volno je nezbytné pro naše fyzické a duševní zdraví, ať už je to dlouhý víkend nebo týdenní výlet do zahraničí. Ale pro mnohé, myšlenka návratu do kanceláře může vést ke stresu, úzkosti a strachu, jak očekáváme vysoké pracovní zatížení na nás čeká – a mnoho nepřečtených e-mailů v našich schránkách.,
„svátky a prodloužená dovolená mohou ovlivnit pocity člověka ohledně práce, očekávání snad dlouhého pracovního dne, obtížného dojíždění nebo stresující cesty,“ říká členka poradenského adresáře Natasha Crowe, poradkyně a psychoterapeutka.“očekávání pracovního vytížení nebo třeba náročné práce kolegů mohou mít vliv na to, jak by se někdo mohl ke své práci cítit,“ dodává. „Návrat k rutině po přestávce může být těžké si představit a negativní myšlenky na schopnosti a dovednosti mohou zvýraznit negativní pochybnosti o sobě a ovlivnit úroveň důvěry.,“
dopady úzkosti na pracovišti
Pokud zjistíte, že vaše práce stresující, návrat může být ještě obtížnější, zejména po relaxační přestávku. „Pokud někdo nemá rád svou práci nebo zjistí, že ztratil motivaci, může být těžké získat pozitivní pohled na návrat do práce. Úzkost je často vyvolána našimi negativními myšlenkami a tím, jak vnímáme výsledek nebo situaci,“ vysvětluje Crowe.,
„šikana na Pracovišti nebo obtížné pracovní vztahy mohou také přidat obrovské množství stresu a může způsobit úzkost, pokud jde o čelí kolegy, když přijde čas vrátit se do práce.“
způsob, jakým trávíme dovolenou a volno, může také ovlivnit naši náladu, protože přehánění alkoholem může ovlivnit způsob, jakým se cítíme.
zpět do práce úzkost může být zvláštním problémem pro lidi,kteří již bojují s klinickou úzkostí., „Jednotlivci, kteří bojují s generalizovanou nebo sociální úzkostí, mohou být ohromeni jen myšlenkou na návrat do rutiny; energie, kterou potřebuje k tomu, aby byla plně přítomna v práci, si může vybrat svou daň,“ říká Crowe.
Jedním z klíčových problémů je, že lidé s úzkostí mají tendenci zažít „co kdyby“ myšlenky, což může vést k starostí nad budoucí scénáře, které mohou nebo nemusí dojít.,
„volno může být únik od každodenních stresů, které mohou jsou základem duševní zdravotní problémy, a jakmile je konec, mnoho lidí se ocitnou trýznivé přes tyto problémy se ještě jednou,“ říká Nicky Lidbetter, generální ŘEDITEL Úzkosti UK. „Účinky úzkosti a stresu jsou umocněny vysokou úrovní obav a „katastrofických“ situací.“Katastrofické myšlení je vážným problémem pro mnoho lidí, kteří mají tendenci se obávat, že se splní to nejhorší, jako je zaostávání v práci a ztráta zaměstnání.,
Úzkost po návratu do práce může způsobit fyzické příznaky, jako bolesti hlavy, žaludeční problémy a problémy se spánkem, stejně jako změny v chování, jako je pocit, podrážděný a izolované.
“ Pokud jsem na dovolené, vždy trávím posledních pár dní starostí o to, kolik práce budu muset udělat, až se vrátím,“ říká Claire*, 31. „Večer předtím jsem opravdu nervózní a vždy mám potíže se spánkem, i když jsem opravdu unavený.,“
Duševní zdraví: udržet přehled o vašich příznaků a včasné intervence
Duševní zdraví může často jít přes malé sezónní ‚dip‘ na podzim a v zimě, a vzhledem k tomu extra…
hledáte poradce?,
Video schůzky s kvalifikovanými poradci jsou nyní k dispozici v Pacientovi Přístup
Rezervovat
Jak zvládnout zpátky do práce úzkost
Pokud se ocitnete zápasí s úzkostí po přestávce z práce, tam jsou kroky, které můžete podniknout, aby se přechod trochu jednodušší.
mluvte se svým šéfem
může být užitečné přemýšlet o zdroji vašich starostí. Pokud je problémem vaše pracovní zátěž, možná stojí za to zdvořile upozornit na problém se svým zaměstnavatelem, aby našel řešení., Pokud váš dojíždění je problém, to může být dobrý nápad se zeptat na flexibilní práci, i když to funguje z domova na jeden den nebo dva týdně, nebo začíná a končí v jiném čase, aby se zabránilo nejhorší dopravní špičce.
„snažte se nepřijímat více, než můžete zvládnout v práci, a pokud se cítíte ohromeni, promluvte si se svým manažerem nebo zaměstnanci,“ říká Lidbetter.
Připravte
Většina z nás pocit, zdůraznil, o zaseknutí do práce po dobu off, ale příprava na to může učinit proces méně náročné., To by mohlo znamenat přípravu obědů a večeří předem nebo zajistit, že jste dokončili všechny své úkoly před odjezdem-takže se nevrátíte na hromadu práce.
„udělejte seznamy úkolů a snažte se držet rutiny, i když se může cítit snazší zůstat v posteli,“ radí Lidbetter.
buďte realističtí
je však důležité nastavit realistická očekávání sebe a týden dopředu. Je naprosto přijatelné být laskavější k sobě a dělat to, co potřebujete, abyste se dostali za prvních pár dní zpět do kanceláře, spíše než příliš mnoho., „Rozdělíme úkoly na menší časové období – malé kousky velikosti kousnutí,“ dodává Crowe.
zkuste mindfulness
pro některé lidi, zpět do práce úzkost je o promítání dopředu a starosti o to, co se může – nebo nemusí – stát. Všímavost, vědom si svého okolí, vám může pomoci zůstat v okamžiku a zlepšit vaši duševní pohodu.
„Pokud se v první den v práci cítíte obzvláště úzkostně, cvičení hlubokého dýchání může pomoci tyto pocity snížit,“ říká Lidbetter., „Toto je děláno tím, dýchání nosem a ústy ven, se zaměřením na hrudi stoupá a klesá po dobu asi tří minut. Klíčem je zajistit, aby váš „dech“ byl delší než váš „dech“.“
víme, že cvičení je dobré pro naše duševní zdraví, protože fyzická aktivita uvolňuje mozkové chemikálie, jako jsou endorfiny, které pomáhají zvýšit naši náladu. Přestože návrat do práce může být vyčerpávající, čas na jógové video, krátká tělocvična nebo dokonce jen procházka nám může pomoci vyrovnat se s pocity úzkosti.,
Naplánujte zábavné věci
vaše dovolená může být téměř u konce, ale neznamená to, že po návratu do práce nemůžete plánovat příjemné věci. Ať už míří do hospody na popíjení po práci s kolegy nebo zařizování vidět přátele o víkendu, plánování něco, co vás baví může pomoci řešit pocit strachu.
“ Udělejte si čas pro sebe a udělejte si přestávky. Naplánujte si s kolegou přestávku na dohánění nebo čaj, “ říká Crowe. „Oslovte pracovního kolegu a promluvte si o svých starostech. Možná budete překvapeni, jak to opravdu pomáhá.,“
zapište pozitiva
“ zaměřte se na lidi nebo prvky vaší práce, které vás baví,“ radí Crowe. „Zapište si, co vás baví v práci-pomáhat ostatním, řešit problémy, řešit projekty nebo být součástí týmu.“
je také důležité si uvědomit, že práce vás nedefinuje. „Přemýšlejte o dalších prvcích svého života. Koníčky, rodina a další zájmy, “ dodává Crowe. „Podívejte se, jak ovlivňují a obohacují váš život.,“
Hledám odbornou pomoc
Pokud často bojujete s úzkostí nebo nízkou náladou, poraďte se se svým lékařem o přístupu k odborné pomoci. Budou vás moci nasměrovat ke správné léčbě, ať už jde o terapie nebo léky. Mluvit s rodinou a přáteli může také pomoci, nebo byste se mohli pokusit oslovit úzkost UK, mysl nebo samaritány.
“ když se něčí úzkost dostává do cesty věcem, které si kdysi užívali nebo byli kdysi schopni dělat bez pocitu úzkosti, měli by vyhledat pomoc,“ říká Lidbetter., „Úzkost je něco, co mnoho lidí jsou řekl, aby se jen dostat přes to, že oni by měli jen dát se dohromady‘.
“ ale je to uznávaná podmínka, že pokud se neléčí, může to vést k tomu, že se člověk obtížně vyrovná. Chcete-li dlouhodobě zvládat úzkost, může být prospěšné mluvit s praktickým lékařem nebo terapeutem, abyste si promluvili o svých obavách a zavedli některé strategie pro zvládání a řízení vaší úzkosti. Něco jako kognitivní behaviorální terapie může být vynikající pro vypracování řešení a učení některých dovedností, které udržují vaše duševní zdraví.“
Leave a Reply