을 처리하는 방법으로 다시 작동 불안

시간을 내어 작품을 위해 필수적이 우리의 신체적,정신적 건강을지 여부,그것은 긴 주말에는 일주일 동안 해외 여행. 하지만 많은,으로 돌아갈 생각하는 사무실로 이어질 수 있 스트레스,불안과 두려움으로 우리가 예상 작업 부하가 우리를 기다리고 있고 많은 이메일을 읽지 않은 우리의함.,

“공휴일 및 확장을 떠나 영향을 미칠 수 있는 사람의 감정을 관련 작업에 대한 기대도의 긴 하루를 보기 어려운,출퇴근하거나 스트레스 여행”라고 조언 디렉토리 회원이 나타 크로,상담과 심리 치료사이다.

“기대의 작업 또는 아마도 도전적인 동료를 작동할 수 있는 모든 효과가에서 누군가가 어떻게 느낄 수 있습에 대한 자신의 작업을”그녀를 추가합니다. “다시 얻고 일상적인 휴식 후 어려울 수 있습을 상상하고 부정적인 생각에 대한 기능과 기술을 강조할 수 있는 부정적인 자기와 신뢰에 영향을 미칠 수준이다.,”

효과 불안의 직장에서의

을 찾으면 당신의 작업 스트레스 반환,더 어려울 수 있습니다 특히 후에는 편안한 휴식입니다. “만약 누군가를 즐기지 않는 자신의 작업 또는 발견을 하는 그들은 잃어버린 동기부여,그것을 얻기 어려울 수 있습니다 긍정적인 관점으로 돌아에 작동합니다. 불안은 자주 발생하여 우리의 부정적인 생각과는 어떻게 우리가 인식하는 결과 또는 상황에,”로 설명합니다.,

“직장 괴롭힘이나 어려운 작업 관계를 추가할 수도 있습니다 엄청난 양의 스트레스를 일으킬 수 있습 불안에 직면에 대한 동료들의 시간을 다시 얻을 작동합니다.”

방법을 우리는 우리의 휴가를 보내고 그 시간에도 영향을 미칠 수 있습 우리의 분위기 때문에,너무것을 무리로 알코올 영향을 미칠 수 있습 방법을 우리는 느낌입니다.

직장 불안으로 돌아 가기 불안은 이미 임상 불안으로 어려움을 겪고있는 사람들에게도 특별한 문제가 될 수 있습니다., “개인에게 투쟁으로 일반화 또는 사회적 불안이 될 수 있을 압도 생각에 그냥 돌아가지의 일상적인;에너지는 그것을 완전히 존재하는 일에 부”로 말합니다.

중 하나의 중요한 문제는 사람과 불안을 경험하는 경향이’어떤 경우의 생각으로 이어질 수 있는 걱정을 통해 미래할 수 있는 시나리오 또는 일어나지 않을 수도 있습니다.,

“시간이 될 수 있습에서 탈출이 일상적 응력 수 있는 기반이 되는 정신적 건강 문제,그리고 한 번은 그것의 통해 많은 사람들이 스스로 고통스러운 통해 이러한 문제에 직면하면 더”라고 말 니키 Lidbetter,CEO 의 불안 UK. “불안과 스트레스의 영향은 높은 수준의 걱정과’격변하는’상황에 의해 악화됩니다.”치명적인 사고는 심각한 문제는 많은 사람들을 위해 경향이 두려워하는 최악의 올 것이와 같이 사실이 뒤에 떨어지는 일에 지는 자신의 직업이다.,

불가 다시 작업을 일으킬 수 있는 물리적인 현상과 같은 두통,복 문제와 문제는 자고,뿐만 아니라 행동 변화 같은 느낌으로 과민성 및 절연입니다.

“내가 휴일에,나는 항상을 보내고 마지막 부부의 날 걱정하는 방법에 대해 많은 일을 내가 해야 할 때 내가 다시 얻을 수”라고 말한 클레어*,31. “나는 전날 밤에 정말로 불안해하고 정말로 피곤할지라도 항상 자고있는 데 어려움을 겪습니다.,”

우리의 예상을 위해 처리하는 방법으로 다시 작동 불안

정신적 건강을 유지 증상을 일찍 개입

정신적 건강주로 이동을 통해 작은 계절’딥’에서 가을과 겨울을 주어 추가됩니다…

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경우에 당신이 어려움을 겪고 자신을 발견과 불안 후에서 휴식을 작동할 수 있는 단계가 있고의 전환을 만들기 위해 조금 더 쉽습니다.

상사와 대화하기

걱정의 근원을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작업 부하가 문제라면 해결책을 찾기 위해 고용주와 문제를 정중하게 제기하는 것이 가치가있을 수 있습니다., 면 출퇴근은 문제가 될 수 있는 좋은 아이디어에 대해 문의 유연한 작업하는 경우에도,그것은 집에서 작업에 대한 하루 또는 두 개의 주거나,시작과 마무리 다른 시간에 최악의 상황을 방지하의 러시는 시간입니다.

“걸리지 않는 것을 시도에 보다 더을 관리할 수 있습에서 작업,그리고 대화하고 관리 또는 직원이 당신이 압도 느낌이 경우,”Lidbetter 말한다.

준비

우리 대부분의 스트레스를 느낄에 갇히으로 작업한 후에는 시간 떨어져 있지만,그것을 위해 준비 프로세스를 만들 수 있습니다 적은 도전입니다., 이 의미할 수 있습 준비하고 점심과 저녁 식사를 사전에 또는지 확인을 완료되면 모든 작업을 하기 전에 멀리 있지 않도록 돌 더미의 작동합니다.

“할 일 목록을 만들고 침대에 머무르는 것이 더 쉬워 질지라도 일상에 충실하려고 노력하십시오.”라고 Lidbetter 는 조언합니다.

현실

그러나,설정하는 것이 중요 현실적 기대는 자신의 일주일 앞서 있습니다. 그것은 자신에 게 친절 하 고 다시 사무실에서 처음 몇 일 동안 의해 얻을 필요가 할 완벽 하 게 허용,오히려 너무 많은에 걸릴., 크로우는”작업을 작은 시간대로 분리하십시오-작은 한 입 크기의 조각”이라고 덧붙입니다.

도 mindfulness

어떤 사람들을 위해,다시 작동 불안은 모든 투사에 앞서는 것에 대해 걱정할 수 있습-지 않을 수 있습-일어난다. 주변 환경을 인식하고있는 마음 챙김은 순간에 머물면서 정신적 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

“당신이 자신을 발견 할 경우 특히 불안에 첫 번째 날에 다시 작동,연습 깊은 호흡을 줄이는 데 도움이 이러한 감정을”Lidbetter 말한다., “이렇게 호흡을 통해 귀하의 코와 입을 통해 초점을 맞추고 당신의 가슴에 일어나고 떨어지는 보호합니다. 열쇠는 당신의’아웃 호흡’이 당신의’인 호흡’보다 길다는 것을 보장하는 것입니다.”

우리가 알고있는 운동이 우리의 정신 건강으로,신체 활동 릴리스의 두뇌와 같은 화학제품,엔돌핀을 높일 수 있도록 우리의 분위기. 하지만 일하기 위하여 돌아가기 힘들 수 있습니다,시간을 만드는 요가 동영상,짧은 체류 또는 그냥 산책을 하는 우리를 도울 수 있습의 감정을 가진다.,

계획을 재미있는 일을

신의 휴가 될 수도 거의 끝났다,하지만 그것이 의미하지는 않을 계획 수 없습니다 즐거운 일을 한 후에 당신은 작업으로 돌아갑니다. 부 제목을 선술집 후 작업 음료에 대 한 동료들과 함께 또는 배열에 친구를 보는 주말 계획하고,무언가를 당신이 즐길 수 있를 해결하는 데 도움이 느낌의 두려움입니다.자신을 위해 시간을 내고 휴식을 취하십시오. 동료와 함께 캐치 업이나 차 휴식을 계획하십시오.”라고 크로우는 말합니다. “직장 동료에게 손을 내밀어 걱정에 대해 이야기하십시오. 이것이 실제로 어떻게 도움이되는지 놀랄 수도 있습니다.,”

적 긍정

“에 초점을 맞추는 사람이나의 요소의 작업 당신이 즐길 수 있는,”크로 조언한다. “무엇이 당신을 즐길 수 있을 하에서 작업을 돕는 다른 사람,문제 해결을 다루는 프로젝트 또는 팀의 일부입니다.”

작업이 당신을 정의하지 않는다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. “당신의 삶에 다른 요소들을 생각해보십시오. 취미,가족 및 기타 관심사”라고 크로우는 덧붙입니다. “그들이 어떻게 영향을 미치고 당신의 삶을 풍요롭게하는지보십시오.,”

전문가의 도움을 추구

경우에 당신은 투쟁과 불안이나 낮은 분위기를 자주 말하와 함께 귀하의 의사에 대한 액세스하는 데 도움이됩니다. 그들은 말하는 치료법이나 약물 치료 여부에 관계없이 올바른 치료법으로 당신을 안내 할 수있을 것입니다. 말하는 가족과 친구와 함께할 수 있는 데 도움이 너무,또는 당신은 수도에 도달하는 불안 영국,마음이나 사마리아인들.

“때 사람의 불안은 방법으로 얻는 것의 그들은 한 번 즐길거나었다면 할 수 없는 불안을 느끼고,그들이 도움을 받아야한,”Lidbetter 말한다., “불안은 많은 사람들이 단지’자신을 끌어 당겨야’한다고 말하는 것입니다.

“그러나 치료하지 않고 방치하면 사람이 대처하기가 어렵다는 것을 알게되는 조건입니다. 불안을 관리 하는 장기적으로,당신은 그것을 찾을 수 있습니다 도움이 말하 GP 또는 치료사 이야기를 통해 우려하고 장소에 넣어 일부에 대처 하기 위한 전략과 귀하의 불안을 관리. 같은 것 인지 행동 치료할 수 있는 우수한 작업을 위한 솔루션과 몇 가지 기술을 학습을 계속하고,최상의 정신 건강이다.”