Tady je opravdu jednoduchý recept, který je plný zdravých ingrediencí a plná chuť. Mnoho složek, které pravděpodobně máte po ruce. Každá porce má 246 kalorií, 8 gramů tuku a pouze 1 modré WW Freestyle SmartPoints a 6 zelených.,ed (asi ¼ palce tlusté), jsem použil 1 červená a 1 žlutá paprika,
1 libra vykostěné, bez kůže, kuřecí prsa, nakrájíme na bite-size kousky,
Šťáva z 1 citronu
1 lžička čerstvého rozmarýnu, mleté
Vaření sprej
1 lžička olivový olej
trochu soli a pepře
3 lžičky olivového oleje, rozdělený
¼ lžičky sušené bazalky
¼ šálku balzamikového octa,
2 čajové lžičky čerstvého česneku, mleté
2 lžíce octa balsamico
1 lžíce čerstvého rozmarýnu, mleté
Sůl a čerstvě mletý černý pepř, podle chuti
Návod
1., Ve velké mikrovlnné misce přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Vařte vysoko v mikrovlnné troubě asi 5-8 minut, dokud nezměkne.
2. Mezitím přidejte kuřecí kousky na talíř. Stlačte šťávu z 1 citronu na kuře. Posypeme 1 čajovou lžičkou mletého rozmarýnu a přidáme trochu soli a pepře.
3. Potřete velkou, nepřilnavou pánev sprejem na vaření. Přidejte 1 čajovou lžičku olivového oleje a zahřejte. Do pánve přidejte kuře a šťávu z citronu. Vařte, dokud už nebude růžová, asi 5-6 minut. Míchejte často. Odstraňte kuře na talíř.
4. Ve stejné pánvi znovu natřete sprejem na vaření., Přidejte 2 lžičky olivového oleje. Přidejte vařenou cibuli a papriku, bazalku a trochu soli a pepře. Nalijte ¼ šálku balsamikového octa přes vrchol. Vařte na středně vysokém ohni za častého míchání, dokud není zelenina měkká a mírně karamelizovaná, asi 10 minut. Pokud je pánev příliš suchá, přidejte další 1 čajovou lžičku olivového oleje a 3 polévkové lžíce vody. Zamíchejte česnek a vařte za stálého míchání, dokud nebude voňavý a měkký, 1 minutu. Vraťte kuře na pánev. Přidejte 2 lžíce balsamikového octa a 1 lžíci rozmarýnu. Vše promíchejte dohromady. Pokračujte v vaření, míchání, dokud se nezahřeje a dobře promíchá, asi 2 minuty.,
5. Uspořádejte na talíři nebo talíři každou porci. Jakékoli zbytky zůstanou v lednici několik dní nebo zamrznou skvěle!
dělá 4 hlavní chod porcí. Celkem 6 šálků. Každá porce 1¼ šálky.
zdravé výhody
papriky mají nízký obsah kalorií. Jeden šálek má 45 kalorií. Tato živá zelenina je zdrojem cenných živin, vlákniny a antioxidantů. Jeden šálek obsahuje více než vaše denní kvóta vitaminu A A C.nejvyšší množství vitamínu C v paprice je soustředěno v červené odrůdě.,
WW Freestyle SmartPoints 1-Blue
WW SmartPoints 6-Green
WW POINTS PLUS 7
Leave a Reply