Warrior 2 je to stojící póza, která otevírá boky a posiluje nohy. Warrior 2 pose také podporuje dobré držení těla a zarovnání páteře spolu s pevností jádra. Warrior 2 rozšiřuje paže ven a povzbuzuje vás k uvolnění ramen a udržení krku měkkého a zároveň k podpoře silných ramen a paží. Pokud hledáte celkovou sílu těla a flexibilitu, měli byste se naučit, jak to udělat Warrior 2.
válečník představuje jádro v józe., Zpočátku se zdá divné pojmenovat jógu po bojovnících, protože jogíni jsou považováni za pasivní a mírumilovné. Tyto pózy však mají uznat „duchovního válečníka“ nebo toho, kdo bojuje proti zlu uvnitř nás. Přemýšlejte o tom, jak budete bojovat o udržení pozice, když se stane nepohodlným nebo se stane válečníkem, když se vaše noha začne třást, protože sval je tak unavený. Pozice Warrior 2 ukazuje sílu a sílu pozitivním způsobem, po celou dobu protahování boků a otevírání hrudníku a ramen. Póza je navržena tak, aby používala vaše jádro k udržení vysoké páteře., Ruce natáhnout dlouho do strany, ale ty jsou upozorněni, aby vaše ramena měkké a uvolněné a dostat své energie na konci své ruky. Aby byla vaše páteř vysoká a měla dobrou pevnost v držení těla, musí být kromě síly dolního těla použita i síla jádra.
Warrior 2 se může zpočátku zdát jako snadná póza, ale čím nižší potopíte přední koleno, tím náročnější to bude, ale čím hlubší úsek najdete! Ujistěte se, že dýcháte.,
použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci v této příručce:
- jak to udělat Warrior 2
- jaké svaly funguje Warrior 2?
- výhody Warrior 2
- kolik kalorií Warrior 2 spálí?
- Další Cvičení Podobné Warrior 2
- Začlenění Warrior 2 Do Tréninku
Jak to Udělat Warrior 2
Zde jsou kroky k provedení Warrior 2:
1) Ze stoje, krok levou nohu zpět na podložku a spodní vnitřní nohu tak, že vaše zadní noha je pod úhlem.,
2) ohněte pravé koleno o 90 stupňů a narovnejte zadní nohu.
3) Reach pravá ruka rovně přes pravou nohu a levou ruku rovně přes levou nohu.
4) uvolněte ramena a jemně dýchejte dovnitř a ven. Podržte 30 sekund a přepněte strany.
jaké svaly pracuje Warrior 2?
Warrior 2 je stojící jóga, která otevírá přední část boků, slabin a ramen. Pokud se naučíte, jak to udělat warrior 2 budete posilovat a budovat vytrvalost v nohou a zlepšit základní sílu a stabilitu.,
Výhody Warrior 2
Existuje mnoho důvodů, proč byste měli začlenit warrior 2 do tréninku. Zde je jen několik z nich:
Táhne a Otevře Přední Boky
Warrior 2 protahuje svaly v tříslech a kyčle flexors, oblastech je známo, že být těsné, je mnoho lidí. Ať už sedíte celý den nebo děláte příliš mnoho pohybu, zdá se, že flexory kyčle jsou těsné a podrážděné. Pokud se naučíte, jak to udělat warrior 2, naučíte se skvělý úsek kyčle!
Vytvořit Silnější Nohy
Warrior 2 je póza, která posiluje vaše stehna, boky a zadek zároveň pracuje stabilizátory., Warrior 2 je izometrické cvičení, což znamená, že držíte v klidu. Nicméně, i když nechcete přesunout, můžete se cítit vaše svaly zapojit a pracovat, aby si silnější. Ohýbání předního kolena v warrior 2 zpochybňuje vaše čtyřkolky a glutes. Čím déle držíte warrior 2, tím více se vaše nohy budou třást!
zlepšuje držení těla
Warrior 2 také podporuje dobré držení těla a zarovnání páteře. Tato póza vás povzbuzuje k zarovnání ramen přímo nad boky a vytažení základních svalů pro správné držení těla., Čím více času strávíte v warrior 2, tím více praxe získáte při používání dobrého držení těla a tím je pravděpodobnější, že budete používat dobré držení těla v reálném životě.
kolik kalorií Warrior 2 spálí?
lidé se často ptají, kolik kalorií spálí ve svém tréninku. Většina cvičení obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, které pracujete s vyšší intenzitou. Sečteno a podtrženo-Čím těžší pracujete, tím více kalorií spálíte., Výhody warrior 2 se neodrážejí v spalování kalorií, nicméně dobrá praxe jógy může být skvělým způsobem, jak zahrnout warrior 2 a stále spálit požadované kalorie. Tak si vezměte jógu!
Další Cvičení Podobné Warrior 2
Pokud se vám líbí warrior 2 a výsledky, které dostanete od ní, zde je několik cvičení, které možná budete chtít vyzkoušet.
Jak to Udělat Crescent Výpad,
Jak to Udělat, Rozšířené Boční Úhel,
Jak to Udělat Bojovník 3
Obsahující Warrior 2 Do Tréninku
Warrior 2 je skvělý představují pro praxi nějaký čas na jeho vlastní., Můžete však také začlenit warrior 2 do jiných cvičení, abyste je smíchali. Zde je několik nápadů, jak to udělat.
Použití Warrior 2 v Post-Cvičení Úsek
To trvá jen pár dobrých táhne po náročném tréninku, aby vám otevřel, uvolní vaše svaly a připraví vás k pohybu v budoucnu znovu. Warrior 2 je perfektní póza, kterou můžete zahrnout do další stretchové rutiny, jako je tato:
natáhněte ji! Držte každý z následujících úseků po dobu nejméně 30 sekund, ale až 60 sekund, pokud můžete. Pokračujte v relaxaci a dýchání, jak držíte.,
sestupný pes-otevřete celou zadní stranu těla dolů pózou psa. Pokud můžete, podržte po dobu 60 sekund.
Crescent Lunge- (pravá noha vpředu.) Držet 30 sekund a pak přejít na warrior 2.
bojovník 2- (pravá noha vpředu.) Podržte 30 sekund a pak se přesuňte do rozšířeného bočního úhlu
rozšířeného bočního úhlu – (pravá noha vpředu)
opakujte všechny, ale udělejte je levou nohou vpředu.
Lord of Half Fishes-pokud je čas na piriformis a vnější hip úsek, tohle dělá trik. Držte alespoň 30 sekund na stranu.
Butterfly Pose – kyčelní flexory a třísla pozor!, Chystáš se být natažený. Velký čas! Držte alespoň 60 sekund a udržujte dobré držení těla, když dýcháte.
most s expanzí hrudníku-dokončete úsek hrudníku, přední části ramen, boků a celého těla!
použijte Warrior 2 ve své praxi jógy
jóga je fantastický trénink nejen pro vaši flexibilitu, ale také pro vaši celkovou sílu a stabilitu. Začlenění warrior 2 do vaší praxe jógy otevírá přední část boků a posiluje nohy., krátké jóga série navržen tak, aby posílit vaše nohy doma:
Jóga Pro Sílu Nohou
Kočka-Kráva- (5 opakování pro warm-up)
směrem Dolů Psa – Plank – Chaturanga – Vzestupný Psa – (opakujte série 5 krát)
Bojovník 1, Bojovník 2 – Reverzní Warrior – Bojovník 3
směrem Dolů Psa – Plank – Chaturanga – Vzestupný Pes –Pes tváří Dolů
Bojovník 1, Bojovník 2 – Reverzní Warrior – Bojovník 3
směrem Dolů Psa – Plank – Chaturanga – Vzestupný Pes –Pes tváří Dolů
Židle Představují– Vydržte 1 minutu
Eagle Pose – Vydržte 1 minutu na každé straně
Pigeon Pose – 30 sekund na každé straně.,
pozice dítěte-Držte se tak dlouho, jak chcete.
použijte Warrior 2 v uklidňující jógové praxi
jóga je známá zlepšením flexibility a přidáním síly, ale je také známá uvolněním stresu. Držení póz a zaměření na dech je účinným způsobem, jak snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a umožnit vám relaxovat. Vyzkoušejte warrior 2 v této józe, abyste uklidnili praxi mysli.
jóga pro uklidnění mysli: klíčem k účinnosti v této praxi je držet každou pózu po dobu nejméně 5 pomalých, hlubokých dechů., Kromě toho, praxe udržet svou pozornost zaměřenou na vaše dýchání a vaše tělo. Snažte se, aby vaše mysl z putování zpět do svého rušného života.
držte každou z následujících pozic po dobu nejméně 5 pomalých dechů a poté přejděte přímo do další pozice. Pamatujte, že to není tok. Jedná se o pomalou, jemnou jógu.,
DÍTĚ JE PÓZA,
CAT PÓZA,
KRÁVA PÓZA,
CAT PÓZA,
směrem DOLŮ PES
CRESCENT VÝPAD zprava
WARRIOR 2,
směrem DOLŮ PES
CRESCENT VÝPAD DOLEVA.
WARRIOR 2 DOLEVA.
směrem DOLŮ PES
KULTIVAČNÍ ROZDĚLÍ
směrem DOLŮ PES
BOJOVNÍK 1 DOLEVA,
WARRIOR 2 DOLEVA.
KULTIVAČNÍ ROZDĚLÍ
DÍTĚ JE PÓZA,
Zde jsou 3 více cvičení, které zahrnují bojovník 2:
12 Jóga Na Snížení Bolesti Zad,
Vaše Ideální Ráno a Večer Čas, Jóga Rutiny
Prenatální Jóga Flow Cvičení
Leave a Reply