hvordan man takler ryg på arbejde angst

at tage fri fra arbejde er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed, uanset om det er en lang .eekend eller en uges lang rejse i udlandet. Men for mange kan tanken om at vende tilbage til kontoret føre til stress, angst og frygt, da vi forventer den store arbejdsbyrde, der venter på os – og de mange ulæste e-mails i vores indbakker.,

“ferie og forlænget orlov kan påvirke en persons følelser vedrørende arbejde, forventningen måske om en lang arbejdsdag, vanskelig pendling eller stressende rejse,” siger Rådgivningskatalogmedlem Natasha Cro .e, en rådgiver og psykoterapeut.

“forventninger til arbejdsbyrden eller måske udfordrende arbejdskolleger kan alle have indflydelse på, hvordan nogen kan føle sig om deres job,” tilføjer hun. “At komme tilbage til en rutine efter en pause kan være svært at forestille sig, og negative tanker om evner og færdigheder kan fremhæve negativ selvtillid og påvirke tillidsniveauer.,”

virkningerne af angst på arbejdspladsen

Hvis du finder dit job stressende, kan det være endnu vanskeligere at vende tilbage – især efter en afslappende pause. “Hvis nogen ikke nyder deres arbejde eller finder ud af, at de har mistet motivation, kan det være svært at få et positivt perspektiv på at vende tilbage til arbejdet. Angst udløses ofte af vores negative tanker, og hvordan vi opfatter et resultat eller en situation,” forklarer Cro .e.,

“mobning på arbejdspladsen eller vanskelige arbejdsforhold kan også tilføje enorme mængder stress og kan forårsage angst for at møde kolleger, når tiden kommer til at komme tilbage på arbejde.”

den måde, vi tilbringer vores ferie og fritid på, kan også påvirke vores humør, da overdreven det med alkohol kan påvirke den måde, vi føler.tilbage til arbejde angst kan være et særligt problem for folk, der allerede kæmper med klinisk angst også., “Personer, der kæmper med generaliseret eller social angst, kan blive overvældede af bare tanken om at komme tilbage i en rutine; den energi, det kræver for at være fuldt til stede på arbejdet, kan tage sin vejafgift,” siger Cro .e.

et af de vigtigste spørgsmål er, at mennesker med angst har en tendens til at opleve ‘hvad hvis’ tanker, hvilket kan føre til bekymring over fremtidige scenarier, der måske eller måske ikke sker.,

“afspadsering kan være en flugt fra de daglige belastninger, der kan ligge til grund for psykiske problemer, og når det først er overstået, finder mange mennesker sig foruroligende over for disse problemer igen,” siger Nicky Lidbetter, administrerende direktør for angst UK. “Virkningerne af angst og stress forværres af en høj grad af bekymring og “katastroferende” situationer.”Katastrofal tænkning er et alvorligt problem for mange, der har tendens til at frygte, at det værste vil gå i opfyldelse, såsom at falde bagud på arbejdet og miste deres job.,

angst over at gå tilbage til arbejde kan forårsage fysiske symptomer som hovedpine, maveproblemer og søvnbesvær samt adfærdsændringer, såsom følelse af irritabel og isoleret.

“hvis jeg er på ferie, bruger jeg altid de sidste par dage på at bekymre mig om, hvor meget arbejde jeg skal gøre, når jeg kommer tilbage,” siger Claire*, 31. “Jeg bliver virkelig ængstelig natten før og har altid problemer med at sove, selvom jeg er virkelig træt.,”

Vores picks for, Hvordan man skal behandle med tilbage til arbejdet angst

Mental sundhed: at holde styr på dine symptomer og tidlige interventioner

Mental sundhed kan ofte gå gennem en lille sæsonbetonet ” dip ” i efteråret og vinteren, og givet ekstra…

6min

Hvordan til at håndtere tilbage til arbejdet angst

Hvis du finde dig selv kæmper med angst efter en pause fra arbejdet, der er trin, du kan tage for at gøre overgangen lidt lettere.

Tal med din chef

det kan være nyttigt at tænke på kilden til dine bekymringer. Hvis din arbejdsbyrde er problemet, kan det være værd at høfligt bringe problemet op med din arbejdsgiver for at finde en løsning., Hvis din pendling er problemet, kan det være en god ide at spørge om fleksibelt arbejde, selvom det arbejder hjemmefra for en dag eller to om ugen, eller starte og afslutte på et andet tidspunkt for at undgå den værste rushtid.

” prøv ikke at påtage dig mere, end du kan klare på arbejdet, og tag en samtale med din leder eller personale, hvis du føler dig overvældet,” siger Lidbetter.

Forbered

de fleste af os føler sig stressede over at sidde fast i arbejde efter fritid, men forberedelse til det kan gøre processen mindre udfordrende., Dette kan betyde, at du forbereder frokoster og middage på forhånd eller sørger for, at du er færdig med alle dine opgaver, før du går væk – så du kommer ikke tilbage til en bunke arbejde.

“lav opgavelister og prøv at holde fast i en rutine, selvom det kan føles lettere at blive i sengen,” rådgiver Lidbetter.

Vær realistisk

det er dog vigtigt at indstille realistiske forventninger til dig selv og den kommende uge. Det er helt acceptabelt at være venligere over for dig selv og gøre, hvad du har brug for at komme forbi de første par dage tilbage på kontoret, snarere end at påtage sig for meget., “Adskil opgaver i mindre tidsperioder – små stykker af bidestørrelse,” tilføjer Cro .e.

prøv mindfulness

for nogle mennesker, tilbage til arbejde angst handler om at projicere fremad og bekymre sig om, hvad der kan – eller måske ikke – ske. Mindfulness, at være opmærksom på dine omgivelser, kan hjælpe dig med at blive i øjeblikket og forbedre dit mentale velvære.

” Hvis du føler dig særlig ængstelig den første dag tilbage på arbejdet, kan det at øve dyb vejrtrækning hjælpe med at reducere disse følelser,” siger Lidbetter., “Dette gøres ved at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, med fokus på brystet stigende og faldende i omkring tre minutter. Nøglen er at sikre, at din ‘out breath’ er længere end din ‘in breath’.”

Vi ved, at motion er godt for vores mentale sundhed, da fysisk aktivitet frigiver hjernekemikalier som endorfiner, som hjælper med at øge vores humør. Selvom det kan være udmattende at gå tilbage på arbejde, kan det være tid til en yogavideo, en kort gymnastiksal eller endda bare en tur hjælpe os med at tackle følelser af angst.,

Planlæg sjove ting

din ferie er måske næsten forbi, men det betyder ikke, at du ikke kan planlægge behagelige ting, når du vender tilbage til arbejde. Uanset om det er på vej til pubben for drinks efter arbejde med kolleger eller arrangere at se venner i .eekenden, planlægning af noget, du nyder, kan hjælpe med at tackle følelsen af frygt.

“lav tid til dig selv og tag dine pauser. Planlæg en indhentning eller tepause med en kollega,” siger Cro .e. “Ræk ud til en arbejdskollega og tal om dine bekymringer. Du kan blive overrasket over, hvordan dette virkelig hjælper.,”

Skriv de positive

” fokuser på de mennesker eller elementer i dit job, du nyder, ” rådgiver Cro .e. “Skriv ned, hvad du kan lide at gøre på arbejdet – hjælpe andre, problemløsning, håndtere projekter eller være en del af et team.”

det er også vigtigt at huske, at arbejde ikke definerer dig. “Tænk på andre elementer i dit liv. Hobbyer, familie og andre interesser, ” tilføjer Cro .e. “Se på, hvordan de påvirker og beriger dit liv.,”

søger professionel hjælp

Hvis du ofte kæmper med angst eller lavt humør, skal du tale med din læge om at få adgang til professionel hjælp. De vil være i stand til at lede dig mod den rigtige behandling, uanset om det taler terapier eller medicin. At tale med familie og venner kan også hjælpe, eller du kan prøve at nå ud til angst UK, sind eller Samaritanerne.

” Når en persons angst kommer i vejen for ting, de engang nød eller engang var i stand til at gøre uden at føle sig ængstelige, bør de søge hjælp,” siger Lidbetter., “Angst er noget, mange mennesker får at vide, at de bare skal ‘trække sig sammen’.

“men det er en anerkendt betingelse, at hvis den ikke behandles, kan det føre til, at personen har svært ved at klare sig. For at håndtere angst på lang sigt kan du finde det gavnligt at tale med en læge eller terapeut for at tale gennem dine bekymringer og indføre nogle strategier til at klare og styre din angst. Noget som kognitiv adfærdsterapi kan være fremragende til at udarbejde løsninger og lære nogle færdigheder for at holde styr på din mentale sundhed.”