cum să facem față anxietății înapoi la muncă

luarea timpului liber este esențială pentru sănătatea noastră fizică și psihică, indiferent dacă este un weekend lung sau o călătorie de o săptămână în străinătate. Dar pentru mulți, gândul de a reveni la birou poate duce la stres, anxietate și teamă, deoarece anticipăm volumul mare de muncă care ne așteaptă – și numeroasele e-mailuri necitite din cutiile noastre poștale.,

„vacanțele și concediul prelungit pot afecta sentimentele unei persoane în ceea ce privește munca, anticiparea, probabil, a unei zile lungi de lucru, a unei călătorii dificile sau a unei călătorii stresante”, spune Natasha Crowe, consilier și psihoterapeut.

„așteptările legate de volumul de muncă sau, probabil, de colegii de muncă provocatori pot avea un efect asupra modului în care cineva ar putea simți despre locul de muncă”, adaugă ea. „Revenirea la o rutină după o pauză poate fi greu de imaginat, iar gândurile negative despre abilități și abilități pot evidenția îndoiala negativă de sine și pot afecta nivelurile de încredere.,”

efectele anxietății la locul de muncă

dacă îți găsești locul de muncă stresant, întoarcerea poate fi și mai dificilă – în special după o pauză relaxantă. „Dacă cineva nu se bucură de munca sa sau constată că și-a pierdut motivația, poate fi greu să obții o perspectivă pozitivă asupra revenirii la muncă. Anxietatea este adesea declanșată de gândurile noastre negative și de modul în care percepem un rezultat sau o situație”, explică Crowe.,

„intimidarea la locul de muncă sau relațiile dificile de lucru pot adăuga, de asemenea, cantități uriașe de stres și pot provoca anxietate în ceea ce privește confruntarea cu colegii atunci când vine momentul să se întoarcă la muncă.modul în care ne petrecem vacanțele și timpul liber ne poate afecta și starea de spirit, deoarece suprasolicitarea cu alcool poate avea un impact asupra modului în care ne simțim.

înapoi la locul de muncă anxietatea poate fi o problemă specială pentru persoanele care se luptă deja cu anxietatea clinică., „Persoanele care se luptă cu anxietatea generalizată sau socială pot deveni copleșite doar de gândul de a reveni într-o rutină; energia necesară pentru a fi pe deplin prezentă la locul de muncă își poate lua amploarea”, spune Crowe.una dintre problemele cheie este că persoanele cu anxietate tind să experimenteze gânduri „ce se întâmplă dacă”, ceea ce poate duce la îngrijorarea scenariilor viitoare care se pot întâmpla sau nu.,

„Timp liber poate fi o evadare din viata de zi cu zi, stresul, care poate stau la baza probleme de sănătate mintală, și după ce s-a terminat mulți oameni se găsesc agonie peste confruntă cu aceste probleme o dată mai mult”, spune Nicky Lidbetter, CEO-ul de Anxietate marea BRITANIE. „Efectele anxietății și stresului sunt agravate de un nivel ridicat de îngrijorare și de situații „catastrofale”.”Gândirea catastrofală este o problemă serioasă pentru mulți care tind să se teamă că cel mai rău se va împlini, cum ar fi să rămână în urmă la locul de muncă și să-și piardă locul de muncă.,anxietatea legată de revenirea la serviciu poate cauza simptome fizice precum dureri de cap, probleme cu stomacul și probleme cu somnul, precum și modificări comportamentale, cum ar fi senzația de iritabil și de izolare.

„Dacă sunt în vacanță, Îmi petrec mereu ultimele două zile îngrijorându-mă cât de mult va trebui să fac când mă întorc”, spune Claire*, 31 de ani. „Sunt foarte neliniștit cu o seară înainte și am întotdeauna probleme cu somnul, chiar dacă sunt foarte obosit.,”

ponturi Noastre pentru Cum să se ocupe cu spatele la locul de muncă anxietate

de sănătate Mintală: urmărirea simptome și intervențiile timpurii

sănătate Mintală poate merge de multe ori printr-un pic de sezon „baie” în toamna și iarna, și având în plus…

6min

Cum să se ocupe înapoi la locul de muncă anxietate

în Cazul în care veți găsi te lupta cu anxietatea, după o pauză de la locul de muncă, există măsuri puteți lua pentru a face tranziția mai ușoară.

vorbește cu șeful tău

poate fi util să te gândești la sursa grijilor tale. În cazul în care volumul de muncă este problema, ar putea fi în valoare de politicos aduce problema cu angajatorul pentru a găsi o soluție., Dacă naveta dvs. este problema, poate fi o idee bună să întrebați despre munca flexibilă, chiar dacă lucrează de acasă pentru o zi sau două pe săptămână sau începe și termină la un moment diferit pentru a evita cea mai rea oră de vârf.

„încercați să nu luați mai mult decât puteți gestiona la locul de muncă și să aveți o conversație cu managerul sau personalul dvs. dacă vă simțiți copleșit”, spune Lidbetter.cei mai mulți dintre noi simt stresat despre obtinerea blocat în locul de muncă după timp liber, dar pregătirea pentru aceasta poate face procesul mai puțin provocatoare., Acest lucru ar putea însemna pregătirea prânzurilor și a cinelor în avans sau asigurarea că ați terminat toate sarcinile înainte de a pleca – deci nu vă întoarceți la o grămadă de muncă.”Faceți liste de sarcini și încercați să respectați o rutină, chiar dacă vă puteți simți mai ușor să rămâneți în pat”, recomandă Lidbetter.

fii realist

cu toate acestea, este important să se stabilească așteptări realiste de tine și săptămâna viitoare. Este perfect acceptabil să fii mai bun cu tine și să faci ceea ce trebuie să treci pentru primele zile Înapoi la birou, mai degrabă decât să iei prea mult., „Separați sarcinile în perioade de timp mai mici – bucăți mici de dimensiuni ale mușcăturii”, adaugă Crowe.

încercați mindfulness

pentru unii oameni, înapoi la locul de muncă anxietatea este totul despre proiectarea înainte și îngrijorătoare despre ceea ce poate – sau nu – se întâmplă. Mindfulness, fiind conștient de împrejurimile dvs., vă poate ajuta să rămâneți în acest moment și să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală.

„dacă te simți deosebit de neliniștit în prima zi înapoi la serviciu, practicarea respirației profunde poate ajuta la reducerea acestor sentimente”, spune Lidbetter., „Acest lucru se face prin respirație prin nas și prin gură, accentul fiind pus pe piept în creștere și în scădere timp de aproximativ trei minute. Cheia este să vă asigurați că „respirația” dvs. este mai lungă decât „respirația” dvs.știm că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră mintală, deoarece activitatea fizică eliberează substanțe chimice ale creierului, cum ar fi endorfinele, care ne ajută să ne stimulăm starea de spirit. Deși întoarcerea la muncă poate fi epuizantă, a face timp pentru un videoclip de yoga, o scurtă clasă de gimnastică sau chiar doar o plimbare ne poate ajuta să facem față sentimentelor de anxietate.,

planificați lucruri distractive

vacanța dvs. ar putea fi aproape terminată, dar nu înseamnă că nu puteți planifica lucruri plăcute după ce vă întoarceți la serviciu. Indiferent dacă se îndreaptă spre pub pentru băuturi după muncă cu colegii sau aranjează să-și vadă prietenii în weekend, planificarea a ceva ce vă place vă poate ajuta să abordați sentimentul de teamă.

„Fă-ți timp pentru tine și ia-ți pauzele. Planificați o pauză de captură sau ceai cu un coleg”, spune Crowe. „Adresați-vă unui coleg de muncă și discutați despre grijile dvs. S-ar putea să fiți surprins de modul în care acest lucru vă ajută cu adevărat.,”

notați pozitivele

„concentrați-vă pe persoanele sau elementele muncii dvs. de care vă bucurați”, recomandă Crowe. „Notați ceea ce vă place să faceți la locul de muncă – ajutându-i pe ceilalți, rezolvând probleme, ocupându-vă de proiecte sau făcând parte dintr-o echipă.”

de asemenea, este important să rețineți că munca nu vă definește. „Gândește-te la alte elemente din viața ta. Hobby-uri, familie și alte interese”, adaugă Crowe. „Uită-te la modul în care acestea impact și îmbogăți viața ta.,dacă vă confruntați frecvent cu anxietate sau dispoziție scăzută, discutați cu medicul dumneavoastră despre accesarea ajutorului profesional. Ei vă vor putea îndruma către tratamentul potrivit, indiferent dacă vorbim de terapii sau medicamente. Vorbind cu familia și prietenii poate ajuta prea, sau ai putea încerca ajunge la anxietate Marea Britanie, mintea sau Samariteni.

„când anxietatea cuiva stă în calea lucrurilor pe care le-a plăcut cândva sau au fost odată capabile să le facă fără să se simtă anxioase, ar trebui să caute ajutor”, spune Lidbetter., „Anxietatea este ceva ce mulți oameni li se spune să treacă peste, că ar trebui să se „tragă împreună”.

„dar este o condiție recunoscută că, dacă este lăsată netratată, poate duce la persoana care îi este dificil să facă față. Pentru a gestiona anxietate pe termen lung, s-ar putea găsi că este benefic să vorbesc cu un medic de familie sau terapeut pentru a vorbi prin preocupările dumneavoastră și a pus în aplicare unele strategii pentru a face față și gestionarea anxietate. Ceva precum terapia cognitivă comportamentală poate fi excelent pentru elaborarea soluțiilor și învățarea unor abilități pentru a vă menține sănătatea mintală.”