v těchto dnech rozpočtu letecké příruční zavazadla je král. Každý pravidelný cestující má kufr, který posouvá hranice velikosti příspěvku na palubní zavazadla, aniž by kdy jejich překročení, protože nic zříceniny začátek prázdnin jako by museli platit pojistné zkontrolovat vaše zavazadla do podpalubí.
proč o tom mluvíme?, Protože zvedání objemné příruční zavazadlo do skříňky nad hlavou je nyní klíčové životní dovednosti a žádné cvičení vás připraví lépe než rameno stiskněte (také známý jako overhead press), a není lepší volné hmotnosti začít, než s činkami. To proto, že pomocí činky spíše než činkou zajišťuje každé straně těla roste stejně silné, protože se nemůžete spoléhat jen na jedno rameno tlačit váhu.
pokud chcete, silná, široká ramena, že se budete závidět všichni v kabině, přidat činka rameno stiskněte pro vaše tělocvičně rutiny., Podívejte se na průvodce formulář níže a nezapomeňte se vrátit a poděkovat/křičet na nás, když se všichni na další let se vás zeptá zvednout svá zavazadla do skříněk.
jak udělat činka rameno stiskněte
nejprve vyberte činky. Nechoďte přes palubu na váhu, protože je to cvičení, které se najednou cítí velmi těžké v polovině sady. Chceš, aby pocit, že jste si vybrali příliš lehké hmotnosti pro prvních pár opakování. Rozhodly pro příliš velkou váhu může také znamenat, že riziko zranění ramena, když formulář dostane nedbalý v důsledku zatížení.,
držte činky za ramena s dlaněmi směřujícími dopředu a lokty ven po stranách a ohnuté pod úhlem 90°. Bez opření se protáhněte lokty a zatlačte závaží nad hlavu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Činka Rameno Stiskněte Variace
Sedící Činka Ramenní Stiskněte tlačítko
Ramenní tlačítka činkami vsedě – vždy na lavičce s vzpřímené zpět pro kompletní podporu – umožňuje zvedat těžší než stojící verzi. Proč?, Malé stabilizační svaly nemusí pracovat tak tvrdě, pro podporu vašeho trupu, protože to je podporována lavičce, což znamená, že vaše ramenní svaly jsou povoleny, aby skutečně tlačit tak tvrdě, jak je to možné, aby se pohybovat a řídit závaží. Výsledkem je růst větších a širších ramen. Zde je návod, jak to udělat.
Sedět na svislé lavici, drží činka v každé ruce ve výšce ramen s dlaněmi směrem od vás. Udržujte hruď nahoru a vaše jádro se zpevnilo a dívejte se přímo vpřed po celý pohyb., Zatlačte závaží přímo nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné a závaží se dotýkají nad hlavou. Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy pod kontrolou, pauza, pak začněte další opakování. Odráží se zpět nahoru od spodní pozice klade větší tlak na vaše ramena a prostředky používáte impuls k pohybu závaží místo vašich svalů.
Vždy se nezapomeňte zahřát důkladně při pokusu o žádné těžké vleky s rameny, protože ramenní kloub je jedním z nejsložitějších a mobilní v lidském těle, které dělá to více náchylné ke zranění.,
činka stiskněte tlačítko
pro dynamičtější pohyb ramen můžete vyzkoušet push press. Opět začít s činkami zvedl ramena, ale místo toho, tlačí je rovnou můžete začít tím, že pomalu snižuje do čtvrt dřepu. Odtamtud tlačit nahoru přes paty a stiskněte závaží nad hlavou. Pomalu spusťte činky zpět na ramena a opakujte. Ujistěte se, že nemáte kapka příliš nízké, s squat, jen tolik, aby vám umožní power up a dostat impuls, aby se zasadila závaží nad hlavu., Tato extra hybnost v tlačném lisu by vám měla umožnit zvednout větší váhu než standardní ramenní lis, i když držení činky nahoru, zatímco squatting není stále snadný výkon.
Kladivo, ramenní tisku
Pro tuto změnu, změnit své sevření tak, že vaše dlaně jsou proti sobě, při zvedání činky., Tato změna v uchopení rekruty různé svaly v ramenou a může také dát menší tlak prostřednictvím společného než tradiční metody, takže pokud hledáte, jak snížit stres na vaše ramena, zatímco stále jejich posílení, kladivo variace je jeden, aby zvážila.
Činka trysek
push press variace pustíte do čtvrt dřepu před stisknutím závaží zaslechl, ale s axiální jsi pád celou cestu dolů do plného dřepu., Jedná se o úžasné složené cvičení, které působí svaly po celém těle-tvrdě. Držení závaží na vaše ramena, pokles do dřepu, dokud vaše stehna jsou alespoň rovnoběžně se zemí, pak cesta zpátky tím, že tlačí přes paty a stiskněte činky zaslechl. Když se provádí s lehkými váhami, což vám umožní pohybovat se rychle při zachování dobré formě, tryska je skvělý full-tělo cvičení, aby zahrnovala v HIIT cvičení.
Leave a Reply