Hvordan å håndtere tilbake til arbeid angst

Tar tid av arbeid er viktig for vår fysiske og mentale helse, enten det er en lang helg eller en uke lang tur i utlandet. Men for mange, tanken på å gå tilbake til den office kan føre til stress, angst og frykt som vi forventer i de tunge arbeidsmengde og venter på oss – og mange uleste e-poster i våre innbokser.,

«Helligdager og utvidet igjen kan påvirke en persons følelser om arbeid, i påvente kanskje av en lang arbeidsdag, vanskelig å pendle eller stressende reise, sier Rådgivning Directory-medlem Natasha Crowe, en psykiater og psykoterapeut.

«Forventninger arbeidsmengden eller kanskje utfordrende kolleger kan alle ha en effekt på hvordan noen kan føle seg om jobben sin, legger hun til. «Å komme tilbake til en rutinemessig etter en pause kan være vanskelig å forestille seg og negative tanker om evne og ferdigheter kan fremheve negative selv-tvil og påvirke tillit nivåer.,»

effekten av angst på arbeidsplassen

Hvis du finner din jobb stressende, tilbake kan bli enda mer vanskelig – spesielt etter en avslappende pause. «Hvis noen ikke liker deres arbeid, eller finner ut at de har mistet motivasjonen, kan det være vanskelig å få et positivt perspektiv på tilbake til arbeid. Angst er ofte utløst av våre negative tanker og hvordan vi oppfatter et resultat eller en situasjon,» Crowe forklarer.,

«mobbing på Arbeidsplassen eller vanskelig å jobbe relasjoner kan også legge til enorme mengder stress og kan føre til angst angående overfor kolleger når den tid kommer til å komme tilbake til arbeid.»

Den måten vi bruker våre ferie og fritid kan også påvirke vår humør også, som å overdrive det med alkohol kan påvirke den måten vi føler.

Tilbake til arbeid angst kan være et særlig problem for folk som allerede sliter med klinisk angst også., «Enkeltpersoner som sliter med generell eller sosial angst kan bli overveldet med bare tanken på å komme tilbake i en rutinemessig; den energien som trengs for å være fullt til stede på jobben kan ta sin toll,» sier Crowe.

En av de viktigste sakene er at personer med angst har en tendens til å oppleve «hva om» tanker, som kan føre til bekymring over fremtidige scenarier som kan eller ikke kan skje.,

«Time off kan være en flykte fra dag-til-dag påkjenninger som kan ligge til grunn for psykiske problemer, og når det er over mange mennesker finner seg pinefull over mot disse problemer en gang, sier Nicky Lidbetter, administrerende DIREKTØR i Angst STORBRITANNIA. «Effekten av angst og stress er forsterket av en høy grad av bekymring og ‘catastrophising» situasjoner.»Katastrofale tenkning er et alvorlig problem for mange som har en tendens til å frykte det verste, vil gå i oppfyllelse, for eksempel å falle bak på jobb og å miste jobben.,

Angst over å gå tilbake til arbeid kan føre til fysiske symptomer som hodepine, mage problemer og vanskeligheter med å sove, så vel som atferdsmessige endringer, som å føle seg irritabel, og isolerte.

«Hvis jeg er på ferie, jeg har alltid bruke de siste par dagene å bekymre deg om hvor mye arbeid jeg er nødt til å gjøre når jeg kommer tilbake, sier Claire*, 31. «Jeg får virkelig engstelig kvelden før, og har alltid hatt problemer med å sove, selv om jeg er veldig trøtt.,»

– >

Våre anbefalinger for Hvordan man skal håndtere tilbake til arbeid angst

Mental helse: holde oversikt over dine symptomer og tidlig intervensjoner

Mental helse kan ofte gå gjennom et lite sesongbasert ‘dip» i høst og vinter, og gitt ekstra…

6 min

Hvordan å håndtere tilbake til arbeid angst

Hvis du finner ut at du sliter med angst etter en pause fra jobben, det er skritt du kan ta for å gjøre overgangen litt enklere.

Snakke med sjefen din

Det kan være nyttig å tenke på kilden til alle dine bekymringer. Hvis arbeidsmengden som er problemet, kan det være verdt høflig å bringe saken opp med din arbeidsgiver for å finne en løsning., Hvis pendler er problemet, kan det være en god idé å spørre om fleksibel arbeidstid, selv om det å arbeide hjemmefra for en dag eller to i uken, eller start-og etterbehandling på et annet tidspunkt for å unngå den verste rushtiden.

«Prøv ikke å ta mer enn du kan håndtere på jobb, og har en samtale med din nærmeste leder eller ansatte hvis du føler deg overveldet,» Lidbetter sier.

Forberede

de Fleste av oss føler oss stresset om å bli sittende fast i arbeid etter gang av, men forberedelsene for det kan gjøre prosessen mindre utfordrende., Dette kan bety å forberede lunsjer og middager på forhånd eller sørge for at du er ferdig med alle oppgavene før du går bort – så du ikke kommer tilbake til en haug av arbeid.

«Lage to-do lister og prøve å holde seg til en rutine, selv om det kan føles enklere å holde seg i sengen,» Lidbetter råder.

Være realistisk

det er Imidlertid viktig å sette realistiske forventninger til deg selv og uken som kommer. Det er helt akseptabelt å være snillere mot deg selv og gjøre det du trenger for å få av for de første dagene tilbake på kontoret, heller enn å ta på seg for mye., «Separate oppgaver i mindre tidsperioder – små bite-sized stykker,» Crowe legger til.

Prøv mindfulness

For noen mennesker, tilbake til arbeidet angst handler om å projisere foran og bekymre deg for hva som kan – eller ikke kan – skje. Oppmerksomhet, å bli oppmerksom på dine omgivelser, kan hjelpe deg med å bo i øyeblikket og forbedre din mentale velvære.

«Hvis du finner deg selv å føle spesielt spent på den første dagen tilbake på jobb, øve dyp pusting kan bidra til å redusere disse følelsene,» Lidbetter sier., «Dette er gjort ved å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, med fokus blir på brystet stigende og fallende for rundt tre minutter. Nøkkelen er å sikre at din «pust ut» er lenger enn ‘pust’.»

– Vi vet at trening er bra for vår psykiske helse, fysisk aktivitet frigjør hjernen kjemikalier som endorfiner, som hjelper til med å øke vår humør. Selv om de går tilbake til jobb kan være slitsomt, og gjør tid for en yoga video, en kort gym klassen eller bare en spasertur kan hjelpe oss å takle følelser av angst.,

Plan morsomme ting

Din ferie kan være nesten over, men det betyr ikke at du kan ikke planlegge hyggelig ting etter at du kommer tilbake til arbeid. Enten det er på vei til puben for etter-arbeid drikker med kolleger eller avtale å se venner i helgen, planlegger noe du liker kan bidra til å håndtere følelsen av frykt.

«Få tid for deg selv og ta pauser. Planlegge en catch-up eller te pause med en kollega,» sier Crowe. «Nå ut til en arbeidskollega og snakke om dine bekymringer. Du kan bli overrasket over hvordan dette hjelper virkelig.,»

Skriv ned det positive

«Fokus på personer eller deler av jobben din at du skal nyte,» Crowe råder. «Skriv ned hva du liker å gjøre på jobben – å hjelpe andre, problemløsning, arbeider med prosjekter eller være en del av et team.»

Det er også viktig å huske på at arbeid ikke definerer deg. «Tenk om andre elementer i livet ditt. Hobbyer, familie og andre interesser,» Crowe legger til. «Se på hvordan de påvirker og beriker ditt liv.,»

Søker profesjonell hjelp

Hvis du sliter med angst eller lav stemning ofte, snakk med legen din om å få tilgang til profesjonell hjelp. De vil være i stand til å henvise deg til riktig behandling, enten det er å snakke terapi eller medisinering. Å snakke med familie og venner kan også hjelpe, eller du kan prøve å nå ut til Angst STORBRITANNIA, Sinn eller Samaritanene.

«Når noen er angst er å komme i veien for ting de en gang likte eller en gang var i stand til å gjøre uten å føle engstelig, de bør søke hjelp,» Lidbetter sier., «Angst er noe som mange mennesker får beskjed om å bare komme over, at de skal bare «tar seg sammen».

«Men det er en anerkjent tilstand, som hvis venstre ubehandlet kan føre til personen som finner det vanskelig å takle. For å håndtere angst på lang sikt, kan du finne det fordelaktig å snakke med en ALLMENNLEGE eller terapeut for å snakke gjennom dine bekymringer og sette på plass noen strategier for mestring og administrering av din angst. Noe som kognitiv atferdsterapi kan være utmerket for å arbeide fram løsninger og å lære noen ferdigheter til å holde på toppen av din mentale helse.»