šálek Joe vždy pomáhá,když se snažíme dostat se ráno.
ale jablka mají schopnost nás povzbudit lépe než káva? Zdá se, že tyto plody obsahují nejen všechny ty prospěšné antioxidanty, ale mohou vás také probudit docela dobře.
rozhodl jsem se provést důkladný výzkum na toto téma a sdílet své poznatky. Zjistil jsem, jaký je rozdíl mezi jablky a kávou, pokud jde o energii, kterou poskytují., Víme, že účinnou látkou v kávě je kofein,ale mají jablka v nich také? Pokud ne, jakým způsobem jsou schopni zapnout naši moc? Bylo by pro nás lepší nahradit ranní kávu jablečným džusem? Bude jíst jablka vás udrží vzhůru lépe než šálek silné kávy? Pokud ano, co se stane, když budete jíst těsně před spaním?
podívejme se.
udržují vás jablka pod napětím lépe než káva?
překvapivě jsem během svého výzkumu zjistil, že mnoho lidí si myslí, že jablka mají v sobě nějaký přirozeně se vyskytující kofein.,
nicméně energizující vlastnosti tohoto ovoce mají odlišný původ.
Zde je, zda jablka může udržet si vzhůru lépe než káva:
I když nemá kofein v nich, obsahují přírodní cukry, které palivo své tělo. Díky obsahu vlákniny se jablko plynule dodává energii, aniž by došlo k náhlým výkyvům ve vašich energetických hladinách. Káva vás naopak probudí díky obsahu kofeinu, který má výraznější účinek na tělo. Výrazně to zvýší vaši bdělost a zároveň vás dostane téměř okamžitě., Celkově mohou jablka určitě pomoci udržet vás vzhůru, ale káva je lepší při rychlé stimulaci vaší bdělosti.
Pomalý cukr vydání vs. kofein kop pro Energetiku
středně velké jablko obsahuje asi 95 kalorií, takže konzumací jednoho se určitě budete cítit pod napětím.
na druhé straně, podle USDA, 8 fl. oz šálek černé kávy, obsahuje pouze 1 kalorie.,
stimulační účinky vašeho šálku Joe, zejména pokud máte neslazené, pocházejí z kofeinu.
Kofein je schopen energizující nás napodobováním inhibiční neurotransmiter (adenosin), které obvykle nás nutí ospalý. Na následující infografice můžete vidět, co se děje ve vašem mozku, když nemáte konzumovat žádné kávy:
Jak čas ubíhá, počet adenosin neurotransmiterů zvyšuje, což z nás dělá unavený a ospalý., Pro srovnání, tady je to, co se stane, když pijeme kávu:
protože kofein je strukturálně podobný adenosinu, blokuje jeho inhibiční účinky.
podle USDA obsahuje středně velké jablko 19 gramů cukru, který se spolu se všemi jeho zdravými vitamíny a minerály vstřebává do krevního řečiště.
jde o to, že tento cukr není absorbován najednou a nezpůsobí havárii cukru. Středně velké jablko také obsahuje 4,4 gramů vlákniny rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vlákna pomáhají zpomalit trávení, což znamená, že cukry z jablka se pomalu uvolňují, aniž by způsobovaly žádné hroty hladiny glukózy v krvi a inzulínu.,
proto existuje definitivní rozdíl mezi stimulačními účinky jablek a kávy.
jíst jablko nebudete cítit náhlý výbuch energie, jako ten, který zažil poté, co pijete šálek černé kávy.
jablko, které jste spotřebované vás udrží vzhůru a dobře-pod napětím, aniž by docházelo příliš mnoho vzrušení, nervozita a následné energie pády.
na druhou stranu, káva ráno vás dostane mnohem rychleji, a to zejména zlepšením bdělosti a produktivity.,
můžete použít tento znalosti, aby o tom, když na výměnu dvou:
Pokud jste zvyklí na kávu v ráno a ty výměny, které s jablkem, bdělost poskytována ovoce může dopadat být příliš jemný pro vašich představ. Nahrazení odpoledního šálku kávy jablkem vás však ve skutečnosti udrží až do večera, aniž byste možná narušili spánek.
tím, že uděláte to druhé, využijete také všech získaných výhod konzumace jablek
a co pití jablečného džusu?,
nyní se pravděpodobně ptáte, zda vás pití jablečné šťávy může povzbudit.
jak jsme již zmínili, jablka uvolňují své cukry stabilně kvůli své vláknině.
to znamená, že jejich glykemický index je nízký (pod 55) – 36 až 38, abych byl přesný. Jablečná šťáva naopak neobsahuje tolik vlákniny., Proto je jeho glykemický index o něco vyšší – 41 až 43.
proto se hladiny glukózy zvýší vyšším tempem ve srovnání s konzumací celého jablka. Současně stojí za zmínku, že šálek jablečné šťávy obsahuje nejméně 3 středně velké jablka, což zvýší množství cukru, který konzumujeme 3krát.
kromě toho se jablečný džus často prodává s přidanými cukry, což by ještě více zvýšilo glykemický index nápoje.,
To znamená, že po pití láhev obchod-koupil jablečný džus, budeme okamžitě cítit pod napětím, ale o něco později, můžeme zažít cukr crash. V důsledku toho bychom se mohli nakonec cítit ještě horší než před pitím.
proto bych doporučil pít pouze neslazenou jablečnou šťávu, aby nedošlo k pádu energetických hladin.
i když neobsahuje kofein, jablečný džus je schopen vás na krátkou dobu povzbudit.
nebude vás však udržovat vzhůru a slušně pod napětím tak dlouho, dokud budete jíst celé jablko.,
současně-celé jablko s kůží má mnohem příznivější živiny ve srovnání s šálkem jablečné šťávy.
co když konzumujete jablko těsně před spaním nebo jako půlnoční občerstvení?
Pokud jablka odvádějí relativně dobrou práci při udržování bdělosti a zvyšování energetické hladiny, znamená to, že se nedoporučuje mít jednu před spaním?
jablka obsahují mnoho užitečných živin, které z nich činí skvělé půlnoční občerstvení. Pokud se často probudíte uprostřed noci s chutí po jídle, můžete mít prospěch z jídla jablka před spaním., Vzhledem k jeho obsahu vlákniny, bude vás plné po celou noc a nebudete oslovit nezdravé jídlo.
někteří lidé s trávicími problémy však mohou po jídle jablka pociťovat nepohodlí, což jim může ztěžovat usínání. Zelená jablka mohou také vyvolat příznaky refluxu kyseliny u některých jedinců citlivých na kyselinu.
To bylo řečeno, jablka jsou skvělý způsob, jak dokončit svůj den a jejich živin může opravdu pomoci udržet lékaře pryč.,
Na následující tabulce můžete vidět výživa fakta středně velké jablko (182 g) s kůží, podle USDA:
Chcete-li maximálně využít ovoce, byste měli jíst to s jeho kůže. Apple kůže obsahuje mnoho antioxidantů.
Leave a Reply