Další taktikou je související praxe sebe-soucitu, která se zachází s laskavostí a porozuměním tváří v tvář našim chybám a neúspěchům. V roce 2012 studii, která zkoumá vztah mezi stresem, self-soucit, a otálení, Dr. Sirois zjistil, že procrastinators mají tendenci mít vysoký stres a nízká self-soucit, což naznačuje, že self-soucit, poskytuje „nárazník proti negativní reakce na sebe-relevantních událostí.,“
ve skutečnosti několik studií ukazuje, že sebe-soucit podporuje motivaci a osobní růst. Nejenže snižuje psychickou úzkost, o které nyní víme, že je primárním viníkem otálení, ale také aktivně zvyšuje motivaci, zvyšuje pocity vlastní hodnoty a podporuje pozitivní emoce, jako je optimismus, moudrost, zvědavost a osobní iniciativa. Nejlepší ze všeho je, že sebe-soucit nevyžaduje nic vnějšího-jen závazek splnit vaše výzvy s větším přijetím a laskavostí, spíše než ruminace a lítosti.,
To může být snadněji řekne, než udělá, ale zkuste přeformulovat úkol tím, že zvažuje pozitivní aspekt. Možná si připomínáte čas, kdy jste udělali něco podobného a ukázalo se, že jste O.K. nebo možná přemýšlíte o prospěšném výsledku dokončení úkolu. Co by mohl váš šéf nebo partner říct, když jim ukážete svou hotovou práci? Jak se budete cítit o sobě?
jaké jsou některé další, zdravější způsoby, jak řídit pocity, které obvykle vyvolávají otálení?,
kultivujte zvědavost: pokud se cítíte v pokušení odkládat, upozorněte na pocity vznikající ve vaší mysli a těle. Jaké pocity vyvolávají vaše pokušení? Kde je cítíte ve svém těle? Co vám připomínají? Co se stane s myšlenkou na odkládání, jak ji pozorujete? Zesiluje se? Rozptýlit? Způsobit vznik dalších emocí? Jak se pocity ve vašem těle mění, když na nich stále odpočíváte?,
zvažte další akci: je to jiné než stará rada, abyste rozdělili úkol, kterému se chcete vyhnout, na kousky velikosti kousnutí. Podle Dr. Pychyla se zaměření pouze na“ další akci „pomáhá uklidnit naše nervy a umožňuje to, co Dr. Pychyl nazval“ vrstvou sebeklamu.“Na začátku daného úkolu můžete považovat další akci za pouhou možnost, jako byste jednali metodou:“ jaká je další akce, kterou bych na to vzal, kdybych to udělal, i když nejsem?“Možná byste otevřeli svůj e-mail. Nebo možná byste Datum umístili na horní část dokumentu., Nečekejte, až budete mít náladu udělat určitý úkol. „Motivace následuje po akci. Začni a najdeš svou motivaci, “ řekl doktor Pychyl.
, Aby vaše pokušení více nevyhovující: je To ještě jednodušší změnit naše okolnosti, než jsme my sami, řekl Gretchen Rubin, autor „Lepší Než Předtím: to, Co jsem se Dozvěděl O tom, a Lámání Návyky.“Podle Paní Rubin, můžeme vzít to, co víme o otálení a „využít v náš prospěch“ umístěním překážky mezi sebe a naše pokušení vyvolat určitý stupeň frustrace nebo úzkosti., Pokud nutkavě zkontrolujete sociální média, vymažte tyto aplikace z telefonu nebo „dejte si opravdu komplikované heslo nejen s pěti číslicemi, ale 12,“ řekla paní Rubinová. Tímto způsobem přidáváte tření do cyklu otálení a snižujete hodnotu odměny vašeho pokušení.
Na druhé straně mince paní Rubinová také navrhla, abychom pro sebe udělali věci, které chceme udělat co nejjednodušší. Pokud chcete jít do posilovny před prací, ale nejste ranní člověk, spát ve svém cvičebním oblečení. „Pokuste se odstranit každý, každý, každý zátaras,“ paní., Řekl Rubin.
Leave a Reply