A szabadidejű munka elengedhetetlen fizikai és mentális egészségünk szempontjából, legyen az hosszú hétvége vagy egy hetes külföldi utazás. De sokak számára az irodába való visszatérés gondolata stresszhez, szorongáshoz és rettegéshez vezethet, mivel előre látjuk a ránk váró nagy munkaterhelést – valamint a sok olvasatlan e-mailt a postaládáinkban.,
“az ünnepek és a meghosszabbított szabadság hatással lehetnek az ember munkájával kapcsolatos érzéseire, a hosszú munkanapra való várakozásra, a nehéz ingázásra vagy stresszes utazásra” – mondja Natasha Crowe tanácsadó, pszichoterapeuta.
“Elvárások a munkateher, vagy talán kihívást kollégák mind hatással, hogy valaki esetleg úgy érzi, a munkája” – tette hozzá. “Vissza a rutin szünet után nehéz elképzelni, mind a negatív gondolatok képesség, készségek kiemelheti negatív önbizalomhiány, illetve befolyásolja a bizalom szintje.,”
A szorongás hatásai a munkahelyen
ha stresszesnek találja a munkáját, a visszatérés még nehezebb lehet-különösen egy pihentető szünet után. “Ha valaki nem élvezi a munkáját, vagy úgy találja, hogy elvesztette a motivációt, nehéz lehet pozitív perspektívát szerezni a munkába való visszatéréshez. A szorongást gyakran a negatív gondolataink váltják ki, valamint az, hogy hogyan érzékeljük az eredményt vagy a helyzetet” – magyarázza Crowe. ,
” a munkahelyi zaklatás vagy a nehéz munkakapcsolatok hatalmas mennyiségű stresszt is okozhatnak, ami szorongást okozhat a kollégákkal szemben, amikor eljön az ideje, hogy visszatérjen a munkába.”
az, ahogyan nyaralásunkat és szabadidőnket töltjük, a hangulatunkra is hatással lehet, mivel az alkohollal való túlcsordulás hatással lehet az érzéseinkre.
vissza a munkához a szorongás különleges probléma lehet azok számára, akik már küzdenek a klinikai szorongással is., “Egyének, akik küzdenek általános vagy szociális szorongás válhat túlterheltek, csak a gondolat, hogy újra a rutin; az energia, ami kell ahhoz, hogy teljes mértékben jelen munka az ára,” Crowe szerint.
az egyik legfontosabb kérdés az, hogy a szorongással küzdő emberek hajlamosak megtapasztalni a “mi lenne, ha” gondolatokat, amelyek aggódhatnak a jövőbeli forgatókönyvek miatt, amelyek előfordulhatnak vagy nem.,
“az időeltolódás lehet a mindennapi stressz elől való menekülés, amely mentális egészségügyi problémák alapját képezheti, és ha már vége, sokan gyötrődnek, hogy még egyszer szembesüljenek ezekkel a problémákkal” – mondja Nicky Lidbetter, az Anxiety UK vezérigazgatója. “A szorongás és a stressz hatásait a magas szintű aggodalom és “katasztrófahelyzetek” egészítik ki.”A katasztrofális gondolkodás komoly probléma sokak számára, akik hajlamosak attól tartani, hogy a legrosszabb valóra válik, mint például a munkahelyi lemaradás és a munkájuk elvesztése.,
a munkába való visszatérés miatti szorongás fizikai tüneteket, például fejfájást, gyomorpanaszokat és alvászavarokat, valamint viselkedésbeli változásokat, például ingerlékenységet és elszigeteltséget okozhat.
“ha nyaralni vagyok, az elmúlt néhány napot mindig azzal töltöm, hogy aggódok, hogy mennyi munkát kell tennem, amikor visszatérek” – mondja Claire*, 31. “Nagyon ideges vagyok az előző este, és mindig nehezen tudok aludni, még akkor is, ha nagyon fáradt vagyok.,”
mentális egészség: nyomon követése a tünetek és a korai beavatkozások
mentális egészség gyakran megy keresztül egy kis szezonális ” dip ” ősszel és télen, és adott extra…
tanácsadót keres?,
Videó találkozók képzett tanácsadók állnak rendelkezésre, a Beteg-Hozzáférés
Könyv
, Hogyan kell kezelni vissza dolgozni szorongás
Ha azon kapod magad küzd szorongásos szünet után a munka, vannak olyan lépés, amit megtehetsz, hogy az átmenet egy kicsit könnyebb.
beszéljen a főnökével
hasznos lehet gondolkodni az aggodalmak forrásáról. Ha a munkaterhelés a probléma, érdemes udvariasan felvetni a problémát a munkáltatóval, hogy megoldást találjon., Ha az ingázás a probléma, akkor lehet egy jó ötlet, hogy érdeklődjön a rugalmas munka, akkor is, ha dolgozik otthonról egy-két nap egy héten, vagy kiindulási és befejező egy másik időben, hogy elkerüljék a legrosszabb csúcsforgalom.
“próbáljon meg nem többet vállalni, mint amennyit a munkahelyén kezelhet, és beszéljen a menedzserével vagy a személyzetével, ha túlterheltnek érzi magát” – mondja Lidbetter.
Prepare
a legtöbben úgy érzik, hangsúlyozta, hogy elakad a munka idő után, de felkészülés ez lehet, hogy a folyamat kevésbé kihívást jelent., Ez azt jelentheti, hogy előre elkészítjük az ebédeket és a vacsorákat, vagy gondoskodunk arról, hogy minden feladatot elvégezzünk, mielőtt elmennénk – így nem térünk vissza egy halom munkához.
“Készítsen teendőket, és próbáljon ragaszkodni egy rutinhoz, annak ellenére, hogy könnyebben érezheti magát az ágyban” – tanácsolja Lidbetter.
légy reális
azonban fontos, hogy reális elvárásokat állíts magadról és az előttünk álló hétről. Teljesen elfogadható, ha kedvesebb vagy magadnak, és azt teszed, amit az első néhány napban meg kell szerezned az irodában, ahelyett, hogy túl sokat vállalnál., “Külön feladatok kisebb időszakokra – kis harapás méretű darabokra” – teszi hozzá Crowe.
próbálja éberség
néhány ember, vissza dolgozni szorongás szól előre vetítve, aggódni, hogy mi lehet – vagy nem – megtörténhet. Az éberség, tudatában a környezetednek, segíthet abban, hogy a pillanatban maradjon, és javítsa mentális jólétét.
“Ha a munka első napján különösen szorongónak érzi magát, a mély légzés gyakorlása segíthet csökkenteni ezeket az érzéseket” – mondja Lidbetter., “Ez úgy történik, hogy az orrán keresztül lélegzik be, és a száján keresztül, a hangsúly pedig a mellkasán emelkedik, és körülbelül három percig esik. A legfontosabb annak biztosítása, hogy a “kilégzés” hosszabb legyen, mint a “lélegzet”.”
tudjuk, hogy a testmozgás jó a mentális egészségünkre, mivel a fizikai aktivitás olyan agyi vegyi anyagokat bocsát ki, mint például az endorfinok, amelyek elősegítik hangulatunkat. Bár a munkába való visszatérés kimerítő lehet, A jóga videó, a rövid tornaterem vagy akár csak egy séta ideje segíthet megbirkózni a szorongás érzéseivel.,
tervezze meg a szórakoztató dolgokat
lehet, hogy nyaralása majdnem vége, de ez nem jelenti azt, hogy nem tervezhet élvezetes dolgokat a munkába való visszatérés után. Függetlenül attól, hogy megy a kocsmába munka utáni italok kollégákkal vagy megszervezése, hogy a barátok a hétvégén, tervezés valamit élvezni segíthet kezelni az érzést a rettegés.
” szánjon időt magára, és tartson szünetet. Tervezze meg a felzárkózást vagy a teaszünetet egy kollégával” – mondja Crowe. “Keress fel egy munkatársat, és beszélj a gondjaidról. Lehet, hogy meglepett, hogy ez tényleg segít.,”
írja le a pozitívokat
“összpontosítson a munkája embereire vagy elemeire, amelyeket élvez” – tanácsolja Crowe. “Írja le, mit élvez a munkahelyen-mások segítése, problémamegoldás, Projektek kezelése vagy egy csapat része.”
fontos megjegyezni azt is, hogy a munka nem határoz meg téged. “Gondolj az életed más elemeire. Hobbi, családi és egyéb érdekek ” – teszi hozzá Crowe. “Nézd meg, hogyan hatnak és gazdagítják az életed.,”
szakmai segítséget kérve
ha gyakran szorongással vagy alacsony hangulattal küzd, beszéljen orvosával a szakmai segítség eléréséről. Képesek lesznek irányítani Önt a megfelelő kezelés felé, függetlenül attól, hogy terápiákról vagy gyógyszerekről van-e szó. A családdal és a barátokkal való beszélgetés is segíthet, vagy megpróbálhatod elérni a szorongást az Egyesült Királyságban, az elmében vagy a Szamaritánusokban.
“amikor valaki szorongása olyan dolgok útjába kerül, amelyeket egyszer élveztek, vagy egyszer képesek voltak megtenni anélkül, hogy szorongnának, segítséget kell kérniük” – mondja Lidbetter., “Szorongás van valami sok ember azt mondta, hogy csak túljutni, hogy ők csak “húzza magukat együtt”.
” de elismert feltétel, hogy kezeletlen kezelés esetén a személy nehezen tud megbirkózni. Ahhoz, hogy kezelni szorongás hosszú távon, akkor előfordulhat, hogy hasznos beszélni egy GP vagy terapeuta, hogy beszéljen át az aggodalmakat, és hozzanak létre néhány stratégiák megküzdési és kezelése a szorongás. Valami, mint a kognitív viselkedésterápia lehet kiváló megoldások kidolgozása, valamint a tanulás néhány készség, hogy tartsa a tetején a mentális egészség.”
Leave a Reply