Únava je jedním z nejčastějších a nejvíce zneschopňující příznaky diabetu. Co způsobuje toto vyčerpání a jak můžeme získat naši energii zpět?
Některé studie uvádějí, že až 85% lidí s diabetem zkušenosti únava, definována jako nadměrná únava, která se střetává s jedním nebo více životních funkcí., Jako Diabetes Self-Management čtenář jménem Donnah napsal: „Od té doby, co byl diagnostikován s diabetem Typu 2, můj domácí práce trpí dramaticky, nechci dělat polovina věcí, které jsem dělal se svým dítětem. Když najdu čas a energii dělat věci, jsem snadno opotřebovaný a potřebuji si odpočinout. Nemůžu si ani udržet práci. Jsem kvůli tomu na invaliditě a tohle nesnáším.“
příčiny únavy
jak vás cukrovka unavuje?
• Vysoká hladina cukru v krvi je krev lepkavá, takže to nemůže dostat přes kapiláry, jak snadno přinést kyslíku do buněk. Víš, jak jsi ospalý po velkém jídle?, Vysoká hladina cukru v krvi může znamenat mít ten pocit po celou dobu.
• inzulinová rezistence udržuje glukózu mimo tělesné buňky, takže nemají palivo.
reklama
* vysoká hladina cukru v krvi také způsobuje zánět. Pamatujete si, jak jste vyčerpaní chřipkou? To je částečně zánět. Totéž se děje se špatně kontrolovaným diabetem.
• hypoglykémie nebo nízká hladina cukru v krvi může způsobit únavu.
• duševní stres při zvládání diabetu může opotřebovat vaši mysl a ducha.
mnoho dalších stavů kromě diabetu může způsobit únavu., Pokud jsou vaše cukry pod kontrolou, ale stále vám chybí energie, zvažte testování na:
• spánková apnoe, která způsobuje vyčerpání a je velmi častá u diabetu. Pokud se probudíte unaveni, požádejte svého lékaře o test spánku.
• anémie nebo nedostatek červených krvinek nebo hemoglobinu (protein zodpovědný za transport kyslíku) v krvi.
• nízká nebo vysoká štítná žláza.
reklama
* nízké pohlavní hormony, zejména testosteron.
• chronické infekce, jako jsou orální, močové nebo vaginální infekce, které jsou běžné u diabetu. Každý z nich vás může unavit.,
• imunitní a jiné potenciálně související stavy, jako je chronická únava, fibromyalgie nebo roztroušená skleróza. Všechny jsou častější u lidí s diabetem.
pak jsou věci, na které nelze testovat, ale možná se mohou změnit.
• Dekondifikace. Pokud se nepohnete, vaše tělo bude slabší.
reklama
* stres. Tím se udržuje vaše srdeční frekvence a krevní tlak, což odvádí vaši energii.
• špatná strava. Cukry a rafinovaná zrna vás unavují. Zvažte konzumaci stravy s nižším obsahem sacharidů.
• Práce na směny., Změna hodin spánku a aktivity zaměňuje vaše tělo a může být obtížné získat spánek, který potřebujete.
* přehánět věci. Běh se otrhaný vás opotřebuje.
• deprese. Pokud není důvod vstávat, vaše tělo nebude chtít.
reklama
Jak získat energii zpět
* spát lépe. Mělo by to být zřejmé, ale naše společnost to popírá. Musíme spát. Před elektřinou bylo 9-10 hodin v noci normální. Teď máme štěstí, když dostaneme 7, a mnoho lidí s diabetem dostane mnohem méně. Podívejte se na několik článků o tom, jak lépe spát tady a tady., Požádejte svého lékaře, aby byl zkontrolován spánková apnoe.
• zdřímnutí jsou také skvělé. Je naprosto normální být ospalý kolem 1 odpoledne a 3 odpoledne. To je důvod, proč mnoho kultur povzbuzuje siestu (odpočinek) v těchto hodinách. Většina pracovních míst mračit na podřimování, ale pokud můžete najít způsob, obejmout svůj zdřímnout.
• lépe Ovládejte glukózu. Udělejte, co můžete, abyste snížili cukr, ať už je to strava, cvičení, doplňky nebo léky.
reklama
* testujte se na anémii, štítnou žlázu a další možné příčiny únavy.
• zeptejte se lékárníka, zda vaše léky mohou způsobit únavu.
• zkuste odšťavňování., Čtenář jménem Kat poznamenal, že od doby, kdy začala „odšťavňování zelené listové zeleniny v dopoledních hodinách, s některými listovou zeleninu a jíst vyšší bílkovin a tuku, nižší-sacharidů stravy, jsem setřásl…extrémní únava, které jsem měl každý den.“
• doplňky. Ženšen, vitamín B12, hořčík, kyselina alfa-lipoová, acetyl-L-karnitin a koenzym Q-10 doporučuje několik úřadů.
• pít vodu. Dehydratace často způsobuje únavu.
• dostat ven více. Sluníčko říká vašemu tělu, aby se probudilo., Pokud nemůžete získat sluneční světlo, možná si koupte celé spektrum světla, které napodobuje sluneční účinky. Kompaktní zářivky (CFL) označené “ cool white „nebo“ daylight “ jsou také lepší než standardní žárovky.
• dýchat. Snažte se zastavit to, co děláte každých pár minut a soustředit se na dýchání na minutu.
* udělejte nějaký jemný pohyb, jako je chůze nebo tai chi. Natáhněte ruce a nohy. Sedět nebo stát je únavné.
* udělejte nějakou relaxaci. Dejte si pauzu. Zbytek. Meditujte nebo se modlete.
• zvažte poradenství pro úzkost, depresi nebo vysoký stres.,
* Pokud je to možné, trávit čas s lidmi nebo zvířaty, kteří se budete cítit naživu, ne ti, kteří vás opotřebovávají. Myslíte na jednu osobu nebo stvoření, které vás nutí cítit se lépe?
• najděte něco, co máte rádi, a aplikujte se na to. Můžete dokonce najít něco, co dělat na internetu. Můj blog The Inn By The Healing Path je plný příběhů lidí, kteří se uzdravují tím, že se zavazují k tomu, co milují.
• odolat šílenství. Naše společnost je o víc, víc, víc. Rychleji, rychleji. Tento přístup by unavil každého. Zaměřme se na kvalitu života nad kvantitou věcí provedených nebo získaných., Najděte svou osobní rovnováhu mezi prací, hrou, zlepšením, službou a odpočinkem.
Chcete se naučit, jak snížit únavu diabetu? Přečtěte si“ co způsobuje únavu diabetu „a“ zotavuje se z únavy diabetu “ zdravotní sestrou David Spero.
Leave a Reply