Deprese po rozchodu může být velice bolestivá zkušenost. Přečtěte si níže tipy od psychologa, jak se orientovat v tomto boji.
kdy se normální smutek po rozchodu změní na klinickou depresi? Bylo by snadné, kdyby existoval stanovený počet týdnů, po kterých bylo „abnormální“ cítit depresi po rozchodu., Bohužel to tak nefunguje.
jak dlouho se po rozchodu cítíte depresivní, často závisí na délce vztahu. Záleží na dalších faktorech, jako jsou okolnosti, za kterých věci skončily, a na významu, který jste připisovali vztahu.
například, dva-měsíční vztah, že si myslíte, že jako „zábavný úlet“, bude snazší se vypořádat s po to skončí než dva měsíce trvající vztah, který si připnul své naděje. To ilustruje důležitý princip v lidské psychologii: jak přemýšlíte o události, ovlivňuje to, jak se o ní cítíte., Tento princip můžete využít ve svůj prospěch – po rozchodu, můžeme praktikovat myšlení způsoby, které vám pomohou.
můžete mít spoustu myšlenek jako “ nikdy se nesetkám s nikým jiným!“Jak se můžete vypořádat s těmito myšlenkami? Není užitečné si říkat něco povzbudivého, že prostě nevěříte, jako, „příští víkend potkám někoho ještě lepšího!“
místo toho si zkuste říct něco, o čem víte, že je pravdivé a užitečné, i když to neodpovídá způsobu, jakým se právě cítíte., Například, zkuste něco takového: „spousta lidí si moji společnost užívá, takže v určitém okamžiku pravděpodobně budu chodit s někým jiným.“
deprese po rozpadu
někdy deprese přetrvává po dlouhou dobu po rozchodu. Po nějaké době se vaše rodina a / nebo přátelé začnou starat o vás a vyjadřovat obavy. Zdá se, že se přes to nedostaneš. V těchto případech je dobré konzultovat s terapeutem. Deprese je problém, který je třeba brát vážně. Pokud se po většinu času cítíte depresivní a smysluplně zasahuje do vašeho života, vyhledejte odbornou pomoc.,
odmítnutí: nejobávanější emoce po rozchodu
možná nejtěžší část romantických vztahů se stane, když narazíte na jednu z nejnepříjemnějších emocí: odmítnutí. Je to univerzální: nikdo nemá rád odmítnutí. Poté, co to řekl, Někteří lidé reagují lépe na odmítnutí než ostatní.
pocit odmítnutí během rozchodu může vyvolat pocity zoufalství nebo bezcennosti. Někdy tyto pocity vedou k hněvu nebo depresi. Co můžete dělat, pokud se cítíte odmítnuti a trpíte některými z těchto emocionálních důsledků?,
Pokud tyto emoce vás vedou cítit sebevražedné sklony, nebo aby se zapojily do nebezpečné chování (jako je nadměrné pití), je na čase vyhledat odbornou pomoc. Pokud neděláte nic nebezpečného, ale jste jen nešťastní, nezapomeňte: tyto pocity jsou pochopitelné a dočasné (více o tom níže). Často, nechat tyto emoce běžet jejich kurz je nejzdravější věc, kterou můžete udělat. Ale pokud se začnou cítit vytrvalí nebo narušují vaši schopnost dělat svou práci, jít do třídy nebo žít svůj život, je chytré konzultovat s terapeutem.,
odmítnutí ovlivňuje vaše myšlení
rejekční bodnutí. Někdy vás to třese k jádru. Když se to stane v souvislosti s vaším milostným životem, může vás to vést k tomu, abyste si mysleli, že s vámi nikdo nikdy nebude chtít být, nebo že ve vás něco hluboce špatně nebo chybí. To může způsobit, že si myslíte, že je zbytečné se dokonce snažit hledat vztah, který chcete. Existuje jen málo zkušeností v životě více znepokojující. Přál bych si, aby existoval kouzelný lék, který by způsobil, že tento pocit zmizí, ale není tam žádný. Existuje však několik strategií, které jsou často užitečné.,
Pamatujte si: Všechno je Dočasné – Včetně Emocí.
emoce jsou důležitou součástí toho, co má být člověkem-pomáhají utvářet náš vnitřní život. Jsou také dočasné! Pocity odmítnutí nejsou výjimkou. Takže si pamatujte, že vzhledem k dostatečnému času, dokonce i pocity odmítnutí projdou. Změna je nevyhnutelná.,
Všímavost praxe je nejlepší způsob, jak vím chcete-li získat lepší ne nechat se vtáhnout do emocí, jako zoufalství, hněv, nebo smutek, že se někdy přijít kolem konce romantický vztah. Praxe všímavosti, provedená správně, není malý podnik. Vyžaduje skutečný závazek pracovat s vaší myslí určitým způsobem, denně. Nicméně, pokud jste na výzvu, praxe všímavosti může změnit váš život.,
Vyhněte se látkám, pokud trpíte depresí po rozpadu
marihuana, alkohol, Klonopin, Xanax a podobné léky se mohou cítit velmi lákavě, když zažíváme pocity odmítnutí, zoufalství nebo osamělosti. Ve skutečnosti pravděpodobně poskytnou určitou krátkodobou úlevu. Střednědobé a dlouhodobé důsledky používání těchto látek však mohou být kontraproduktivní a zbaví nás Možnosti zažít přirozené rozpuštění těchto obtížných pocitů.,
dávejte si pozor na hněv-může to být past
často existuje mnoho důvodů, proč se po rozchodu zlobit. Můžete věřit, že vás druhá osoba týrala-a možná máte pravdu! Možná, že on nebo ona vám nedal spravedlivý výstřel nebo se neobtěžoval poznat skutečné vás. Je jistě pochopitelné cítit se na tyto věci naštvaný. Někdy je však hněv něčím, na co jdeme, abychom unikli smutku nebo abychom se vyhnuli pochybnostem o našem odvolání jako romantického partnera.
dočasným způsobem je hněv účinný při odvrácení vás od základních emocí a pochybností., Problém je v tom, že pokud vás hněv vede k zahájení hádky s druhou osobou, pak pravděpodobně skončíte s více rozzlobenými (věříte, že to řekli, aby se bránili? Neuvěřitelné!), takže hněv se nakonec stává sebezáchovným.
zdravější strategií je často čelit těmto pochybnostem a emocím přímo, i když ublíží. Tam je hodnota v nechat se cítit zraněný nebo smutný a zažívá, jak dočasné, které mohou být. Pokud se můžete naučit řešit své pochybnosti a tolerovat tyto emoce, hněv často ztratí svou přitažlivost.,
shrnutí
rozchody mohou vést k mnoha různým pocitům. Když rozchod vede k příznakům deprese, pamatujte si zde popsané strategie a možná si můžete věci trochu usnadnit.
přihlaste se k odběru blogu Manhattan Center for kognitivně-behaviorální terapie!
Leave a Reply