyelmet kell fordítania az étkezési zsírokra, ha úgy dönt, hogy keto diétát követ a PCOS számára. “Néhány ketogén étrend nem korlátozza kifejezetten a” rossz zsírokat”, vagy nem határozza meg egészségesebb, növényi alapú telítetlen zsírokat ” -mondja Dr. Chang. “Mivel az inzulinrezisztencia kóros koleszterinszintekkel jár, különösen a normál trigliceridszintnél magasabb, ez ronthatja a már rendellenes koleszterinszintet.,”

ahhoz, hogy a legjobb történetek szállított a postaládájába, iratkozzon fel a Healthy Living Hírlevél

ingyenes tagság

Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health