nejlepší způsob, jak zmírnit ztuhlý krk, závisí na příčině. Když tuhost je menší, některé z těchto domácí léčby může pomoci:
Použití ledu
Pomocí ledový obklad může pomoci zmírnit zánět a otok po menší napětí. LED může mít znecitlivující účinek a dočasně zmírnit jakoukoli bolest.,
Tato léčba je obvykle nejúčinnější během prvních 48 hodin po zranění, když tam má tendenci být nejvíce významný otok.
použijte ledový balíček první pomoci nebo zakryjte sáček ledu nebo zmrazeného hrášku hadříkem, abyste předešli omrzlinám. Aplikujte led po dobu až 20 minut najednou, přičemž trvá 20-30 minut.
použití tepla
někteří lidé střídají pomocí ledu a tepla na svalové napětí. Použití vyhřívacích podložek nebo horké lázně může pomoci uvolnit napjaté svaly a poskytnout úlevu.,
, Přičemž over-the-counter léky
v Případě použití ledu, teplo, nebo oba nezbavuje bolest za krkem, užívání nesteroidních protizánětlivých léků (Nsaid) může pomoci.
některé příklady zahrnují ibuprofen a naproxen, které mohou snížit otoky a zmírnit bolest. Pokud má osoba zdravotní stav a užívá jiné léky, měli by se před použitím NSAID zeptat lékaře.
protahování
protáhněte svaly krku jemným a pomalým pohybem hlavy ze strany na stranu. Otočte ramena dopředu a dozadu. Zastavte, pokud úseky způsobují bolest.,
kontrola prostředí spánku
někdy může matrace, která je příliš pevná nebo nedostatečně podpůrná, způsobit bolest krku. Polštář, který je nesprávnou velikostí nebo pevností, může také způsobit ztuhlý krk.
hlava, krk a záda by měly být během spánku v vyrovnané poloze. Polštáře, které člověk používá, by měly vyhovovat jejich poloze na spaní.
pevnější, větší polštář může dobře fungovat pro boční pražce. Zadní pražce mohou potřebovat plošší polštář, který podporuje hlavu a krk, aniž by je nutil do přední polohy.,
věnovat pozornost držení těla
Slouching může postupně vytáhnout svaly krku a způsobit ztuhlost a bolest. Osoba by se měla soustředit na udržení ramen, krku a zad v přímce po celý den. Nošení zařízení pro korekci držení těla může pomoci, stejně jako nastavení připomenutí a alarmů na mobilním telefonu nebo počítači.
viz Zubař
probíhající ztuhlost krku doprovázená bolestem hlavy nebo bolestí čelistí po probuzení může být známkou broušení nočních zubů nebo bruxismu., Zubař může zkontrolovat zuby na známky opotřebení z broušení a mohou se podívat na zarovnání čelisti.
někteří lidé nosí v noci chránič zubů na zakázku, aby chránili zuby před dalším poškozením. To může také zmírnit tlak na svaly čelisti a krku.
získání masáže
licencovaný masážní terapeut může pomoci poskytnout úlevu od napjatých, bolavých svalů. Přestože výzkum dosud neprokázal, že masáž je účinná, studie z roku 2014 zjistila, že masáž zlepšila bolest u lidí s artritidou krku.,
Další výzkum publikovaný v časopise Doplňkové Terapie v Klinické Praxi zjistil, že s profesionální masáž může pomoci zmírnit stres, který může nepřímo pomoci s tuhosti v krku.
zvládání stresu
neexistuje způsob, jak se zcela vyhnout stresu. Učení se mu však může snížit napětí v krku.
lidé s vysokou úrovní chronického stresu mohou chtít mluvit se zdravotnickým pracovníkem o zdravých způsobech zvládání stresu.
Leave a Reply