kdy jste naposledy přemýšleli o polštářích na posteli? Pokud vaše odpověď zní „už je to dlouho, „nebo“ vůbec ne, “ nejste sami. Léčím mnoho pacientů, kteří se, když přemýšlejí o svém spánkovém vybavení, zaměřují především na své matrace. Matrace získat hodně pozornosti, z dobrého důvodu. Vaše matrace je největší, nejdůležitější finanční investice, kterou uděláte ve spánku. Ale pokud jde o kvalitu spánku, polštáře jsou téměř stejně důležité jako vaše matrace.,
Pokud spíte na opotřebovaném polštáři, scrunching a skládání každou noc, abyste se cítili pohodlně, je to červená vlajka, kterou je čas aktualizovat. I když váš polštář není Starý a deflovaný, nemusí to být nejlepší volba pro vaše pohodlí a podporu.
aktualizace: tolik se zeptalo, takže se zde podělím, můj oblíbený polštář a ten, na kterém spím, je EverPillow.,
Everpillow Původní
Everpillow Křivky – Pro Boční Pražce
Proč polštář, na čem záleží
Dobré spaní držení těla je klíč k spát, noc co noc, a probuzení bez bolesti a ztuhlost. Váš polštář pomáhá podporovat zdravé držení těla spánku. Jak ten postoj vypadá? Tělo v zarovnání, od kolen a boků, přes páteř k hrudníku a ramenům, hlavě a krku.,
Pokud je váš krk a ramena nechápu dostatečnou podporu, nebo jsou opřený pod úhlem, který způsobuje kroucení, natahovala, nebo křupání, to staví vaše páteř a tělo z vyrovnání, což vede napětí a nepohodlí v oblasti krku, ramen a zad, stejně jako nespavost.
stejně jako u matrace, pohodlí a podpora jsou důležité při výběru správného polštáře. Nejlepší polštář pro vás je ten, který se cítí pohodlně, aby si odpočinul hlavu, a podporuje hlavu, krk, a ramena a odpovídá matraci.,
existuje několik faktorů, které jdou do výběru polštáře-tak pojďme udělat nějaký polštář mluvit.
kdy je čas vyměnit polštář?
obecně platí, že polštáře musí být vyměněny po 18 měsících. Paměťové pěnové polštáře obvykle trvají déle, až tři roky. Přírodní polštáře mají tendenci trvat déle než syntetické polštáře. A kvalitnější polštáře vydrží déle než levné. Pokud používáte polštář, který je pět nebo šest let, nedostáváte podporu, kterou potřebujete-a nespíte tak pohodlně, jak byste mohli.,
může se to zdát jako krátký život, ale přemýšlejte o tom: váš polštář si zvykne asi 7-8 hodin v noci—to je více než 2500 hodin ročně! Stejně jako vaše matrace, váš polštář je investice do vysoce kvalitního spánku, který vyplácí dividendy v celém vašem bdělém životě.
Pokud si nejste jisti, zda má váš polštář život v něm nebo ne, můžete provést několik jednoduchých testů:
nejprve sundejte polštář a znovu a prozkoumejte polštář. Má skvrny od potu? Je to roztrhané? Smrdí to? To jsou všechny známky polštáře, který je třeba vyměnit., Polštáře shromažďují odumřelé kožní buňky, plísně, plísně, houby a roztoče (stejně jako jejich výkaly). V průběhu času může být až polovina hmotnosti polštáře přičítána těmto nevítaným organismům, které mohou vyvolat alergie, narušovat dýchání během spánku a vypouštět pachy, které ztěžují spánek.
Pokud váš polštář projde testem zraku a zápachu, je čas provést test záhybu:
složte polštář na polovinu. Pokud tam jen leží složený, spíše než pramenící zpět do původního tvaru, je to mrtvý polštář. S přírodními výplňovými polštáři můžete tento test provést přes ruku., Má váš polštář přikrýt a pověsit dolů přes prodlouženou paži? To je polštář, který vyčerpal jeho životnost.
se syntetickými polštáři sklopte na polovinu a přidejte na vrchol nějakou váhu—tenisky nebo boty fungují dobře. Vezměte váhu pryč, a pokud se váš polštář nevrátí zpět do původního tvaru, je čas na výměnu.
s velkými, king-size polštáři-ať už přírodními nebo syntetickými—budete chtít složit do třetin, spíše než na polovinu.
váš průvodce Pick-a-Pillow
výběr polštáře je velmi individuální proces., Pokud jde o výběr správného polštáře, opravdu neexistuje žádný polštář-velikost, tvar nebo materiál, který vyhovuje všem. Nejlepší způsob, jak najít polštář, který je pro vás to pravé, je určit vaše individuální kritéria—pomocí šesti prvků, níže jako vodítko—a pak používat svůj instinkt o tom, co cítí nejvíce pohodlné a vhodné pro vás.
1. Fill / fiber
Pro polštáře je k dispozici řada možností plnění. Nikdo není nejlepší-všichni mají výhody a nevýhody, v závislosti na vašich potřebách a preferencích. Podívejme se na nejběžnější typy:
dolů., Tyto polštáře jsou lehké a měkké—pokud máte rádi měkké místo k odpočinku hlavy v noci, můžete mít rád polštář. Měkké polštáře jsou obvykle vyrobeny z husích nebo kachních vláken. Husa dolů má tendenci být měkčí než kachna dolů-a dražší-ačkoli tam je také variace v měkkosti uvnitř husí dolů. Měkké polštáře jsou vyrobeny z různých kombinací dolů, peří a dalších výplní. Uvědomte si, že polštáře“ pure down „a“ all down “ mohou stále obsahovat peří a jiné výplně.
mnoho lidí se obává alergických reakcí a citlivosti na dolů., Existují lidé, kteří mají těžké alergie na peří a peří. Často však alergická reakce na dolů pochází z méně kvalitní výplně, která nebyla dostatečně vyčištěna. Špína, která zůstává na dně, spíše než samotná živočišná vláknina, může způsobit alergii a nepohodlí. Můžete se podívat na hypo-alergenní dolů, často nazýván „hypodown“, který je důsledně vyčistit směs čisté a přírodní látky zvané syriaca, který pomáhá posílit alergiky vlastnosti dolů, a zvyšuje životnost polštáře., Kvalitní měkké polštáře jsou drahé, ale stojí za to, pokud je to typ polštáře, který dáváte přednost.
syntetická výplň a polyester. Syntetické měkké polštáře jsou levnější než přírodní, hypoalergenní přírodní dolů-a budou muset častěji nahrazovat. Polyesterové výplňové polštáře jsou relativně levnou volbou polštářů ve srovnání s jinými typy polštářů. Mají tendenci být střední až měkké, i když méně měkké než dolů. Budou vyrovnat s časem, a obvykle je třeba nahradit častěji než jiné typy polštářů.
a co výkon plnění?,
zde je to, co potřebujete vědět: čím vyšší je číslo, tím lepší je kvalita polštáře—a čím déle to bude trvat. Výplňový výkon 600 a vyšší je známkou vysoce kvalitního syntetického nebo přírodního dolního polštáře. Ale existují limity na sílu výplně. Výkon plnění 800 plus neznamená, že váš polštář bude trvat deset let, bez ohledu na to, co prodejní hřiště říká.
vlna. Tyto polštáře jsou přirozeně hypoalergenní a odolné vůči roztočům plísní a prachu., Vlněné polštáře odvádějí vlhkost z hlavy a krku a mohou být účinné při regulaci teploty během spánku, udržují vás v zimě v teple a v létě v chladu. Vlněné polštáře bývají docela pevné. Mají také dlouhověkost. Pokud chcete výhody vlny bez veškeré pevnosti, podívejte se spíše na alpakovou vlnu než na kašmírová vlákna.
Bavlna. Podobně jako vlna v mnoha ohledech jsou bavlněné polštáře také přirozeně hypoalergenní a odolné proti roztočům a plísním. Bavlněné polštáře bývají poněkud ploché a pevné., Bavlněné polštáře jsou často inteligentní volbou pro osoby s alergiemi a chemickou citlivostí.
Latex. Latexové polštáře bývají pevnější než dole, ale stále velmi pohodlné. Tyto polštáře drží svůj tvar. Tohle není ten typ polštáře, který se vám líbí. Latex je odolný proti plísním a roztočům. Často, tvarované polštáře navrženy tak, aby poskytují extra podporu hlavě a krku, nebo omezit pohyb během spánku, jsou vyrobeny z latexu.
paměťová pěna. Tyto polštáře se v posledních letech staly nesmírně populární. Paměťová pěna odpovídá vašemu individuálnímu tvaru., V reakci na vaši váhu a tělesné teplo paměťová pěna změkčuje a konturuje linie hlavy, krku a ramen. Distribuuje také hmotnost rovnoměrně po celém povrchu. Tyto vlastnosti z něj činí oblíbenou volbu pro lidi s bolestí hlavy a krku nebo tlakovými body, které způsobují nepohodlí během spánku. Paměťová pěna udržuje teplo, což může vést k nepohodlí a pocení. Vysoce kvalitní paměťové pěny polštáře jsou často vyrobeny dnes s větráním, vestavěné do polštáře—ale nemylte se, to zůstává teplo-upevňovací materiál., Tyto polštáře mohou také vydávat chemické pachy-zejména pokud jsou zcela nové-které jsou pro některé lidi nepříjemné.
2. Hmotnost výplně
dolů a syntetické polštáře jsou lehké volby, zatímco paměťová pěna a latex jsou těžší. Váha vašeho polštáře je o osobních preferencích. Pokud chcete znovu tvarovat a přesunout polštář s vámi, jak si odpočinout, lehčí polštář může být lepší volbou.
3. Kvalita výplně
s každým typem polštáře, kvalita záleží na pohodlí, podpoře a dlouhověkosti—a projeví se v ceně., Jakmile se rozhodnete pro typ polštáře, který je pro vás ten pravý, vyberte nejkvalitnější polštář, který váš rozpočet umožní. Pamatujte, že budete trávit tisíce hodin na tomto polštáři po celou dobu jeho života.
4. Velikost
pro většinu lidí je polštář standardní velikosti dostatečně velký. Pokud dáváte přednost většímu polštáři, je to v pořádku, pokud si můžete udržet polohu spánku v zarovnání. Tloušťka nebo štíhlost polštáře by vám měla umožnit spát s hlavou, krkem a rameny zarovnanými s páteří a také vám poskytnout pohodlí., Ujistěte se, že polštář a polštář správně zapadají. Nevkládejte velký polštář do podměrečného krytu, nebo nechte polštář standardní velikosti plavat v extra velkém polštáři.polštáře
jsou také vyráběny ve speciálních tvarech, které poskytují dodatečnou podporu a stabilitu pro vaši hlavu a krk. Některé z nich mohou být užitečné: krční a obrysové polštáře mohou pomoci při bolesti krku a zad a tvarované polštáře těla mohou poskytnout podporu, stabilitu a úlevu pro tlakové body podél těla. Uvědomte si však: v mnoha polštářích ve tvaru speciality je marketingový prvek.
5., Tkanina
k pokrytí polštářů používejte přírodní, prodyšné tkaniny. Polštáře pod polštáři pomáhají prodloužit životnost polštáře a chrání je před skvrnami a potem. Dekorativní polštáře vypadají skvěle na posteli, ale měly by být odstraněny před spaním.
6. Chemie
syntetické materiály, jako je paměťová pěna a polyester, jsou vyráběny chemickými procesy a mnoho polštářů je podrobeno antimikrobiálním ošetřením., Znáte chemii, která šla do výroby polštáře, buďte ochotni investovat do dobře vyrobeného produktu a při výběru typu polštáře zvažte své vlastní alergie a chemické citlivosti.
záleží na poloze spánku na výběru polštáře?
odpověď zní: ano. Existují obecné pokyny, které odpovídají poloze na spaní s typem polštáře, ale nejsou to tvrdá a rychlá pravidla. Proč? Protože téměř všichni z nás přepínají spící pozice po celou noc. Ty by mohly být boční spánek, který také tráví nějaký čas v noci na zádech., Totéž platí pro žaludeční spánek, který se občas posune na jednu stranu. Chcete polštář, který pro vás pracuje ve všech vašich spacích pozicích.
zde je několik obecných pokynů:
boční pražce mohou potřebovat pevnější polštář a polštář na silnější straně. Hledejte ten, který je stejně silný jako vzdálenost mezi uchem a vnějším ramenem.
žaludeční pražce mohou potřebovat měkký polštář—nebo vůbec žádný polštář—pod hlavou. Polštář pod žaludkem a pánví může pomoci zabránit bolesti zad.
zadní pražce mohou potřebovat plošší polštář, aby udržely hlavu a krk v zarovnání., Zadní pražce mohou chtít měkčí polštář-ale pokud máte bolesti krku a spíte na zádech, podívejte se na polštář, který poskytuje další podporu, při zachování měkkosti, která je pro vás pohodlná.
záleží vaše matrace na vašem výběru polštáře?
Další Ano. Používáte-li pevnou matraci, může být měkčí polštář lepší, protože polštář leží na pevném povrchu a musí se přizpůsobit tlaku hmotnosti hlavy ve výchozí poloze spánku. Pokud jste měli měkčí matraci, pak pevnější polštář může být lepší, aby vaše hlava a krk byly vyrovnány.,
neignorujte svůj polštář! Je to tak důležitý prvek vašeho spánkového prostředí a mít ten správný pod hlavou může udělat pro pohodlnější a klidnější noci. A pokud si stále nemůžete vybrat, dejte polštář, který spím na pokus!
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
Leave a Reply