Czas wolny od pracy jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, niezależnie od tego, czy jest to długi weekend, czy tygodniowa podróż za granicę. Ale dla wielu myśl o powrocie do biura może prowadzić do stresu, niepokoju i strachu, ponieważ spodziewamy się dużego obciążenia pracą-i wielu nieprzeczytanych e-maili w naszych skrzynkach odbiorczych.,
„wakacje i przedłużony urlop mogą mieć wpływ na odczucia osoby dotyczące pracy, przewidywania długiego dnia pracy, trudnych dojazdów do pracy lub stresującej podróży” – mówi członkini poradnictwa Natasha Crowe, psychoterapeutka i psychoterapeutka.
„Powrót do rutyny po przerwie może być trudny do wyobrażenia, a negatywne myśli o umiejętnościach i umiejętnościach mogą podkreślać negatywne zwątpienie w siebie i wpływać na poziom pewności siebie.,”
skutki lęku w miejscu pracy
Jeśli Twoja praca jest stresująca, powrót może być jeszcze trudniejszy – szczególnie po relaksującej przerwie. „Jeśli ktoś nie lubi swojej pracy lub stwierdzi, że stracił motywację, może być trudno uzyskać pozytywną perspektywę powrotu do pracy. Lęk jest często wywoływany przez nasze negatywne myśli i sposób postrzegania wyniku lub sytuacji”, wyjaśnia Crowe.,
„zastraszanie w miejscu pracy lub trudne relacje w pracy mogą również dodawać ogromnej ilości stresu i mogą powodować niepokój w obliczu kolegów, gdy nadejdzie czas, aby wrócić do pracy.”
sposób spędzania wakacji i wolnego czasu może również wpływać na nasz nastrój, ponieważ nadużywanie alkoholu może wpływać na nasze samopoczucie.
powrót do pracy lęk może być szczególnym problemem dla osób, które już borykają się z lękiem klinicznym., „Osoby, które zmagają się z uogólnionym lub społecznym lękiem, mogą zostać przytłoczone samą myślą o powrocie do rutyny; energia, której potrzeba, aby być w pełni obecnym w pracy, może odcisnąć swoje piętno”, mówi Crowe.
jednym z kluczowych problemów jest to, że ludzie z lękiem mają tendencję do doświadczania myśli „co by było gdyby”, które mogą prowadzić do obaw o przyszłe scenariusze, które mogą lub nie mogą się wydarzyć.,
„Czas Wolny może być ucieczką od codziennych stresów, które mogą leżeć u podstaw problemów ze zdrowiem psychicznym, a kiedy to się skończy, Wiele osób ponownie męczy się z tymi problemami”, mówi Nicky Lidbetter, dyrektor generalny Anxiety UK. „Skutki lęku i stresu są spotęgowane przez wysoki poziom zmartwień i „katastroficznych” sytuacji.”Katastrofalne myślenie jest poważnym problemem dla wielu osób, które mają tendencję do obaw, że najgorsze się spełni, takich jak pozostawanie w tyle w pracy i utrata pracy.,
lęk po powrocie do pracy może powodować objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy żołądkowe i problemy ze snem, a także zmiany behawioralne, takie jak uczucie rozdrażnienia i izolacji.
„Jeśli jestem na wakacjach, zawsze spędzam ostatnie kilka dni martwiąc się, ile pracy będę musiał zrobić, kiedy wrócę”, mówi Claire*, 31 lat. „Bardzo się niepokoję poprzedniej nocy i zawsze mam problemy ze snem, nawet jeśli jestem naprawdę zmęczony.,”
zdrowie psychiczne: śledzenie objawów i wczesne interwencje
zdrowie psychiczne często może przejść przez trochę sezonowe ” dip ” jesienią i zimą, i biorąc pod uwagę dodatkowe…
szukasz doradcy?,
wideokonferencje z wykwalifikowanymi doradcami są już dostępne w dostępie do pacjenta
Zarezerwuj teraz
jak poradzić sobie z niepokojem w pracy
Jeśli po przerwie w pracy zmagasz się z lękiem, możesz podjąć kroki, które ułatwią Ci przejście.
porozmawiaj ze swoim szefem
pomocne może być przemyślenie źródła twoich zmartwień. Jeśli problemem jest twoje obciążenie pracą, warto grzecznie omówić problem z pracodawcą, aby znaleźć rozwiązanie., Jeśli chodzi o dojazdy do pracy, dobrym pomysłem może być Zapytanie o elastyczną pracę, nawet jeśli jest to praca z domu przez dzień lub dwa w tygodniu, lub rozpoczęcie i zakończenie o innej porze, aby uniknąć najgorszych godzin szczytu.
„staraj się nie brać na siebie więcej, niż możesz sobie poradzić w pracy, i porozmawiaj ze swoim menedżerem lub personelem, jeśli czujesz się przytłoczony”, mówi Lidbetter.
przygotuj się
większość z nas czuje się zestresowana, że utknie w pracy po przerwie, ale przygotowanie się do niej może sprawić, że proces będzie mniej wymagający., Może to oznaczać wcześniejsze przygotowanie obiadów i kolacji lub upewnienie się, że ukończyłeś wszystkie zadania przed wyjazdem – aby nie wrócić do stos pracy.
„rób listy rzeczy do zrobienia i staraj się trzymać rutyny, nawet jeśli pozostanie w łóżku może być łatwiejsze”-radzi Lidbetter.
bądź realistą
jednak ważne jest, aby ustawić realistyczne oczekiwania wobec siebie i nadchodzącego tygodnia. To całkowicie akceptowalne być milszym dla siebie i robić to, co trzeba, aby przetrwać przez pierwsze kilka dni w biurze, a nie brać na siebie zbyt wiele., „Rozdzielaj zadania na mniejsze okresy – małe kawałki” – dodaje Crowe.
spróbuj mindfulness
dla niektórych ludzi, powrót do pracy lęk polega na rzutowaniu do przodu i martwieniu się o to, co może – LUB NIE – się wydarzyć. Uważność, będąc świadomym swojego otoczenia, może pomóc ci pozostać w chwili i poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
„Jeśli pierwszego dnia po powrocie do pracy czujesz się szczególnie niespokojny, ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc zmniejszyć te uczucia” – mówi Lidbetter., „Odbywa się to poprzez wdychanie przez nos i na zewnątrz przez usta, z naciskiem na klatkę piersiową unoszącą się i opadającą przez około trzy minuty. Kluczem jest upewnienie się, że Twój „wydychany oddech” jest dłuższy niż twój „wdychany oddech”.”
wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia psychicznego, ponieważ aktywność fizyczna uwalnia substancje chemiczne w mózgu, takie jak endorfiny, które pomagają poprawić nasz nastrój. Chociaż powrót do pracy może być męczący, znalezienie czasu na wideo z jogi, krótką lekcję WF-u lub nawet spacer może pomóc nam poradzić sobie z uczuciem niepokoju.,
planuj fajne rzeczy
Twoje wakacje mogą się już prawie skończyć, ale to nie znaczy, że nie możesz zaplanować przyjemnych rzeczy po powrocie do pracy. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do pubu na drinka po pracy z kolegami, czy organizujesz spotkanie ze znajomymi w weekend, planowanie czegoś, co lubisz, może pomóc ci poradzić sobie z uczuciem strachu.
„Znajdź czas dla siebie i zrób sobie przerwy. Zaplanuj nadgodziny lub przerwę na herbatę z kolegą” – mówi Crowe. „Skontaktuj się z kolegą z pracy i porozmawiaj o swoich zmartwieniach. Możesz być zaskoczony, jak to naprawdę pomaga.,”
Zapisz pozytywy
„skup się na ludziach lub elementach swojej pracy, które lubisz” – radzi Crowe. „Zapisz, co lubisz robić w pracy – pomagać innym, rozwiązywać problemy, zajmować się projektami lub być częścią zespołu.”
ważne jest również, aby pamiętać, że praca nie definiuje Ciebie. „Pomyśl o innych elementach swojego życia. Hobby, rodzina i inne zainteresowania ” – dodaje Crowe. „Zobacz, jak wpływają i wzbogacają twoje życie.,”
szukasz profesjonalnej pomocy
Jeśli często zmagasz się z lękiem lub niskim nastrojem, porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu profesjonalnej pomocy. Będą mogli skierować cię w kierunku właściwego leczenia, czy to mówi terapie lub leki. Rozmowa z rodziną i przyjaciółmi może również pomóc, lub możesz spróbować dotrzeć do Anxiety UK, Mind lub Samarytan.
„Kiedy czyjś niepokój staje na drodze rzeczy, które kiedyś mu się podobały lub kiedyś były w stanie zrobić bez uczucia niepokoju, powinien szukać pomocy” – mówi Lidbetter., „Lęk jest czymś, co wielu ludziom mówi się, aby po prostu się przeboleć, że powinni po prostu „wziąć się w garść”.
„ale jest to stan uznany, że nieleczona może doprowadzić do tego, że osoba będzie miała trudności z radzeniem sobie. Aby zarządzać lęk w dłuższej perspektywie, może okazać się korzystne, aby porozmawiać z GP lub terapeuta, aby porozmawiać przez swoje obawy i umieścić w miejscu niektóre strategie radzenia sobie i zarządzanie lęk. Coś w rodzaju terapii poznawczo-behawioralnej może być doskonałe do wypracowania rozwiązań i uczenia się pewnych umiejętności, aby utrzymać zdrowie psychiczne.”
Leave a Reply