Comment faire face à l’anxiété de retour au travail

prendre congé du travail est essentiel pour notre santé physique et mentale, que ce soit un long week-end ou un voyage d’une semaine à l’étranger. Mais pour beaucoup, l’idée de retourner au bureau peut entraîner du stress, de l’anxiété et de la peur alors que nous anticipons la lourde charge de travail qui nous attend – et les nombreux courriels non lus dans nos boîtes de réception.,

« Les vacances et les congés prolongés peuvent affecter les sentiments d’une personne à l’égard du travail, l’anticipation peut-être d’une longue journée de travail, d’un trajet difficile ou d’un voyage stressant », explique Natasha Crowe, conseillère et psychothérapeute, membre du répertoire de Counselling.

« Les attentes à l’égard de la charge de travail ou peut-être des collègues de travail difficiles peuvent tous avoir un effet sur la façon dont quelqu’un pourrait se sentir au sujet de son travail », ajoute-t-elle. « Revenir à une routine après une pause peut être difficile à imaginer et les pensées négatives sur les capacités et les compétences peuvent mettre en évidence un doute de soi négatif et affecter les niveaux de confiance., »

les effets de l’anxiété sur le lieu de travail

Si vous trouvez votre travail stressant, le retour peut être encore plus difficile – en particulier après une pause détente. « Si quelqu’un n’apprécie pas son travail ou constate qu’il a perdu sa motivation, il peut être difficile d’avoir une perspective positive sur le retour au travail. L’anxiété est souvent déclenchée par nos pensées négatives et la façon dont nous percevons un résultat ou une situation », explique Crowe.,

« l’intimidation en milieu de travail ou les relations de travail difficiles peuvent également ajouter d’énormes quantités de stress et peuvent causer de l’anxiété face à des collègues lorsque vient le temps de retourner au travail. »

la façon dont nous passons nos vacances et nos congés peut également affecter notre humeur, car en faire trop avec de l’alcool peut avoir un impact sur notre façon de nous sentir.

l’anxiété de retour au travail peut être un problème particulier pour les personnes qui luttent déjà contre l’anxiété clinique., « Les personnes aux prises avec une anxiété généralisée ou sociale peuvent être submergées par la seule idée de revenir à une routine; l’énergie qu’il faut pour être pleinement présent au travail peut faire des ravages », dit Crowe.

l’un des principaux problèmes est que les personnes souffrant d’anxiété ont tendance à ressentir des pensées « et si », ce qui peut conduire à s’inquiéter des scénarios futurs qui peuvent ou non se produire.,

« Le temps libre peut être une évasion du stress quotidien qui peut sous-tendre les problèmes de santé mentale, et une fois que c’est terminé, beaucoup de gens se retrouvent angoissés de faire face à ces problèmes une fois de plus », explique Nicky Lidbetter, PDG D’Anxiety UK. « Les effets de l’anxiété et du stress sont aggravés par un niveau élevé d’inquiétude et des situations « catastrophiques ». »La pensée catastrophique est un problème sérieux pour beaucoup de ceux qui ont tendance à craindre que le pire se réalise, comme prendre du retard au travail et perdre leur emploi.,

L’anxiété liée au retour au travail peut causer des symptômes physiques tels que des maux de tête, des problèmes d’estomac et des troubles du sommeil, ainsi que des changements de comportement, tels qu’une sensation d’irritabilité et d’isolement.

« Si je suis en vacances, je passe toujours les deux derniers jours à m’inquiéter du travail que je vais devoir faire à mon retour », explique Claire*, 31 ans. « Je suis vraiment anxieux la veille et j’ai toujours du mal à dormir, même si je suis vraiment fatigué., »

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comment gérer l’anxiété de retour au travail

Si vous vous trouvez aux prises avec l’anxiété après une pause du travail, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter la transition.

en Parler à votre patron

C’est peut-être utile de réfléchir à la source de vos soucis. Si votre charge de travail est le problème, il pourrait être utile de soulever poliment le problème avec votre employeur pour trouver une solution., Si votre trajet est le problème, il peut être judicieux de se renseigner sur le travail flexible, même s’il s’agit de travailler à domicile un jour ou deux par semaine, ou de commencer et de terminer à une heure différente pour éviter le pire des heures de pointe.

« essayez de ne pas assumer plus que ce que vous pouvez gérer au travail et discutez avec votre responsable ou votre personnel si vous vous sentez dépassé », explique Lidbetter.

Prepare

La Plupart d’entre nous se sentent stressés d’être coincés dans le travail après un congé, mais s’y préparer peut rendre le processus moins difficile., Cela peut signifier préparer des déjeuners et des dîners à l’avance ou vous assurer que vous avez terminé toutes vos tâches avant de partir – afin que vous ne reveniez pas à une pile de travail.

« faites des listes de choses à faire et essayez de vous en tenir à une routine, même s’il peut être plus facile de rester au lit », conseille Lidbetter.

soyez réaliste

cependant, il est important de définir des attentes réalistes de vous-même et de la semaine à venir. Il est parfaitement acceptable d’être plus gentil avec vous-même et de faire ce dont vous avez besoin pour vous en sortir pendant les premiers jours au bureau, plutôt que d’en prendre trop., « Séparez les tâches en plus petites périodes – de petites bouchées », ajoute Crowe.

essayez la pleine conscience

Pour certaines personnes, l’anxiété de retour au travail consiste à se projeter vers l’avant et à s’inquiéter de ce qui peut – ou non – arriver. La pleine conscience, être conscient de votre environnement, peut vous aider à rester dans le moment et à améliorer votre bien-être mental.

« Si vous vous sentez particulièrement anxieux le premier jour de retour au travail, pratiquer une respiration profonde peut aider à réduire ces sentiments », explique Lidbetter., « Cela se fait en respirant par le nez et par la bouche, en mettant l’accent sur votre poitrine qui se lève et tombe pendant environ trois minutes. La clé est de s’assurer que votre « hors d’haleine » est plus long que votre « dans le souffle ». »

nous savons que l’exercice est bon pour notre santé mentale, car l’activité physique libère des produits chimiques du cerveau tels que les endorphines, qui aident à stimuler notre humeur. Bien que retourner au travail puisse être épuisant, prendre le temps pour une vidéo de yoga, un court cours de gym ou même simplement une promenade peut nous aider à faire face aux sentiments d’anxiété.,

planifiez des choses amusantes

vos vacances sont peut-être presque terminées, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas planifier des choses agréables après votre retour au travail. Qu’il s’agisse de vous rendre au pub pour prendre un verre après le travail avec des collègues ou de vous organiser pour voir des amis le week-end, planifier quelque chose que vous aimez peut aider à lutter contre le sentiment d’effroi.

« prenez du temps pour vous et faites vos pauses. Planifiez une pause de rattrapage ou de thé avec un collègue », dit Crowe. « Contactez un collègue de travail et parlez de vos soucis. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela aide vraiment., »

Écrivez les points positifs

« les gens ou les éléments de votre travail que vous appréciez, » Crowe conseille. « Notez ce que vous aimez faire au travail – aider les autres, résoudre des problèmes, gérer des projets ou faire partie d’une équipe. »

Il est également important de se rappeler que le travail ne vous définit pas. « Penser à d’autres éléments de votre vie. Loisirs, famille et autres intérêts », ajoute Crowe. « Regardez comment ils ont un impact et enrichissent votre vie., »

demander de l’aide professionnelle

Si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de mauvaise humeur, parlez-en à votre médecin pour obtenir de l’aide professionnelle. Ils pourront vous orienter vers le bon traitement, qu’il s’agisse de thérapies parlantes ou de médicaments. Parler avec la famille et les amis peut aussi aider, ou vous pouvez essayer de tendre la main à Anxiety UK, Mind ou the Samaritans.

« lorsque l’anxiété d’une personne gêne des choses qu’elle a appréciées ou qu’elle a pu faire sans se sentir anxieuse, elle devrait demander de l’aide », dit Lidbetter., « L’anxiété est quelque chose que beaucoup de gens sont invités à surmonter, qu’ils devraient simplement « se ressaisir ».

 » Mais c’est une condition reconnue qui, si elle n’est pas traitée, peut conduire la personne à avoir des difficultés à faire face. Pour gérer l’anxiété à long terme, vous pouvez trouver bénéfique de parler avec un médecin généraliste ou un thérapeute pour parler de vos préoccupations et mettre en place des stratégies pour faire face et gérer votre anxiété. Quelque chose comme la thérapie cognitivo-comportementale peut être excellent pour élaborer des solutions et acquérir des compétences pour rester au top de votre santé mentale. »